運動將成為更好的抑鬱症治療方案_風聞

文/陳根

當你抑鬱、焦慮的時候，運動可能是你最不想做的事情。但是，你一旦開始運動，你的身體可能就會產生不一樣的變化。據德國《時代》週報的最新報道，運動給心理和身體帶來的幫助，可以改善情緒和減少焦慮運；甚至可以預防、治療精神疾病。

運動是一種有效的治療手段

新發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項整合分析顯示，科學家們研究了運動是否以及在多大程度上有助於治療抑鬱症之後，證實了運動對抑鬱症狀具有中等強度的影響；運動療法的效果可與藥物或心理療法相媲美。另一份也在近期發表的整合分析報告甚至明確指出，運動的效果是藥物或心理療法的1.5倍。基於此，運動已經不只是為治療精神疾病“錦上添花”，而是一種非常有效的治療手段，是可以作為一種“成熟的循證治療方案”被納入輕度至中度抑鬱症的治療指南。

在不久的將來，運動療法將會改變抑鬱症治療的遊戲規則。因為很多人對心理治療是有排斥情緒的。尤其是男性，他們往往更願意參加體育活動，而不是接受心理治療。“抑鬱症患者大腦中的海馬體——幫助調節情緒的區域——會變小。”哈佛大學醫學院的研究專家表示，運動鍛鍊可以改善海馬體內神經元的生長和連接，這可能就是運動有助於緩解抑鬱症的根本所在。

“抑鬱症期間大腦釋放的神經遞質數量減少，而運動可以促進這些神經遞質的釋放。”德國精神病學和心理治療協會的安德烈婭·普芬尼希表示，運動可以釋放快樂荷爾蒙，由此給患者帶來自我效能感。

有效地“堅持”運動

任何形式的運動都有益於抑鬱症的治療，問題在於開始並持之以恆卻有着較高的難度係數。那麼，如何才能更好地將日常運動“堅持”下去呢？

首先，**確定自己喜歡的項目。**做自己喜歡做的事情，將有助於將這件事堅持下去。其次，**設定合理的目標。根據自己的需求和能力，**切合實際地思考並制定自己可能實現的目標，然後逐步開始執行。**再者，時刻做好應對挫折和障礙的準備。**如果您認為運動只是生活中“應該”做但非必須做的一件事，那麼，你就不一定能堅持得下去；但是，若把運動當作治療或用藥一樣看待，或許就能讓你變得更容易堅持一些。還有，肯定自己朝正確方向邁出的每一步，不管這一步有多小。即使你有一天沒有運動，那也沒關係，請第二天再試着堅持下去。

據估計，全世界每年精神疾病的治療成本約為2.5萬億美元。而作為一種療法，運動有可能使社會減少痛苦並降低衞生系統的成本。世界衞生組織表示，只要人們進行足夠的鍛鍊，到2050年歐洲就可以避免350萬例抑鬱症病例。對於抑鬱症患者來説，運動是有可能取代常規療法的。