只做對這一件事就能拉近你和所有人的距離（別再説交不到朋友了！）_風聞

策劃、撰文 / Alex、Ivan

編輯 / KY主創們

“生活太苦，互相表揚誇誇吧！豆瓣第一治癒小組！”這是豆瓣上「互相表揚誇誇小組」的簡介。它沒有誇大其詞，我確實被它治癒了。

自從加入這個組之後，我發現比起等待別人誇獎，越來越多的人開始主動尋求他人的誇獎和讚美了。拿到工作offer、通過駕照考試、成功烤出面包，哪怕只是週末按時睡覺都會發出來求誇誇，而組裏夸人的方式也是既可愛又讓人舒服。

更讓本社恐意想不到的是，有不少人把互誇當作一種新型社交模式，誇着誇着，就和對方成為了朋友。

這讓本i人羨慕不已：只是互相誇誇就能拉近兩個人的距離嗎？讚美對關係究竟有什麼作用？

本着科學求證（主要是不想社交）的態度，我決定去搜索與讚美有關的各種研究，還真發現了不少出乎意料的結論——

真誠的讚美確實可以

拉近你和所有人的距離

在瀏覽了幾十篇有關社交的論文之後，我發現，讚美可以算是最簡單最直接的拉近人際距離的方法了。

心理學家Izuka等人(2008) 曾做過一個實驗。19名受試者在完成一項任務後，分別得到一筆金錢獎勵和來自他人的讚美。通過對ta們的大腦掃描結果發現，得到金錢獎勵會激活與獎勵有關的大腦區域，而得到他人的讚賞也顯著激活了相同的區域。

也就是説，讚美會激活大腦中的獎賞機制，讓我們感到愉悦和享受，因此我們會想繼續和對方交往以得到更多的稱讚和誇獎。

不僅如此，另一項研究還發現，對於所有關係來説，真誠的讚美都會增強兩個人之間的聯結、提升親密度（Leary & Kowalski, 1990)。

眾所周知，自我暴露對於建立友誼來説是至關重要的。研究發現，在關係初期，聽到來自他人真誠的稱讚，會讓我們覺得自己一些獨特的、細微的特質，被對方發自內心地欣賞和喜歡。這會讓我們對他人產生好感（Delin & Baumeister, 1994），更願意在相處中向對方展示真實的自己，同時也會想要看到真實的對方。

**“而隨着關係的深入發展，真誠的讚美有助於我們構建更深刻、更親密的關係。”**心理治療師Liben説。這是因為，當一個人聽到讚美時會產生一種“良性壓力”， 我們會想要以同樣的方式回應對方，兩個人都會開始有意識地發現對方身上好的品質和特徵，再通過口頭表達或肢體語言表達出來。如此一來一往，關係也就更親密了（Jones & Wortman, 1973）。

在真誠讚美他人的過程中，

我們要注意以下兩點：

雖然説人人都喜歡被讚美，但在夸人之前，有兩件事情需要我們注意。

首先，我們需要分辨出對方的讚美尋求度是高還是低。心理學家Fujiwara指出，讚美尋求度（praise-seeking）是一個重要的人格維度，指的是一個人對讚美這種社會情感帶來的影響的敏感性。

我們可以通過一個人面對讚美時的反應來判斷ta是「讚美尋求度高的人」還是「讚美尋求度低的人」。

讚美尋求度高的人在任何時候都渴望得到他人的讚美，尤其是在表現不佳或心情低落時，來自他人的積極話語會讓ta們的自尊心迅速提升（Modigliani, 1968），並對對方產生親密感（Leary & Kowalski, 1990）。

比如，當對方為老闆批評了自己而感到難過時，“我覺得你已經很棒了，你這麼努力，而且其他方面老闆也很認可你，我相信再多一點時間這一點你也能做到的”這類鼓勵的讚美，會讓ta們更容易重新振作起來。

相反，如果此時你試圖幫ta解決問題，一起分析到底哪裏做的不好，ta們反而會特別悲傷或憤怒，因為這會傷到ta們的自尊（Kojima et al., 2003）。

所以，如果你的朋友是讚美尋求度高的人，大膽誇就完事啦！尤其在ta們悲傷、低落時，放下理性分析，無條件地為ta們搖旗吶喊，就是ta們最感激的事~

而對於讚美尋求度低的人來説，雖然被讚美的感覺也不錯，但無論是誇獎還是批評都不會引發ta們太過強烈的情緒。Ta們比較在乎的是：我做的這件事是否真的值得被人稱讚，以及對方的讚美是否真誠且發自內心。

所以，如果你的朋友讚美尋求度較低，那麼除了讚美ta，**對於ta正在煩惱的事情，ta還會需要你幫ta一起分析，並給出建設性的反饋。**哪怕這種建設性的反饋中包含了ta的不足或是缺點，只要你是基於事實並真誠地想幫助ta，ta都會覺得很受用。

第二個注意事項則是，千萬別把「奉承」當成了「讚美」，以免每次懷着真誠的心去讚美別人，但對方聽來總覺得你在客套或拍馬屁。

本質上來説，**奉承（flattery）是一種沒有參考實際情況就給出的積極評價，不一定反映了被稱讚者真實品質或能力。**比如，對方明明只是一個吉他初學者，還彈錯了幾個音，你卻一味地誇ta彈得很好，這樣不可靠的評價，就容易讓人感覺不夠真誠，只是為了敷衍了事而給出的“稱讚”。

但真誠的讚美不會脱離實際情況，無論是鼓勵還是誇誇，都是基於對方真實的表現或狀態給出的反饋。

具體如何真誠地讚美他人呢？

心理治療師Liben認為，真誠的讚美其實並沒有我們想象得那麼複雜。只要在給予讚美時滿足5個原則，對方就能充分感受到我們的真摯和誠懇。而這5個要素分別是：

1.  關注（attention）

以一個月/半年/一年為維度，觀察發生在ta身上的積極變化，然後給出你的肯定。比如，“看到你把自己的工作和生活都經營得這麼好，我真的很為你開心。”這樣的表達會讓對方感覺到一直以來你都在關注着ta各種或大或小的變化。

2.  具體（specific）

儘量將每一次的稱讚聚焦在對方某個具體的行為、態度、特質或能力上，並且告訴ta你是從哪件小事或細節感受到的（俗稱：展開説説）。這樣一來，ta會對自己的優點更加確信。

3.  直接（direct）

在給予稱讚時，打直球也是很重要的！儘量以第一人稱來表達，避免使用太多修辭或模糊不清的表述。

4.  尊重（respect）

儘量站在平等的視角稱讚對方，把對方視為獨立的、有自主判斷的人。除此之外，尊重對方在聽到稱讚時的反應，比如，誇對方“身材好”，但對方表示不喜歡被這樣稱讚，這時我們也要第一時間表示歉意，不強行要求對方接受我們的讚美。

5.  聯結（connection）

當你們的關係不斷深入，讚美更是充當了關係粘合劑的作用。可以在表達稱讚前想一下，對方所做的事讓你發生哪些變化，以及為關係帶來了哪些積極改變。

説了這麼多，其實我們只是想建議你：如果想和某個人拉進距離或是想要關係持續升温，又不知道該怎麼做才好，那就多真誠地誇誇ta吧！