多位院士名醫集體總結：不生病的10條鐵律！非常難得_風聞
吴金光-中国国际公共关系协会理事-04-04 16:06
喜歡養生的人知道，想要不生病，需要均衡飲食、堅持運動、保持良好心態等，但真正能做到這些的人，卻是少之又少。
當我們難以堅持好的習慣時，想要不生病的話，一定不能再去做傷害身體健康的事情！
今天和大家分享一些“不生病”的經驗總結，其中不乏名醫的養生秘方。
想要不生病，一定要記住這“10條鐵律”！
01
不生氣
“不生氣就不生病”，這是北京中醫藥大學教授郝萬山幾十年從醫經驗的總結。
生氣所導致的疾病，到底發病率有多高呢？美國亞特蘭大疾病控制中心發現，90%的疾病都和精神壓力有關。
▲郝萬山教授
郝萬山教授説：“你看好多人，到處都抱怨，看啥都不順眼。抱怨，就是一種負向情緒。只要我們把控好情緒這個關，我們就可以不得大病、少得病、晚得病。”
正所謂，病由心起，魔由心生。
很多事情，回過頭來想，都是小事；所以該放的放，該忘的忘。
無足輕重的事，能睜一眼閉一眼的過，遠比事事計較，事事較真要容易讓自己快樂得多。
學會有個好心態，儘量少生氣，讓自己處在輕鬆、愉悦的生活環境中。
02
不能不動
知名醫生王敏清曾在一場講座中指出，能躺着絕不坐着，能坐着絕不站着，能坐車的絕不步行，寧願排長隊等電梯，也不願意爬樓梯。
這應當是很多人不曾察覺，但卻每天都在遵循的“生活潛規則”。可長此以往，結果就是身體各項機能全面退步。
**“動物、動物，就得多活動。”**王敏清説得很直接。
▲王敏清
王老78歲的時候，還爬樓梯去看望住在22層的老師；幹家務爬上爬下，動作麻利，行為敏捷；十多年的體檢報告裏，各項指標幾乎沒有發生過變化……
“多活動，不貪圖享受，保護自己的功能，才能健康長壽。
這比你先大口大口不節制地吃，結果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。
想健康，就得對自己狠點兒。”
王老的話總是特別實在，卻又十分在理。
每個人可以根據自身的實際情況，選擇一些適合自己的運動，比如老年人不適合劇烈運動，可以選擇比如散步、打太極拳等，甚至沒事在小區溜遛彎也比整天待在家不動要好得多。
03
不要太操心
孩子已經過了三十，連個對象也沒有咋辦？
兒子兩個月沒來了，是不是做生意賠了？
天氣冷了，不知道女兒穿毛衣了沒有？
……
有的中老年朋友操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產生了很多緊張焦慮的情緒。
而胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，不良情緒長期堆積會造成胃腸功能紊亂。此時就會出現腹痛、腹部不適及排便習慣改變等毛病。
所以當你發現身體有上述症狀時，最好把操心的對象轉移，找個業餘愛好，哪怕是學習新菜譜，填補一下內心的空虛，身體就會慢慢好轉。
04
不較真
▲何裕民
上海中醫藥大學教授何裕民提到，二三十年的臨牀實踐讓他注意到一個現象：相對來説，城市裏有一批人特別容易生癌——財務、會計、審計、人事、統計等職業女性以及中小學老師。
這些工作需要非常認真的工作態度，不能出差錯。這就導致她們養成了一種一絲不苟甚至追求完美主義的習慣。
在這樣的工作狀態下，神經系統的弦始終都繃得緊緊的，內分泌就會紊亂，靶器官也受不了，癌症也就來了。
追求完美無可厚非，但是過度追求，對於健康來説絕對不是好事情。
要想健康些，就得糊塗些。要想長壽些，就得簡單些。要想幸福些，就得隨便些。
05
不過度傷心
傷心是人常見的一種情緒，但如果長時間的過度傷心則可能會生病影響身體健康。
據《遼寧日報》報道，美國一項研究發現，過度悲傷有可能使心臟受到傷害，出現類似心臟病發作的症狀，包括胸悶、呼吸急促等，這類症狀被稱為“心碎綜合徵”。
此外，英國也有類似研究證實，情緒激動變化或心理壓力過大，如失去親人等，會使人“心碎”而死。
因此，當出現傷心情緒時，要學會傾訴，找朋友、家人聊聊天，不能憋在心裏。
