心理健康：為什麼想睡覺卻睡不着？_風聞

　　很多人明顯困了，想睡覺。但是他們總是很晚才睡覺。除了失眠，還有一種熬夜，叫做拖延症。綜上所述，你對生活的要求越高，就越有可能延遲晚睡。如何應對晚睡拖延？

 

　　1.提前做好自己能做的事情。

 

　　比如日常的洗漱護膚，很多人都是等自己休息好了再去洗漱，然後看着後期的洗漱就成了一件很麻煩的事情，導致遇到麻煩就想拖一會兒的心理。如果在勤奮褪去之前洗乾淨，就沒有心理負擔可以休息了。

 

　　2.改變睡眠環境。

 

　　遠離讓你熬夜的事情。很多人會出現放下手機，但也有人會發信息。他們馬上拿着手機開始聊很久，或者刷視頻，看電視。可以選擇關閉手機聲音，避免聽到鈴聲時過於敏感。設置軟件刷視頻和看電視的時間，平台會在該點自動關閉。

 

　　3.記錄睡眠模式。

 

　　連續記錄你熬夜的時間，你做了什麼，你花了多少時間去做，這樣你可以更好的分析你為什麼熬夜。做好自我反思，提醒自己什麼會導致自己熬夜，給自己心理暗示，為以後的睡眠變化做好準備。

 

　　4.放鬆

 

　　有些人被迫熬夜。關燈後，他們會不自覺地想起自己過去的經歷，越想越深。這個時候，最重要的是放鬆心情。思路有困難的時候，不要過多的鑽研回憶。只是一種體驗。精神上暗示熬夜的後果，儘量想象一些美好的事情。

 

　　5.合理分配時間。

 

　　能一起做的事情就一起做。比如你要看書，要敷面膜，你可以把這兩樣東西放在一起，邊看書邊敷面膜。能疊的時候就疊，這樣可以在有效的時間內完成自己想做的事情，又不耽誤睡眠。