免費心理諮詢：能走出社交恐懼症的困境嗎？_風聞

1.改變錯誤認知

 

　　運用認知行為療法，通過改變思維和行為方式來改變不良認知，實現短期心理治療，消除不良情緒和行為。首先，改變患者的錯誤觀念，消除自卑心理，對自己有信心，不要在意別人對自己的看法。

 

　　在對恐懼和焦慮的心理適應過程中，只有讓他不斷地認識自己，接納自己，引導自己，才能防止這種病態，使自己的心理逐漸成熟，建立合理的認知結構。首先，要改變錯誤觀念。患者不妨問問自己的親朋好友，瞭解他們的真實印象，逐漸用合理的信念取代不合理的信念。

 

2.培養社交技能

 

　　社交恐懼症患者由於長時間不與他人接觸，往往缺乏基本的社交技能。因此，患者要有意識地學習社交技巧，如文明的舉止，真誠大方的態度，學習傾聽技巧，學會讚美他人，適時安靜。

 

3.在各種社交場合都要勇敢。

 

　　可以通過放鬆訓練阻斷恐懼，進入放鬆狀態，利用交互抑制原理。

 

　　首先，讓患者學習放鬆技巧，掌握後要反覆練習，直到能在現實生活中運用自如。

 

　　其次，在患者的配合下，構建焦慮等級，要求每一等級的刺激因素引起的焦慮要小到足以被全身放鬆所拮抗，每一等級的刺激量要恰到好處，等級之間的級差要均勻。

 

　　然後，讓幫助者想象引起恐懼的情境，同時做放鬆練習，循序漸進，直到患者的最高刺激，逐漸使患者對原來引起恐懼的情境脱敏。

 

　　因此，社交恐懼症患者只有強迫自己參加各種實踐活動，與不同的人接觸，才能從根本上克服社交障礙。

 

4.轉移注意力

 

　　社交恐懼症患者往往過於關注自己。如果他們專注於他們感興趣的活動，他們可以暫時忘記自己。患者還可以去養老院、孤兒院、醫院等地方，親眼目睹別人和自己相似的情況，這樣就不會感到無助或與眾不同。

 

5.創造環境

 

　　建議家人給予更多的支持、鼓勵和認可，多一些情感上的温暖，減少懲罰，避免過多的干涉。身邊的好朋友傾聽並鼓勵他們緩解焦慮和壓力，重建信心，增強自信。