那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人，實際上情緒的垃圾可能轉入體內，反而給體內器官帶來壓力。這時可以通過適當的途徑發泄，例如健身運動等。
06
不熬夜
上海市中醫醫院主任醫師許良指出，“熬夜，已成為現代生活中的一種經常現象，認為熬夜後晝補就行了，這些認知是不正確的。”
▲許良醫生
長期熬夜的人，皮膚受損也會非常嚴重，皮膚休息最好的時間就是晚上，晚睡會增加皮膚的負擔，引起一系列皮膚問題，比如膚色暗淡、起痘。
熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食不僅使人難以入睡，還會導致白天食慾不振，這樣營養不均衡的飲食習慣就會誘發肥胖，由此疾病叢生。
所以儘量不要熬夜，如果是被動熬夜，可以找一些方法提高睡眠質量，如睡覺時保持環境昏暗且温度適宜等。
此外，每天如果時間允許，要保證15-30分鐘的午休。
07
不亂吃
前些年因癌症去世的復旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習慣：瞎吃亂吃，暴飲暴食、嗜葷如命。
她在博客中寫道：
“我是個從來不會在餐桌上拒絕嚐鮮的人，基於很多客觀原因，我吃過很多不該吃的東西。”
在快節奏的生活狀態下，很多人經常“亂吃”，夜宵當晚餐、不按時吃飯、高油高鹽飲食……
然而扎心的是，不合理的膳食正是一個人患上疾病的主要因素。
所以，我們日常飲食結構要合理，注意高維生素、高纖維素、低脂肪。
維生素主要來自新鮮的果蔬，而纖維素的主要來源是果蔬和粗糧。需少吃豬、牛、羊等紅肉，可用適量雞、魚等白肉替代。
08
不壓抑自己
首都醫科大學肺癌診療中心主任支修益教授曾説：
“在臨牀肺癌病人中發現，接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑鬱有關。”
▲支修益
現代醫學也發現，癌症好發於一些受到挫折後，長期處於精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。
精神因素並不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性且持續的刺激來影響和降低機體的免疫力，造成自主神經功能和內分泌功能的失調，使癌細胞突破機體免疫系統的防禦，進而形成癌症。
所以我們對壓抑的情緒要學會控制和疏泄，可以通過體育鍛煉、冥想、靜默等方法使自己達到心理平衡。
09
不透支自己
工作上拼命三郎類型的人，生命的弦始終緊緊地繃着，這就很容易造成人體內分泌和植物神經系統經常處在紊亂狀態，身體也自然好不了。
解放軍總醫院第四醫學中心心身醫學門診主任彭國球在接受記者採訪時也曾指出，從疲勞到患病只要五步：輕度疲勞→身體沉甸甸→筋疲力盡→身體有恙→大病纏身。
人體是有使用壽命的，會保養的人活得久一點，隨意揮霍健康的人就活得短一點。
因此我們必須注意勞逸結合，工作之外，要適當休息。尤其是在感覺到疲勞的時候，一定要立即休息。
10
不能太孤獨
健康時報曾發文稱：孤獨無助的老人易患憂鬱症、老年痴呆症及心血管病症。
所以，一個人有人陪伴或是有追求的愛好或興趣，對保持身體健康來説是很有必要的。
人與人之間和諧的互助來往，其良性情緒與信號對維護心血管功能有着很大益處。
心臟病人有人陪伴，可在心臟病猝發時獲得他人的救助，使病人心理上有所寄託與慰藉。
結伴共同生活並非侷限於配偶，只要不孤獨、寂寞，對心臟就有裨益。
因此，多找志趣相投的鄰居、朋友聊聊天，不要總呆在家裏。
如果一些老人不願與人交往和接觸，不妨養個寵物，玩花鳥蟲魚，欣賞名人字畫、雕塑等。這不僅可以調節生活情趣，還有穩定血壓的作用。
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正所謂：
人生不過三萬天，
成功失敗均坦然，
是非恩怨莫在意，
健康快樂最值錢。
縱使你家財萬貫，也買不來一個健康的身體。
往後餘生，願你我都能保持健康的習慣，擁有樂觀的心態，在有限的生命中，活出不一樣的幸福自在！