為什麼白頭髮越長越多？你以為是老了，提醒：或是身體缺乏這4種營養_風聞

進入中年之後，往往會出現不少白髮，很多人每次想動手拔掉，又怕**“拔一根長十根”。**

“早生華髮”讓人苦惱卻又無可奈何，為啥有些人還不到五十歲，頭髮就白了一大半呢？

有沒有辦法可以讓白髮“轉黑”？白頭髮拔一根真的會長十根嗎？

圈圈今天就來跟大家聊一聊有關白頭髮的那些事兒~ 

圖源：生命時報

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為什麼白頭髮越來越多？

4個因素讓白頭髮長得快

長白髮，是人體衰老過程中不可避免的正常表現。

隨着年齡的增長，頭髮毛囊中的黑色素細胞會發生一定程度的衰退並死亡，這是一種自然規律。

一般來説，亞洲人在40歲左右開始出現白髮，規律為從兩側鬢角開始長，再慢慢向頭頂發展。

除了正常的老年化，以下這4個因素也會影響頭髮變白：

1、遺傳

有些人在青少年期間或25歲以前頭髮就發白了，這種被稱為“少白頭”，主要受遺傳因素影響。

2、精神因素

長期精神壓力大，會加速黑髮變白髮。科學研究發現，超負荷的壓力會催生白髮，“壓力”可以激活交感神經，改變黑色素和某些蛋白質，導致白髮發生。

當壓力緩解後，白髮有可能再恢復原狀。 

3、疾病因素

有些疾病也會讓頭髮“褪色”。常見於某些皮膚的色素性疾病，比如，斑禿、白癜風、白化病等。

此外，一些其他疾病也可能導致白髮，如，甲狀腺功能亢進或低下、腦垂體功能障礙、結核、腫瘤等。

4、吸煙

長期大量吸煙，尼古丁進入體內後，可能會導致血管收縮，影響血液循環，間接導致頭髮髮根無法及時收到血液循環提供的養料，從而導致頭髮變白。

吸煙者提早出現白髮的幾率，是不吸煙者的2~4倍。

從醫學角度來看，如果頭髮已經變白，很難再由白轉黑，因為毛囊色素幹細胞已經耗竭。

這時可能有人想問，竟然白髮基本難以逆轉，那我將其拔掉，會不會“拔一根長十根”？

答案是不會，這個説法並無科學依據。

因為每一根頭髮的毛囊都是獨立的，毛囊中黑色素的多少決定了產生頭髮的顏色。

拔掉一根白髮，再長出來可能還是白髮，因為它所在的毛囊缺少黑色素，但這並不會牽連附近的其他毛囊，因此不會“越拔越多”。 

圈圈建議大家不要經常拔頭髮，偶爾拔一根或零星白髮，無傷大雅。

但如果經常或大面積拔，可能造成頭皮受損，影響毛囊，導致毛囊發炎、毛囊壞死等。

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長白髮不一定是老了，

或是缺乏4種營養素

白髮與飲食也有關係，挑食、節食等壞習慣，會導致營養素缺乏，從而加速白髮生成。白髮突然增多或是身體缺這4種營養。

1、碘元素

碘元素能起到促進毛髮生長的作用，缺乏碘元素會導致頭髮毛囊功能減弱。

一旦頭髮毛囊功能下降，即使營養供給充足，也無法合成黑色素，缺乏黑色素的維持，頭髮就容易變白。

日常可以適量多吃紫菜、海帶等補充碘元素，食用鹽也可以換成碘鹽，但注意也要控制用量，每日不要超過5克。

2、蛋白質

蛋白質是頭髮的主要原材料，能夠幫助人體合成充足的角蛋白。

缺乏蛋白質容易讓人們出現白髮、脱髮等問題，且髮質會變差，發黃、分叉、發脆、枯乾。

想要補充蛋白質，可以適量多喝牛奶、多吃雞蛋、瘦肉、魚肉等。 

3、金屬礦物元素

銅、鐵這2種金屬礦物元素是合成黑色素的重要原料，能讓頭髮烏黑油亮。缺乏銅、鐵元素，頭髮中含鎳量就會增加，導致頭髮變白。

補充鐵元素可以多吃動物肝臟、鴨血、瘦肉、蟶子等。

補充銅元素可以吃貝殼類動物、菌類、果仁、燕麥、芝麻、葵花籽、黃豆、花生等。

4、維生素B

維生素B族減少，也會導致黑色素減少，誘發白髮。

由於國人飲食過於精細化、長期素食以及疾病影響等原因，導致不少人B族維生素嚴重缺乏。

在B族維生素中，維生素B2、B3、B6、B12都對改善白髮有益。

補充維生素B，需要注意營養均衡，肉類、蛋類、全穀物、綠葉菜、奶製品及動物肝臟中維生素B含量較高。 

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做好這4件事，讓發白來得更晚一些

雖然正常老年化的白髮我們無法避免，但在年輕時，趁早做好以下細節，可以幫助延緩衰老，讓白髮來得慢一點。

1、及時減壓 

因緊張、焦慮、壓力大、情緒問題而出現的白髮，要學會放鬆心情，及時調控情緒，合理減壓。

堅持運動、聽音樂、交朋友等方式都是調控情緒的重要方式，必要時還可以及時就醫，向心理醫生求助。

2、勤於梳頭

早晚常用梳子梳頭，有助於促進頭部血液循環，對頭皮起到按摩作用，幫助預防脱髮和早白。

同時要做好頭髮管理，定期洗頭，避免堆積在頭皮、毛囊的油脂滋生細菌，影響黑色素的分泌。

3、注意防曬

頭髮也需要防曬，髮際線、兩鬢處，容易受到紫外線刺激，生成活性氧，使黑色素細胞逐漸減少，因此更容易出現白髮，還會導致頭髮易斷、乾枯。

夏天外出時，建議戴頂帽子或打遮陽傘，做好防曬。 

4、減少燙染

出現白髮的時候，很多人都會選擇通過染髮來遮擋白髮，但經常燙染可能使頭髮更加脆弱，導致頭髮容易斷裂、毛糙分叉。

建議染髮要控制頻率，**一年內，染髮次數不超過兩次為宜 。**已經出現白髮的朋友更要減少燙染。

隨着年齡增長，白髮必然越來越多，大家不必過於焦慮。

對於大部分人來説，保證飲食營養均衡以及生活作息規律，是可以改善髮質，幫助預防頭髮早白的。

如果是因疾病因素導致的白髮，需要對因治療，部分會隨着疾病的好轉而得到一定的改善。

 

參考文獻

【1】馮豔.白頭髮不會越拔越多[J].《保健與生活》,2015:31-31.

【2】範志紅.掉頭髮是因為蛋白質不足嗎？[J].健康,2015:19.

【3】吳思源.白髮還能不能變黑[J].《保健與生活》,2018:32-32.

【4】白髮突然增多是老了嗎？注意！可能是身體缺這4種營養…科普中國.2022.7.6

 

作者：圈圈 | 編輯：十七 | 審稿：吉爾

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