走路快or走路慢的人，誰更長壽？_風聞

走路快與走路慢的人，誰更長壽？

2019年美國《梅奧診所學報》曾發表過一項“生活步調”研究，對47.5萬名平均年齡為58歲的參與者進行了長達7年的隨訪研究，定期收集他們的步行速度和體重指數，然後再通過分析模型來估算他們的預期壽命。①

研究結果顯示，不管體重指數如何，走路快的人，擁有更長的預期壽命。

在這項研究中：

走路快的女性：預計平均壽命86.7-87.8歲；

走路快的男性：預計平均壽命85.2-86.8歲；

走路慢的女性：預計平均壽命72.4歲；

走路慢的男性：預計平均壽命64.8歲。

走路快的人平均比走路慢的人能多活15-20年！

此外《通訊生物學》2022年發表的一項針對40多萬成年人基因數據的研究顯示，步行速度越快，人越年輕。這是因為步行速度越快的人，“白細胞端粒長度”越長。端粒被認為是衰老的生物標誌，端粒越長，衰老速度就越慢。②

綜上所述，走路快的人比走路慢的人，更健康長壽。

“步速”是衰老的重要指標

俗話説“人老腿先老”，確有道理。復旦大學中山醫院原院長、復旦大學上海醫學院內科學教授楊秉輝2022年在其公眾號刊文表示，腿的功能是行走，走路的姿勢、速度，能反映人體衰老的狀況：若能健步如飛，至少不顯老；若是步履蹣跚，肯定老態龍鍾。

走路的姿勢或許還與習慣、以往的訓練等有關，而走路的速度則主要與肌肉的力量、平衡能力與心理狀況等人體的機能有關，所以“步速”成了衰老的一個重要指標。③

走路多快才算快？

做一個小測驗

楊秉輝教授表示，在老年病的門診中，醫生們常用一種叫做“4米步速測驗法”來大致估計老人們的健康狀態，若不能在5秒鐘內走完4米的距離，即步速每秒不到0.8米，則表示其存在着明顯的衰弱。當然，有經驗的醫生或許不需要用馬錶、皮尺，只需看幾秒鐘病人走路的狀況，便已大致知曉。

需要注意的是，“4米步速測驗法”只是一個大概的觀測方法。人的步速快慢取決於年齡、性別、身高、體重等因素。③

走路突然變慢要當心這些病

一些老年人認為年紀大了走路慢些是很正常的事，這話也不錯，走路慢些也並非是病了。不過這裏強調的是“變慢”，即原來走路並不慢，而且指在短時間內變慢到了一定的程度，就值得警惕了。

楊秉輝教授表示，老人步速緩慢者多因肌肉萎縮、肌力下降所致，但之所以如此，則常與患有心腦血管病、神經系統疾病、慢性呼吸道疾病、消化道疾病、骨關節病等有關，也有少數老人因為曾經跌倒導致心存恐懼，走路變慢。凡此類情況皆應就醫檢查，進行有針對性的治療。③

1、肌無力

天津醫科大學總醫院骨外科主治醫師王曉東2022年刊文表示，如果是全身肌無力，可能會出現走路慢、渾身無力，肌肉的對抗能力下降，需要去醫院進行相關檢查，在醫生指導下服用藥物。④

針對肌肉萎縮、肌力下降的情況應該注意增加蛋白質類的營養，尤其應該注意攝取奶、蛋、禽、肉等優質蛋白，適當補充維生素D可能有助於改善肌肉的含量與功能。

此外，亦應增強肌肉的鍛鍊、平衡的訓練，當然對於一些患有慢性病的老人，需在醫務人員的指導下循序漸進地進行適當的鍛鍊。③

2、身體虛弱

久病或者做完手術或者是年老體弱的人羣，會出現走路慢的情況，等身體稍微強健一些，走路慢的情況可以得到緩解。④

3、骨病

如果有骨質疏鬆或者其他骨骼問題，可能會出現走路慢的情況，積極治療骨骼疾病，可以緩解走路慢的情況。④

4、腦血管疾病

走路慢還可能是腦外傷或者是腦梗塞等疾病導致腦神經受損引起的，可能會出現走路不穩、行動遲緩、走路慢的情況，可以去醫院檢查一下腦部CT檢查，查明病因，進行針對性治療。④

5、其他腦病

廣東省惠州市第一人民醫院神經外科主任姚曉騰2021年刊文表示，有部分看起來像“痴呆”的中老年人，其實可能是患有腦積水。這種“痴呆”主要表現有進行性智力下降、反應遲鈍、動作遲緩、記憶力下降/健忘、行走緩慢、碎步、拖地行走等。⑤

當然也並非要求老人走路要快，老人行走時不慌不忙，安步當車，應是很好的習慣。這裏説的，只是因行走能力的下降導致的步速明顯變慢，應該充分地予以關注。

本文綜合自：

①Francesco Zaccardi et al. Comparative Relevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expectancy, Mayo Clinic Proceedings (2019). DOI: 10.1016/j.mayocp.2018.10.029

②Dempsey, P.C., Musicha, C., Rowlands, A.V. et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol 5, 381 (2022). https://doi.org/10.1038/s42003-022-03323-x

③2022-07-09“醫學科普與文藝創作”《步速變慢提示衰弱》

④2022-01-24百度健康《走路慢是什麼原因》

⑤2021-10-25惠州市第一人民醫院《有的人行走緩慢、碎步、拖地行走，可能是這個病》

來源：健康時報