越休息越累？原因是因為你根本沒在“休息”啊！_風聞

終於到週五了，上班好累；

到家刷手機，越刷越蔫兒；

坐下吃晚飯，吃到要睡着；

睡懶覺被尿憋醒，連起來尿尿的力氣都沒有。

明明沒有做拯救世界的工作（甚至還摸魚），也明明沒有天天加班，為什麼你會這麼疲憊，難道是得了什麼大病？

事實上，你可能啥病都沒有，精神障礙也沒有。這種怎麼休息、怎麼睡覺都好不了的疲勞，叫做慢性疲勞——在更專業的領域，則被叫做“活力不足”。

01

活力去哪兒了？

如同咳嗽可能是感冒的症狀一樣，活力不足也可能是抑鬱、精神分裂等精神障礙的症狀。但還有很多時候，活力不足就是單純的活力不足，並不是疾病的表現。

車跑起來需要油，人做事兒需要能量。

當人們一直在做事、大腦一直消耗能量的時候，身體就會分泌大量的穀氨酸，尤其是在前額葉皮層這個控制自我抑制和計劃的區域。

但過多的穀氨酸會干擾大腦功能，導致神經細胞過度興奮，因此大腦會自主調節穀氨酸水平，這個調節手段，就是降低大腦能耗，要求身體休息。

你可能剛剛下班正坐在地鐵上，感受到“休息”信號後，開始準備休息。

由於疲勞感的積累，你開始更傾向於選擇短期的、容易獲得的、價值較低的獎勵，而不是需要更長時間或更多努力的、價值較高的獎勵。

所以你會誤解休息的信號，開始做一些“不費腦子”的事，比如掏出手機看看視頻、打一把遊戲。

然而，哪有什麼事情是真正不費腦子的啊！

我們可以把大腦想象成一個容積有1000毫升的瓶子，而裏面裝的水，就是活力。

上班8小時，活力 -600毫升；

回家做飯做家務，活力 -300毫升；

吃完晚飯的你，只剩下100毫升的活力了，用來學習、運動都不太夠用，那就躺着玩玩手機休息一下好了。

02

“休閒”反而消耗活力

可是，玩手機、吃零食，這些看似休閒的活動，並不會在“瓶子”裏增加水，反而會消耗水——給我們帶來焦慮。

“快感”和“焦慮”是大腦天平的兩端。大腦總是試圖平衡兩邊的砝碼，不讓人過於快樂，也不讓人陷入嚴重的焦慮。

比如人們通過一些行為，獲得了快感，這種快感總會慢慢消退，讓天平漸漸迴歸平衡。

當人們突然獲得了大量的、強烈的快感時，為了保持平衡，大腦就會在“焦慮”的那一段放上砝碼：短時間內，產生相同能量強度的焦慮——這就是“賢者時間”產生的原因，也是吸毒者越陷越深的原因，他們吸毒的快感可能越來越少，但需要更多的毒品來緩解更強的焦慮。

人們在“大腦瓶子”裏還有100毫升的水時，用50毫升刷了短視頻，又用50毫升打了一會兒遊戲。

做這些事兒的時間都很短，於是大腦在短期內獲得快感後，立馬開始製造焦慮了。

這麼一來，你“大腦瓶子”裏的水沒了，焦慮也雪上加霜地襲來。你的瓶子不僅空了，還積灰了！

03

如何增加活力？

那麼，當活力見底，我們到底應該做什麼呢？

理論上來説，大腦只要得到充足的休息，就會自己回血、裝滿“瓶子”。這裏的“充足” ，一般指的是持續時間超過90分鐘的優質睡眠，短暫午休不包括在內。

另外，有條件的朋友可以瞭解一下正念，也就是“不帶評判地、不自動做出反應地，感受覺察當下”。進行正念10到20分鐘，也被證實是為大腦“加水“的好辦法。

除了往“大腦瓶子”里加水，我們還可以給大腦換個“大瓶子”，裏面能裝下更多的活力，一天下來總有結餘。

大部分人“瓶子”小的重要原因，是缺乏活動量。注意，這裏説的“活動”不僅僅是需要專門抽時間做的“運動”，也包括在日常裏少靜多動。只要不久卧久坐，任何“動起來”的事情比如買菜做飯整理房間，都算是“活動”。

比如你看看老一輩人，跟我一樣白天上班，晚上不僅能遛彎，還能跳個舞、打個麻將，回家還能研究世界局勢——人家的“瓶子”就是比你大啊！

健身同樣有助於精力充沛。在每天工作之後，有精力去鍛鍊，鍛鍊完了後甚至可以參加社交活動，結束社交活動後，回家仍然可以學習。

不管是出門散步還是運動，增加活動量，是“瓶子容積”、也就是活力上限最為有效的方法。

唔，這聽上去是一個蛋生雞、雞生蛋的問題：沒有活力了，還怎麼活動啊？其實，即使你的活力再低，也可以努力嘗試一些活動，即使非常短暫也是很有效的，千萬要減少久坐、久卧的時間。

這裏推薦一些對增加活力上限特別有用的方法（排名分先後，越靠前越有效）：

有效增加活力上限的方法

爬樓梯上樓（下樓太多傷膝蓋）

玩健身環之類的運動體感遊戲

跟朋友逛街聊天

遛狗

做家務

隨便地走來走去

但是如果你的活力低得不能再低了，連出門走幾步都覺得在受難，那可能是一種持續性的心境低落，需要考慮是否存在抑鬱等心理障礙，可以考慮求助專業的心理諮詢師、精神科醫生。

不管怎麼樣，希望大家都能身體活動開，保證充足睡眠，帶着活在當下的心觀察並擁抱生活，擁有足夠應對日常壓力的活力呀！

參考文獻：

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來源：果殼