為什麼糖尿病越來越多？提醒：2個日常習慣，是偷偷傷害胰腺的“兇手”_風聞

現在人們生活水平大大提高，日子過得一天比一天紅火，吃得也是一天比一天好。

因為“吃太好”了，中老年人就容易招來糖尿病，且越來越年輕化。

雖然可以通過控制血糖維持正常生活，但仍會多引發糖尿病足、尿毒症、腎衰竭等多種併發症，後果不堪設想！

那麼，日常還有哪些習慣會容易招來糖尿病？中老年人怎麼躲過糖尿病的“魔爪”？

今天，圈圈一次性給大家説説清楚。

 

01

2個日常習慣

是傷胰腺的“兇手”

雖然糖尿病會受一定的遺傳因素影響，但起到關鍵作用的還是個人的生活方式。

央視的統計數據稱，目前全國已有超過1.4億的糖尿病患者！

高脂肪、高糖分和高熱量的飲食習慣是“罪魁禍首”之一。

還有被很多人忽略的2個日常習慣，正在偷偷地摧毀着我們的胰腺。

習慣一：坐得太久

中國疾病預防控制中心2020年發表的一項研究揭示，我國成年人久坐時間跟糖尿病發病有關係。

圈圈從這項研究結果發現，每天久坐6小時以上的人，糖尿病患病風險增加33%！

原來，有時候太“坐得住”也不是好事，只要我們限制久坐時間，增加步行時間就可以降低糖尿病的發病風險。

習慣二：晚飯吃得太晚

英國《每日鏡報》網站在2020年的一篇研究證實了：吃晚飯的時間太晚會增加體重上升的風險。

研究對比發現，哪怕是吃一模一樣的食物，吃飯時間晚的人體內的血糖水平會更高，而且燃燒的脂肪也更少。

因此建議，朋友們在睡前2-3小時最好不要吃東西，晚飯最好在8點前吃完。

已經高血糖的朋友，還可以在晚飯後適當地進行散步或輕度運動，有助於促進食物的消化和平穩血糖。

 

02

養成每天一個好習慣

降低血糖水平

 

其實，糖尿病作為中老年人常見慢性病的一種，完全是可防可控的。

以下這些幫助穩定血糖、養出健康的好習慣，你佔幾個？

如果有超過半數以上，圈圈不得不恭喜你了，你擁有一副“長壽相”！

1、細嚼慢嚥吃東西

一日三餐，在吃飯時習慣多嚼幾下，吃得慢一點，有助於增強飽腹感，升糖也慢。

有時間的話一頓飯最好不要少於20分鐘。

2、學會飯前吃一小把堅果

堅果中含有不飽和脂肪酸，有助於改善胰島素水平及其分泌情況，比如核桃、花生、杏仁、白果等。

而且餐前一把堅果也能增加飽腹感，減少精細糧食的攝入對心血管健康也有益。

3、早點吃早餐

美國內分泌學會的一項研究顯示，在早上八點半前吃早餐，血糖水平和胰島素抵抗都較低，有利於控糖。

4、多吃粗糧，少吃精糧

如果大米、麪食等精糧吃得越多，血糖就越容易升高，把控不住。可適當減少吃精糧的量，多用粗糧、蔬菜、堅果代替。

5、少吃多餐

朋友們應該學會養成“少吃多餐”的習慣，不僅能夠有利於維持血糖穩定，還能加速新陳代謝和減輕腸胃負擔，是減肥的“好幫手”！

6、保持規律運動

運動的好處不用圈圈再多説了吧？

保持一週有五天左右的規律運動，每次運動30分鐘-40分鐘，強度根據自己的體質，量力而行。

規律運動能夠以增加胰島素敏感性，有助於控制血糖、預防糖尿病、減少心血管疾病風險，推薦游泳、慢跑、快走等有氧運動。

別的不説，圈圈這就不“葛優躺”了，立馬行動起來才是預防各種疾病最有效的好習慣喲！

 

參考文獻

[1].研究證實：晚飯吃得太晚易患糖尿病[J].中國食品學報,2020,20(06):47.

[2].鄭俊俊,於衞華.老年2型糖尿病病人久坐行為的研究進展[J].循證護理,2022,8(18):2458-2463.

[3].王婭,何紅,張曉義,陳曉豔.久坐行為與2型糖尿病患者糖脂代謝水平的相關性研究[J].南通大學學報(醫學版),2021,41(04):352-357.DOI:10.16424/j.cnki.cn32-1807/r.2021.04.014.

 

 

作者：圈圈 | 編輯：小羊 | 審稿：吉爾

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