運動時間也要“對症下藥”_風聞

文/觀察未來科技

生命在於運動。世界衞生組織建議，要多動、少坐，尤其成年人應該每週至少進行150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度身體活動，或兩者的等量結合。這將可以大大降低各種疾病和死亡的風險，促進心理和精神健康。

但是，越來越多的研究發現，運動時間不同，產生的效果也不一樣。那麼，不同時間的運動，對身心健康和延年益壽的好處都有哪些不同呢？

上午運動：更有利於心血管健康

據發表在《歐洲預防心臟病學雜誌》的研究發現，上午運動有助於促進心血管健康，與更低的冠狀動脈疾病和中風風險有關。

運動時間：5:00-11:00

研究樣本：英國生物樣本庫（UK biobank）的數據

樣本量：86657名42-78歲的參與者，平均年齡是61.6歲，57.6%是女性。

研究結論：刨除其它因素影響後，研究人員發現，上午早些運動組參與者，患冠狀動脈疾病的風險降低11%；上午晚些運動組參與者，患冠狀動脈疾病、中風和缺血性中風的風險分別降低16%、17%和21%；對於女性效果尤為明顯。

中午-下午運動：死亡風險更低

據發表在《自然·通訊》雜誌上的研究發現，每天中午-下午運動，與死亡風險進一步降低有關，包括全因和心血管疾病死亡風險。

運動時間：11:00-17:00

研究樣本：英國生物樣本庫（UK biobank）的數據

樣本量：92139名參與者，平均年齡62.4歲，56.5%是女性。

研究結論：刨除年齡、睡眠、飲食、飲酒量等因素影響後，研究人員發現，全因死亡風險都降低11%；心血管疾病和死亡風險分別降低28%和26%；在老年人、男性、運動較少和先前患有心血管疾病的參與者中更顯著。而癌症死亡風險沒有明顯降低。

下午或晚上運動：更好地控制血糖

據發表在《糖尿病學》的研究發現，下午或晚上運動，與胰島素抵抗降低、更好地控制血糖有關。

運動時間：17:00-24:00

研究樣本：荷蘭肥胖流行病學研究（NEO）的數據

樣本量：775名參與者，平均年齡56歲，58%是女性。

研究結論：刨除其它因素影響後，研究人員發現，不論是在什麼時間進行中等至高強度運動，都與肝臟脂肪減少和胰島素抵抗降低有關；但下午或晚上進行，與胰島素抵抗更大幅度減少有關，分別降低18%和25%。

早晚運動有區別

據發表在《生理學前沿》的研究發現，相比於晚上運動，早上運動腹部脂肪消耗量要多7%，並且腿部力量明顯更強。而晚上運動的女性肌肉力量要更強，比早晨運動的女性高出29%，同時耐力也高出15%；此外對情緒的控制也更強。而據2023年美國生理學峯會上發表的研究發現，對於老年人來講，與早晨運動相比，晚上運動則更有利於降低血壓。

運動時間不同，對健康和壽命帶來的好處也有區別，這可能與人體的生物鐘控制有關。而生活中，很多人的生活、工作和作息不是很有規律，難以有固定的時間去運動。不過沒有關係，只要運動，總是有好處的。所以，在自己有時間的時候，愉快地運動起來，養成運動的習慣、堅持下去，便是更好的選擇！