新冠個人防護經驗分享_風聞

去年12月第一波疫情時，單位同事幾乎都陽了，我防住了，還幫家裏老人們做好了防護都沒陽，這一波我父母做得比較到位目前還沒陽，岳父母中招了，我們兩口子照顧岳父母但我們沒陽，後來我老婆跟同事聚餐陽了，我還是密接，但我仍然沒陽。

本文是一些新冠病毒防護方面的知識介紹，和個人防護的一些經驗，目的是防護知識推廣，並儘可能幫助降低防護成本，當然只是本人一家之言，不是權威專家發佈，僅供參考。

新冠病毒R0值高，原因是病毒的體外存活時間長，常温下可長達7天左右，如果是冰箱冷凍室可長達14天；二是少量病毒就能致病。

所以，我的基本防護原則是當社會面疫情流傳時，就開始實施防護措施，在社會面疫情基本結束7天以後，可以放鬆防護，因為環境中存在活性病毒的概率大大下降，不必一直保持精神緊張的狀態。

我針對新冠病毒的防護用品是一次性醫用口罩、75%酒精消毒濕巾、手消毒液或75%酒精消毒凝膠，非針對性的就是洗滌用品比如肥皂、洗面奶什麼的。

對於重視防護的人講，直接的呼吸防護是比較容易做到的，因為按規範佩戴口罩就可以了，但接觸傳播就有點防不勝防，因為當我們進入過風險場所，衣服、頭髮都可能會沾染有病毒，很難每次都全面消毒。所以從防護意識上講，在社會面疫情流傳期間，除了酒精消毒後一定時間內的人體或者物品表面，都應該認為有可能存在活性病毒。

物體或者人體表面靜態的病毒並不可怕，新冠病毒再厲害，也不能突破完整皮膚進入人體，我個人認為，防擴的重點，應該放在病毒進入人體的最後關口也就是口鼻眼，做好呼吸、飲食、睡覺方面的防範，這也是成本相對較低的預防方式。而很多人的防護方式，恰恰與此相反，都是關口儘量前移，成本很高，卻在最後關口放鬆了警惕而導致失守。

科學防護很重要，而科學防護的前提是瞭解更多防護細節，比如56℃30分鐘以上、75%酒精等都可以殺滅新冠病毒。下面都是關於防護的基本知識。

1、口罩

多人環境佩戴一次性醫用口罩即可，很多人為了保險一直用KN95口罩，未必合適，尤其夏季來臨，KN95太悶反而容易戴不住，尤其對婦女兒童老人都不是太友好。

進入高風險環境如醫院發熱門診可以選擇戴KN95口罩+面罩或眼罩，這是為了防止別人沒戴口罩突然咳嗽或者打噴嚏直接噴咱臉上、眼睛上，畢竟是高風險環境。

當然直接被人噴臉上應該還是很少的，但如果真發生這種極端情況碰巧又只戴着普通口罩，一定要鎮定，注意輕緩呼吸，馬上轉身遠離病人，然後摘下口罩，75%酒精濕巾消毒口鼻面部皮膚和手，換上新口罩。我身邊就常備口罩和75%酒精濕巾。

關於規範佩戴口罩可以看《關於印發公眾科學戴口罩指引的通知》，建議仔細閲讀，所有注意事項都在裏面，下面2個鏈接內容是一樣的：

http://www.gov.cn/xinwen/2020-03/18/content_5492709.htm

http://www.nhc.gov.cn/jkj/s3577/202003/0a472cc09e744144883db6a74fe6e760.shtml

購買口罩要注意包裝上的執行標準碼和有效日期，目前市場上有五種符合防疫要求的口罩標準碼：

醫用防護口罩：GB 19083-2010

醫用外科口罩：YY 0469-2011

一次性使用醫用口罩：YY/T 0969-2013

日常防護型口罩：GB/T 32610-2016

兒童口罩（6至14歲）：GB/T 38880-2020

那些外表挺可愛但沒有標準碼的口罩，只能説比沒戴強一些，因為不防水，也就是防不了飛沫。口罩佩戴還要注意持續時間，一般來講持續不要超過4小時，得換新口罩，主要是時間一長，口罩的靜電防水層失效，冬天在室外，因為口罩內外濕差的關係，口罩外面會凝露，會更容易失效，夏天汗水是同樣的問題。之前有個觀友説去高風險場所之前口罩噴75%酒精，這肯定不合適，會破壞靜電防水層導致口罩馬上失效。

2、飲食

飲食要洗手+洗臉，洗手用七步洗手法，洗臉使用肥皂或者洗面奶並使用流水洗淨。

洗滌的原理，是洗滌用品中有表面活性劑和泡沫，表面活性劑使污染物脱離皮膚，泡沫用表面張力使污染物遠離皮膚，然後用流水洗淨，所以洗的時候要注意使洗滌用品與皮膚充分混合，爭取一次清洗就能達到99%效率，如果自己覺得效率只有90%，那再洗一次就能達到99%。

當然沒條件洗臉洗手時可以用酒精濕巾進行手消毒、面部消毒。如果是用酒精濕巾消毒面部，注意擦拭時輕輕呼氣以免吸入酒精氣體，我第一次擦時沒注意，正好遇到吸氣的時候，味道實在太沖了。

