有時可怕的不是憂愁，而是再也不相信自己能感受到快樂_風聞

之前寫季節性情緒失調時，提到過一點。

重新整理一下。

抑鬱的人，外表不一定看得出來。畢竟許多抑鬱的人不是長期愁眉苦臉，而是感受不到樂趣，也不相信自己能感受到樂趣了。

許多人大概有過類似體驗？

感受變淡。

戳戳自己會覺得痛，但痛得很遙遠。

彷彿動一動都要使盡全身氣力。

在相同的環境下待着，覺得灰色雲翳緩慢包裹自己的身體。

曾經覺得可口的食物，味同嚼蠟。

不喜歡自己的狀態，但經常會發呆。

多少會隔絕外界援助。聽別人講道理，或點頭應和或不點頭，但進不了心裏。

非專業人士的勸誡、干涉與關懷，起不到什麼作用。

道理誰都懂，不一定勸得通。

這時候，如果可能，就第一時間找專業人士：

專業的諮詢師，專業的醫生。

其他的，日常的，只説一點個人經驗。

如果能換個全新的環境，脱出致鬱的環境，最好；如果換不了，那儘量：

——提升光線，提升體表温度。

人的情緒，很大程度上，是受光線和體表温度影響的。

冷而且暗，很容易抑鬱發懶。

暖和明亮，人就能活躍起來。

——收拾屋子。

這個聽起來有點怪，但是Sherrie Carter有個論文，原理不提了，只説結論：

雜亂的屋子會讓人沉溺於抑鬱中，而且持續緊張。收拾敞亮、光線充足的房間，讓人心情愉悦。

——好好****喝水，吃東西。

人許多時候疲憊抑鬱，是脱了水而不自知。實際上，大多數精神疾病所帶來的惡化，都是由於“身體機能出了問題，精神倦怠，飲食鍛鍊不規律，身體機能持續出問題”，如此惡性循環。而飲水，是這中間最容易被忽略的一環。

食物，我自己的經驗：大量攝入肉類、水果、蔬菜與黑巧克力。

黑巧克力對情緒有幫助，而且能夠帶來甜食的滿足感；水果亦然，而且有足夠的維生素，檸檬、蘋果、柚子這些富含維他命D的尤其如此；蛋白質保證飽腹感。

——一些儀式化的、熟悉的事。

比如，做自己做習慣了的事，聽自己習慣的音樂，讀自己習慣的書，做自己習慣的工作。玩兒寵物。

如果工作的話，從自己最熟悉最流暢的那部分着手。以便讓自己處於舒適區域中，還能收穫自信，減輕危機感。

——適當允許退行。

退行在心理上算種自我防禦機制，即做出不太符合自己年齡的事：看小時候看的漫畫，玩小時候玩的遊戲，收集小時候玩的玩具，諸如此類。

這不幼稚，這是種自我保護。

——運動。

户外運動是最好的。能接觸到光線，體表温度能夠提高，還能受益於運動中來的內啡肽。

——這上面的所有做法，隱藏着一個基本邏輯：

人的情緒是由身體決定的，確切説，是由激素分泌決定的。

所以要控制自己的情緒，就時不時跳出來，告訴自己：

現在的情緒，都是自己的身體這台機器出了問題在折騰。

人腦許多時候，並不是那麼理智的；所以與其拼命地做自我精神開解，不如想法子，用物理手段調試好這台機器。

​最後，最重要的一點：

許多人的焦慮，是出於日常應激事件，偏偏人的大腦經常很怪異，你越想着“我不想吃西藍花”，越會滿腦子都是西藍花。

當你被西藍花所苦時，果斷地想，“我要吃芹菜”，一門心思地尋思吃芹菜。

即：

別試圖跟焦慮源較勁。

這不是逃避，而是合理而勇敢地救贖自己。