情緒管理：總是心情煩躁該怎麼調節？_風聞

　　心情煩躁可能是因為很多不同的原因導致的，比如工作壓力、人際關係、天氣等等。從心理學角度來看，可能的調節方法有以下幾種：

 

**1.改變認知：**人們通常認為煩躁、生氣的情緒是因為某一件事情或者是某個人，但是認知理論告訴我們，情緒的來源不是事件本身，而是人們對這件事的看法。 所以要想調節情緒，首先就要改變自己對人和事的認知。

 

**2.合理化信念：**人們總是充滿慾望，想要追求目標、得到某些東西，但是得不到的時候就會感到煩躁。這時候可以試着告訴自己：“得不到也沒關係，我現在也很好”，減輕內心的痛苦體驗。

 

**3.心理防禦機制：**當人們面對困境的時候會啓動心理防禦機制，把怒火壓抑在心中，到了某一天就會像火山噴發一樣爆發出來。所以要選擇積極的心理防禦機制，當你覺得生氣的時候，你就把這種情緒看成是一種動力，讓你更加努力學習、更加努力工作。

 

**4.增強自我效能感：**心理學認為較高的自我效能感能夠增加人的自信心，讓人更有信心去完成那些任務。當你被負面情緒困擾的時候，要相信自己能夠克服這些情緒，重新找回自己的方向，並努力去達到自己的目標。

 

**5.宣泄法：**心理學家弗洛伊德認為人們生來就有死本能，這種本能會讓人作出破壞行為、攻擊行為。所以當情緒來的時候不要逃避、不要壓抑，儘可能地釋放自己的情緒，可以做一些強度比較大的活動，比如去空曠的地方大喊，去跑步等。

 

**6.放鬆身心：**積極的自我暗示能改變我們對生活的態度，讓人保持良好的心情，調動人的內在因素，發揮主觀能動性。當你想要發怒的時候，就告訴自己：“堅持下去，我一定可以調整好”。

 

**7.體育鍛煉：**合理適當的運動能夠緩解不良情緒，這是因為運動釋放的多巴胺能夠讓人體驗到愉悦感，同時運動也能增強人的體魄，給人提供能量。

 

**8.轉移注意力：**心理學認為注意力是有指向性的，如果你總是陷入煩躁、生氣的情緒中，那麼你的注意力就無法集中到別的事情上，久久出不來。所以生氣的時候就去做一做別的事情，離開讓你煩躁的環境。

 

**9.培養興趣愛好：**做一些自己感興趣的事情，能夠幫助我們放鬆身心，忘記煩惱，同時也能夠增加自己的知識和技能。

 

**10.尋求幫助：**如果以上方法都無法緩解你的煩躁情緒，那麼你可以考慮尋求專業幫助，比如諮詢心理醫生或者心理諮詢師等等。他們會為你提供更專業的建議和治療方案。

 

　　總之，調節情緒需要從多個角度入手，從認知到行為，從身體到心理，從內在到外在。希望以上方法能夠幫助。