多張一包的酒精濕巾抽出一張後一定要注意把封口封貼到位，防止酒精過度蒸發使濃度達不到75%而降低消毒效果。

確保食物和飲水潔淨。生食按常規方式洗淨即可，烹飪時一定要燒熟，關鍵是要防止病毒沾染熟食，養成物品、手、袖口等不跨越熟食的習慣，使用公筷公勺，家裏洗碗巾、抹布、鋼絲球什麼的都可以用水開後䒱10分鐘的方式消毒（指標準大氣壓下沸點100℃的情況，高原氣壓低沸點低，時間就需要適當延長），碗筷可以用消毒櫃或者水開蒸，洗碗機如果有70℃模式洗碗半小時以上也能殺滅新冠病毒。

夏天喜歡吃涼拌就比較麻煩了，我只能建議社會面疫情期間儘量少吃涼拌的，因為實在不容易把控。

社會面疫情流傳期間，儘量不要聚餐，外出用餐要注意與他人保持距離，儘量遠離比較話嘮的，因為吃飯時畢竟沒辦法戴口罩，會增加中招概率。

3、睡眠

有條件的家庭可以分污染區、緩衝區、潔淨區管理，儘量把可能沾染病毒的外套外褲鞋子等留在污染區靜置，在緩衝區放置乾淨的拖鞋，這兩個區域不用太大，有個一米就夠了，進入潔淨區後換居家服，回家後注意洗頭洗臉，這麼做都是為了降低枕頭、被口沾染病毒的概率。

但即使進家門有包括脱外套等流程，脱衣過程也很仔細動作很輕，也仍然很難絕對防止沾染內部衣物進而帶入卧室。睡覺時的防護必須有這樣的考慮。

睡覺時還是要注意保持口鼻與枕頭、被口的距離，一般有個5~10釐米應該就夠了，畢竟鼻子不是吸塵器，只要吸不到就行。冬天疫情厲害的時候我甚至是佩戴口罩睡覺的，主要是因為當時還沒太想明白用什麼方式更合適，並且冬天被口離鼻子實在是比較近。

社會面疫情流傳期間，建議整理牀鋪時不要拍打或者抖被子、牀單什麼的，輕輕拉平即可，最好佩戴口罩，防止萬一有病毒沾染，一折騰直接吸入，或者散落到杯子、牙刷、毛巾上面。

4、特殊場景注意事項

如果家裏房子不是獨棟，有樓上樓下的，並存在沒有窗户的衞生間，就要注意油煙機風道。因為這種户型一定有排風管道，是樓上樓下共用的，冬夏因為要開空調門窗密閉，這樣一來，共用的排風管道或者下水道中的被污染氣體就有可能被抽油煙機倒吸而進入衞生間，首先污染的就是牙刷毛巾什麼的，是個隱患。

防護要注意適度，一是過度防疫支出會很大，比如KN95口罩就比普通口罩貴幾倍，可持續性會有下降，老百姓過日子，經濟性還是要考慮的；二是過度防疫後，人的防控意識反而會下降，備周則意怠，比如有些人戴了KN95口罩覺得就行了，結果還是被感染了，宣稱KN95口罩都防不住，戴口罩沒什麼用，其實中招往往是在摘下口罩以後，防護意識下降後會忽略很多關鍵細節。

5、不隨地吐痰，遠離有隨地吐痰等不良素質表現的人羣，也就是遠離病原。

6、家裏有人中招的處理方式

國家中醫藥管理局中醫疫病防治專家委員會發布的《新冠病毒感染者居家中醫藥干預指引》：

http://www.natcm.gov.cn/yizhengsi/gongzuodongtai/2022-12-10/28466.html

儘量把陽性病人和未陽健康人分開，包括卧室、衞生間等分開使用，廚房由健康人使用，以降低傳染概率。

但事情往往沒有這麼簡單，比如我老婆陽的時候不上班，我沒陽要上班，她當然會用到廚房，雖然她還是比較注意的，必定是戴口罩、手消毒以後才進廚房，但我仍然很小心，使用廚房時，會把消毒櫃把手、微波爐把手、各種鍋的把手，總之她用手接觸過的都用酒精濕巾消毒一遍，都是為了避免污染熟食。

病人最好能佩戴口罩，病人佩戴口罩以減少病毒擴散範圍為目的，印象中新冠病人打噴嚏比較少，咳嗽比較多，我的建議是病人佩戴口罩應該露出鼻孔，以免劇烈咳嗽時喘不過氣來發生危險，同時又能降低病毒擴散範圍。

7、愛國衞生運動的啓示

習近平總書記在去年12月26日專門對愛國衞生運動開展70週年做了指示。

新中國建立之初就開展的愛國衞生運動，滅四害，不隨地吐痰等，以及廣大人民羣眾養成飲用開水、涼白開、飯前洗手的習慣等等，都是通過科學地改變生活方式降低各種傳染病的傳播概率，當時成功挫敗了美國的細菌戰，新冠病毒傳播能力雖強，通過科學改變生活方式，同樣可以降低其傳播概率。

如果有錯漏，請務必幫忙指正；如果有疑問，或者有特殊場景下防護方面的問題，也可以留言討論。