糖吃多了有多大危害？專家研究：會導致45種疾病，比煙酒更傷身！_風聞

糖果、蛋糕這些甜食對於許多人來説，簡直就是為快樂而生，讓人無法抗拒。

但快樂的背後，卻藏着“甜蜜的殺機”。

最近有研究發現，吃太多糖對人體至少有45種害處！

 

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糖對人體有哪些害處？

 

著名醫學期刊《英國醫學雜誌》發現過度攝入膳食糖會增加45種疾病的風險。其中包括：

18種內分泌疾病：痛風、肥胖、高尿酸、高膽固醇等；

10種心血管疾病：冠心病、高血壓、心肌梗塞、中風等；

7種癌症：乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌等；

除此之外，還與齲齒、牙侵蝕症、抑鬱症、脂肪肝等10種其他疾病相關。

▲ 圖片來源：研究截圖

這可不是聳人聽聞。

近年來，人們越來越關注糖對健康的影響，許多研究發現吃糖會增加各種慢性病，甚至包括癌症的風險。

因此，研究人員收集了國內外8601篇的研究論文，並進行分析發現，人工添加到食品中的糖，對人體的傷害是最大的。

美國權威專家也在《自然》雜誌上公開提出：糖就像煙草和酒精一樣，是一種有潛在危害且容易上癮的物質，攝入多瞭如同慢性自殺。

那糖的危害這麼大，我們是不是一點糖都不能吃？

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我們還能吃糖嗎？

 

很多朋友會問，人類吃糖都多少年了，怎麼現在才來説吃糖有害健康呢？

雖然，目前研究發現吃糖會對身體有害，但這裏的糖是指添加糖，並不是食物中天然存在的糖.

比如新鮮水果中的果糖、奶類中的乳糖、糧食和薯類中的澱粉，是不會引起健康問題。

而且人體沒有糖是不行的，糖可以為我們人體提供能量，是發育中的孩子不可或缺的營養素，是人體能量的主要來源。

所以，糖可以吃！但前提是不能多吃。

 

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如何控制糖攝入？

 

研究人員結合世界衞生組織的推薦以及研究數據，建議每天攝入不超過25克糖，含糖飲料每週不超過55毫升。

但糖具有很強的隱蔽性，有些食物即使它吃起來不甜，它也是含有大量的糖分。

例如果脯、調味醬、加工肉類這些食物，都是含糖量高的食物，在不知不覺中，你就吃下了遠遠超過建議攝入量的糖。

因此，我們要學會分辨“隱形糖”，才能更好地控制吃糖量。

1.學會觀察食物配料表：蔗糖、果糖等都屬於糖類，在配料表越靠前其含量就越高；

2.吃水果注意含糖量：百香果、山楂，這些吃起來酸酸的水果含糖量卻能超過10%，我們可以選擇吃草莓、西瓜這些含糖量低的水果；

3.自己烹飪少放糖：喝粥少加糖，做菜也要少紅燒、糖醋。

除此之外，我們要做到儘量不喝高糖飲料，例如碳酸飲料、果汁、乳酸菌飲料等，即使純果汁也要少喝。

有數據顯示，我國在過去的30年，因為含糖飲料死亡的人翻了一倍。

我們要做的是減少吃糖量，而不是完全不吃糖，我們不能忽視糖在人體的作用，適當補充糖分，對身體是有益的，平衡飲食才是健康的選擇！

參考文獻

[1]奇點網《BMJ：華西醫院團隊發現，吃糖對人體至少有45種害處！》

[2]張靈斐.小心食物中的“隱形糖”偷走我們的健康[J]. 健康人生,2019(1):48-49. DOI:10.3969/j.issn.1671-0061.2019.01.018.

 作者：圈圈 | 編輯：朱凌凌 | 審稿：吉爾

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