陳根：運動有助於降低糖尿病遺傳風險_風聞

文/陳根

作為全球發病率最高的非傳染性疾病之一——糖尿病，也是十大致死致殘的疾病之一。據相關統計數據顯示，目前全球約有5.29億人患有糖尿病，預計到2050年，患者人數將達到13億。基於此，如何有效地降低糖尿病的遺傳風險和病發概率，也就成了科研人員在健康醫療方面的攻堅課題。

從所周知，肥胖跟糖尿病有着千絲萬縷的關係。因為胰島素抵抗是導致2型糖尿病的主要因素，而肥胖則是誘導胰島素抵抗的原因之一。所以，減肥一直是糖尿病患者控制病情、非糖尿病患者預防糖尿病的推薦方法之一。

研究發現：在減肥期間定期鍛鍊可以將全身胰島素敏感性提高10倍。而伴隨着體內胰島素敏感度提高，則胰島素抵抗弱，降血糖的能力就更強。這對肥胖症和糖尿病前期患者來説，都有顯著的代謝益處。

運動還可以使體內多餘的熱量及時消耗，同時增加體內肌肉的含量。肌肉含量的增加，脂肪含量的減少，對於維持正常的代謝都是非常重要的。尤其肌肉含量的增加，有利於葡萄糖的代謝，可以使血管內多餘的葡萄糖能夠到肌肉當中，從而實現體內高血糖的代謝。

據研究統計數據顯示，規律運動八週以上，可以使2型糖尿病患者糖化血紅蛋白降低0.66%，糖尿病的患病風險降低39%。而且，堅持規律運動的糖尿病患者，死亡風險也會顯著降低。

當然，運動的益處遠不止提高胰島素敏感性、降低2型糖尿病患病風險這麼簡單。悉尼大學領導的一項新研究發現，在考慮到遺傳風險因素的情況下，每天進行一小時的中等至高等強度的體育鍛煉的參與者，比只進行5分鐘身體活動的參與者患糖尿病風險更低。尤其，中等強度以上的有氧運動，能夠有效控制血糖。相反，久坐或不進行身體鍛鍊則會使糖尿病病情加重。

但是，對於糖尿病患者來説，運動並非強度越大、時間越久，就越好。而是需要根據身體的實際情況，循序漸進。根據世界衞生組織的推薦建議，18~64歲成人每週需至少進行150分鐘~300分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘~150分鐘高強度有氧運動，也可選擇等量的中等和高強度有氧運動的組合。