一個「提升生活滿意度」的小技巧，看完你一定會分享給另一半！_風聞

策劃、撰文 / Ivan、淼淼

編輯 / KY主創們

我有一對情侶朋友，他們各自的工作都很忙，雖然一起住但平常很難一起吃上一頓晚飯，常常一個人睡了另一個人還沒到家，週末也會因為出差而見不到面。雖然他們日常的交流和陪伴都不算多，但他們的感情卻很好，覺得和對方一起生活很幸福。

有次我去參加他們的紀念日派對，就問他們倆説怎麼過得這麼幸福的。他們告訴我，“因為相處得時間並不多，所以我們會認真對待每一段在一起的時光，尤其不會敷衍對對方來説有紀念意義的時刻。就像辦這次紀念日派對，可能在一些人看來會覺得我們過於追求儀式感了，但對我們來説，正是因為每個重要的時刻都能一起開心的度過，所以我們才覺得和對方在一起很幸福。”

聽完他們説的，我想起之前看過的一份資料，他們的做法非常符合資料中所描述的**「創造人生關鍵時刻」，即選擇一些有紀念意義的人生節點，人為地賦予有效的儀式感，從而使它成為我們腦海中長久存續下去的高光回憶。**

雖然聽起來可能有些耗費精力，但這其實是一種非常科學有效的、提升生活幸福感的方法。人們在「人生關鍵時刻」中收穫的並不是浮於表面、走過場的體驗，而是真正能在生命中留下美好印記的高光體驗。

今天就來跟大家講講為什麼創造「人生關鍵時刻」能讓我們更幸福，以及如何創造自己的「人生關鍵時刻」。

人類需要儀式感的科學證據

終於被我們找到了

「人生關鍵時刻」指的是那些包含積極情緒巔峯體驗的人生節點。之所以它能提升我們的幸福感，是因為心理學家發現，我們的生活是由一個個時刻丈量的，大腦不會事無鉅細地記住生活中的所有細節。相反，它會為了節約認知資源，而傾向於記住那些情緒巔峯的體驗（Kahneman, 2012）。

他們做了一項實驗，讓做結腸鏡檢查的患者回憶自己在檢查過程中有多痛苦。結果發現，患者們回憶出來的痛苦程度跟**受苦的時間長短無關，而和最痛苦的時候有多痛苦有關，**也就是和情緒巔峯體驗有密切的關係(Kahneman, 2012)。

同時這項實驗的研究者們認為，大腦對於情緒巔峯經歷的記憶偏好，不光適用於消極的情緒體驗，也適用於積極的情緒體驗，如享受和快樂(Kahneman, 2012)。

另一項研究證實了這一點，當波士頓紅襪隊的球迷被要求回憶ta們印象中的紅襪隊獲勝的比賽時，ta們往往會回憶起記憶中最精彩的比賽——那些讓ta們歡呼雀躍、興奮的比賽，而與客觀的比分無關（Morewedge et al., 2005）。

也就是説，由於大腦的認知偏好，當我們擁有越多的積極情緒巔峯體驗，我們回憶起過往生活就會覺得越幸福。

此外，在我們的一生中，**也並不是每一天都會平等地影響着我們的人生體驗。**事實上，敍事療法發現，我們每個人在講述自己的人生故事時，都會挑選一些印象深刻的人生節點，作為人生故事的情節。是通過這些節點和事件，我們感受到自己是誰，和自己生活的意義。

因此，**重要的人生節點對我們生活滿意度、人生幸福感的意義相比那些日常的日子，是遠遠影響更大的。**也是因此，在這些重要人生節點上，通過儀式感來製造積極的巔峯體驗，能極大地影響我們整體的人生敍事、人生滿意度和幸福感。

**具體怎樣創造「人生關鍵時刻」，**提高生活幸福感呢？

首先我們可以挑選出一些更容易被銘記的人生節點。可以是那些具有明確紀念意義的日子，比如生日、結婚紀念日等；也可以是結合自己當下的經歷，把一些高峯或低谷的時刻列為人生節點，比如考第一名的那一天，又或是人生中的第一次失戀，因為即便是在低谷時刻，如果我們能獲得一些如朋友陪伴、家人支持等積極的體驗，回過頭來看，那天依然會給我們的人生帶來力量。

你還可以自己打造自己選擇的人生節點。比如你終於實現了一個很難完成的目標，你將這一天列為了你人生中的一個里程碑，那麼它就是對你來説意義非凡的人生節點。

通過為這些人生節點添加積極的情感巔峯體驗，我們可以主動創造「人生關鍵時刻」。具體我們可以從這3個方面入手：

01丨在有意義的人生節點上，給予自己更多的感官享受

當我們在人生節點上獲得更多的感官享受，我們就會對它更加印象深刻、難以忘懷。

這是因為，提升味覺、觸覺、聽覺等等的感官輸入可以帶來更高程度的情緒喚醒。尤其是當感官輸入帶有藝術性質時，情緒喚醒會到達巔峯水平，這種體驗也被稱為“kandoh”（Mori & Iwanaga, 2017）。

比如在結婚現場，放一份熟悉、對你們有特殊含義的歌單，作為婚禮儀式的專屬BGM。或是在紀念日一起觀賞你們第一次約會時看的那部電影，作為當天的結尾。這些都能使你們在這個特別的時刻感受到巔峯情感體驗。

研究發現多感官組合效果更佳（Sievers et al., 2019）。因此人們通常喜歡在節日安排吃飯、看電影等一系列活動，或是在跨年夜邊喝酒邊唱歌，都是很道理的。

02丨在你的人生里程碑****時刻增添一個曾經不敢做、但很想做的冒險

比如當你憑藉優秀的成績順利畢業，或者拿到了一個夢寐以求的offer後，你可以給自己計劃一場冒險，自駕公路旅行、探索溶洞等充滿未知的體驗都是不錯的選擇，也可以是蹦極、跳傘、賽車等極限運動（前提是你的身體可以負荷）。

（嘗試冒險最關鍵的是要先有勇氣，公眾號主頁回覆“勇氣”，教你如何獲得勇氣。）

這些體驗會讓我們感受到從緊張恐懼到興奮愉悦的情緒波動，製造出情緒巔峯。同時，當我們終於突破自我，完成了我們很想嘗試的事情時，我們會獲得一種**自我效能感，**從中體會到喜悦。

03丨在有紀念意義的時刻，用突破日常的方式來度過

每個人都有着自己固定的人生腳本。什麼時間上班下班、晚上做什麼、週末去哪裏…..在我們的想象中，事情會按照我們的腳本按部就班地進展。

因此我們可以在人生節點上多做一些「突破日常」的事，來豐富我們的情緒體驗。比如在畢業離開學校的那一天，舉辦有dress code的派對，嘗試一些從沒有穿過的奇裝異服。

再比如，和伴侶的蜜月旅行，選擇一條風景罕見的路線，在野外紮營，生火做飯。這些打破你習以為常的體驗，都能讓它們變成人生中的高光一筆。

其實仔細想想，你的人生中本就有許多值得銘記的時刻，把這些時刻打造成「人生關鍵時刻」並沒有那麼難，**只需要我們能有意識地盡興享受人生，大膽嘗試各種體驗。**希望大家都能擁有許多閃閃發光的回憶。

以上。