夏天到了，午覺的作用不容小覷_風聞

文/觀察未來科技

常言道：中午不睡，下午崩潰。可見，午睡至關重要。尤其伴隨着夏天來臨，依據中醫原理，暑氣與心氣相通，而午時又是心經氣血最旺的時候，所以小憩一會兒，可達到安神養氣的效果。現代醫學則認為，對於腦力勞動者、學生、體弱多病者或老人來説，在天熱的時候更應該養成良好的午睡習慣。因為正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中於體表。午飯後消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人常感到睏倦。所以，中暑大多發生在中午前後，而午睡則可以讓人靜養、放鬆、減少身體不適；甚至能改善腦供血不足，預防腦卒中。

但是，據《中國睡眠指數報告》上的相關調查數據顯示，全國僅有29%的年輕人和27.7%的中年人有午睡的習慣。甚至有些人覺得：睡醒了之後比不睡還累。那這又是因為什麼原因呢？答案很簡單：不是午睡惹的禍，只是方法犯了錯。

首先，午覺不能貪睡。一般建議把時間控制在15-30分鐘，宜短不宜長。因為睡太久會讓你睡不醒，整個人變得更加疲憊勞累；甚至還會腰痠背痛腦袋疼。

​其次，午覺要擇時而睡。德國睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯，這時睡個午覺，可以很好地提振人的精氣神。而下午3點以後，就不要再睡午覺了，否則很容易影響晚上的睡眠，導致擾亂生物鐘。另外，不要剛吃完飯就睡午覺，這會讓胃腸功能減緩，不利於消化，還會引發胃腸脹氣等問題。

正確的午睡，作用不可小覷。有科學家認為，在晝夜節律即人體的自然時鐘裏，人會在凌晨2點至4點、下午1點至3點左右，出現疲憊、體温降低的情況。而科學證據亦表明，適時適量的短時間午睡能讓人減輕疲勞、恢復活力和警覺性，並緩解壓力。當然，午睡的作用遠不止於此。美國威斯康星大學研究人員發現，午睡可以促進人體的代謝和循環系統的功能，增加大腦的氧供應和血流量，有助於清除腦部的代謝廢物和毒素，提高大腦的功能和反應速度，從而提高人的記憶力；而大腦分泌血清素，則可以讓人感覺到心情愉快，從而更加積極地學習和工作。午睡還可以減少心血管疾病的風險，特別是男性。一份發表在《內科年鑑》上的報告顯示，每天午睡30分鐘，每週睡三次午覺的人，死於心臟病的幾率比不睡午覺的人低37%。午睡還可以促進身體內分泌系統的調節，刺激體內淋巴細胞，增加身體的抵抗力和免疫力，從而提高身體的整體健康水平，降低患病的風險。午睡還可以讓眼球睫狀肌得到休息，淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤眼球；角膜温度上升，新陳代謝加快，從而更好地保護眼睛。