老年人補鈣只知道喝牛奶？這3類食物是公認“補鈣王”，建議多吃_風聞

人一旦變老，體質就大不如前，身體各個器官會開始衰老，骨頭更不用説了。俗話説：“人老骨先老，養生先養骨。”

如果沒有一副好的身子骨，人體這座大廈就會倒塌。

人一過了35歲，骨骼裏的鈣就開始流失，出多進少，到了60歲，鈣流失就加速下降。

因此，“缺鈣”也成了老年人繞不開的話題。那麼，鈣對於老年人來説有多重要？如何補鈣？

今天，圈圈來給大家好好説説！

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鈣對於老年人有多重要？

 

鈣是人體健康不可缺的一種元素，世界衞生組織説過，人類有106種基礎病是跟缺鈣有關的。

圈圈劃重點，給大家列舉幾種與缺鈣有關的常見病。

骨質疏鬆：骨質疏鬆是缺鈣最常見的疾病，它不僅會導致腰腿疼痛、駝背，還會容易使老年人發生骨折。老人家骨頭變“脆”，就會容易摔倒，會影響日後的生活自理能力。

高血壓：研究發現，缺鈣會引起血管收縮，讓人血壓升高，更易患上高血壓病。

糖尿病：我們人體分泌胰島素需要鈣離子的參與，所以缺鈣會導致胰島素減少，體內的葡萄糖和熱量無法被分解，就會引發糖尿病。

冠心病：鈣能降低血液裏的膽固醇濃度，從而起到保護心臟的作用，長期缺鈣可能會增加冠心病的風險。

結石：很多人以為補充太多鈣質會造成腎結石，其實缺鈣才會造成結石。合理攝入鈣質可以減少草酸的吸收，從而阻止結石的形成。

看完這些危害，你意識到鈣的重要性了嗎？是不是開始想補鈣了？

但怎麼知道自己需不需要補鈣呢？圈圈教你怎麼看！

 

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怎麼知道要不要補鈣？

生活中的你是否經常出現以下情況。

1.總感覺腰痠背痛，渾身無力，動動骨頭就容易疼痛，尤其是腳後跟、腰椎、頸椎痠疼，忍不住自嘲自己是一把“老骨頭”；

2.不知道從什麼時候開始，發現自己明顯駝背，身高縮水；

3.牙齒鬆動、脱落，走路越來越不利索，越來越慢；

4.骨質也容易受損，彎腰、跌倒，甚至就發生了骨折！

朋友們，如果你有以上表現，説明你得補鈣了！

 

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這3類食物，比牛奶更補鈣

 

一説起補鈣，你會想到哪些食物？

牛奶！（相信是大部分的人答案）

很多人不知道，除了牛奶還有很多食物含鈣量也很高，補鈣效果一點也不輸給牛奶。

堅果類食物

許多堅果的含鈣量比牛奶還要高，例如芝麻醬，每100克就含有1170毫克的鈣含量，而牛奶只有104毫克。

但芝麻醬的脂肪含量很高，如果想通過吃芝麻醬來補充鈣質，可能會導致肥胖、高脂血症的情況發生。

每天控制吃10克左右，一小勺即可。

還有炒榛子、杏仁、花生米這些食物也富含鈣質，每天來一把，身體也會受益哦~

蔬菜

像莧菜、芥菜、油菜，這些常見蔬菜不僅含有豐富的鈣質，還含有多種維生素。

想要更好地吸收蔬菜裏的鈣元素，可以搭配含維生素K的食物，如動物肝臟和魚類；炒菜時少放點鹽，鹽吃太多會影響鈣吸收。

豆製品

豆腐、豆腐乾、豆腐皮這些豆製品，都是“補鈣高手”。

常吃豆製品，不僅可以補鈣，還可以保護血管和心臟、降低血壓。

小提示：豆漿、豆汁的含鈣量沒有豆腐高，想補鈣，還是建議吃豆腐、豆腐乾比較好。

很多人以為補鈣一定要吃鈣片才有效，其實通過食物來補充鈣質才是最經濟、最靠譜的方法！

這幾種補鈣食物，你一般會怎麼吃呢？快在評論區告訴我們~

 

參考文獻

[1]南方健康《闢謠，牛奶喝多了會結石？醫生提醒：胡説，缺了它才會導致結石》

[2]騰訊醫典《12 道能補鈣的家常菜，效果不比喝牛奶差》

[3]北京衞視養生堂《天天補鈣，卻還是缺鈣？中老年人補鈣，懂得這幾點，才能事半功倍》

 

 作者：圈圈 | 編輯：朱凌凌 | 審稿：吉爾

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