50歲後，身體有這6個特徵，大多會長壽！看看你符合了幾條？_風聞

人到中老年以後，身體處於過渡階段，器官慢慢衰老，發生疾病的風險會更高。

50歲就像是長壽的分水嶺，可能會影響一個人未來的健康道路。

不論男女，如果到了50歲，身體沒有疾病，還存在這6個表現，恭喜可能是長壽“候選人”。

 

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擁有“長壽體質”的人，往往有這6個特徵

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一個人是否能長壽，身體的表現以及一些健康指標數值可以給出直接的判斷。

以下這些長壽特徵，滿足得越多，越可能長壽！

1、心率穩定

正常成人的心率正常值為60-100次/分。

醫學研究發現，對於健康成年人來説，在正常心率範圍內，心率慢一些的人，壽命會相對長一些。

因為心率越低，心跳越少，每一次心跳心臟泵出的血液就會更多，意味着心臟功能更好。

而心率過快或過慢，都對健康不利。

心率過慢，有可能引起心悸、胸悶、頭暈、乏力等症狀，嚴重心動過緩，可能需要安置起搏器；

心率過快，有可能引起心悸、胸悶、憋氣等不適，還會增加冠心病、心力衰竭患者的死亡風險。

2、肺活量好

肺活量標準為：男性＞3500ml、女性＞2500ml。

肺活量越大的人，臟器功能更好，每次呼吸能吸入更多氧氣，呼吸系統更健康。

肺活量太小，機體氧供不充足，身體活力會下降，走路的時候也容易出現上氣不接下氣的情況。

3、面色紅潤

 人體步入衰老，血液流動速度也會變緩。

如果中老年時，面色依舊紅潤有光澤，説明身體血液流通相對順暢，因此，整個人也會顯得精氣十足，更有活力，看上去更年輕。

4、腿腳靈活

俗話説，人老腿先衰。上了年紀後，腿腳可能會不利索、發軟或出現關節疼痛。

若在 45 歲以後，腿腳還很靈活，很少出現抽筋，説明身體關節、肌肉能力都比較健康。

建議經常進行運動，持續保持腿部肌肉的力量，降低跌倒風險。

如果關節不太好，可以選擇散步、慢跑、游泳等和緩項目，量力而行，循序漸進。

5、胃口較好

隨着年齡增長，人體消化系統功能下降，腸胃功能大不如前，容易造成營養攝入不足。

胃口好的人，腸胃各方面功能更健康，能吸收更多的營養物質，相對更容易長壽。

6、心態健康

很多長壽的老人，都有着良好的心態，積極向上。情緒樂觀，才能避免給身體帶來負擔和疾病。

笑不僅能讓大腦分泌更多的多巴胺，讓人感覺愉悦，還能促進血液循環，增強心臟的收縮力，有助於長壽。

《美國國家科學院院刊》上一項研究表明：愛笑的男性平均壽命延長11%，女性延長15%。

而心情差、常生氣容易影響壽命，《歐洲心臟雜誌》發表的一項研究發現，生氣是心梗、冠心病的重要誘因！

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長壽秘訣其實很簡單，

做好5點是關鍵

隨着生活條件和醫療條件的提高，國人越來越長壽了。

《柳葉刀》子刊上發表的一篇研究顯示，到2035年，國人的預期壽命或將增長至81.3歲。

但生活中依舊有不少人因疾病英年早逝。如何才能讓自己離長壽更近一步呢？ 

 1、健康飲食

健康飲食要以清淡為主，少油、少鹽、少糖、少辣。

食材要儘量全面，多樣化，雜糧、魚類、薯類、瘦肉、蛋奶、蔬果、豆製品等要均衡攝入，少吃紅肉、醃製食品和超加工食品。

 2、作息規律

想要長壽，離不開好的睡眠。

早睡早起能****增加免疫力，降低心血管病風險，降低患癌風險……****益處多多。

作息混亂，經常熬夜，會導致皮膚受損、精神不振、記憶力下降等。

很多人上了年紀後，總是出現睡眠障礙，早醒、失眠，其實可能是因為年輕時總熬夜導致的。

睡眠節律在年輕的時候很容易調節，但到了中老年後，睡眠節律就比較難調整了，35-40歲時，就可能出現一些睡眠問題。

建議養成良好的作息和睡眠習慣，做到每天23點前入睡。

 3、積極運動

久坐不動，容易形成下肢靜脈血栓，增加肺梗塞的風險，嚴重甚至可能導致猝死。

長期不運動，機體代謝能力降低，就容易生病。

科學、合理的運動，能強健骨骼，增強心肺功能、肌肉力量，還能促進身體血液的循環，改善身體各系統的調節能力，增強機體的免疫力。

推薦老年人選擇做快走、打球、游泳、太極拳等運動，****每週3~5次，至少150分鐘，****既長壽又防病。

4、曬曬太陽

白天曬曬太陽，大腦會積累更多天然的褪黑素，有助於減少焦慮，提升睡眠質量。

多曬太陽還有利於人體生成維生素D，預防骨質疏鬆。

此外，曬太陽也有助於預防過敏、哮喘、近視、流感、以及癌症等常見病。

丹麥一項長達26年的研究發現，多曬太陽能顯著延長壽命，多曬太陽可能比同齡人多活6年。

 5、定期體檢

定期體檢能夠更加明確自己的身體狀況。

很多疾病如果早期能發現，治癒率會大大提升。即使是無法治癒的疾病也能控制病情，延長壽命。

其實，長壽秘訣很簡單，做到你也可以有！長期堅持這5個生活好習慣的人，身體健康都不會差 。

參考文獻

【1】羅永浩.人類的7個“長壽”特徵，你有幾個？[J].人生與伴侶：綜合版,2018

【2】孫清廉.長壽老人的心理特徵[J].健康指南:中老年,2021:1.

【3】文佳.127歲老人的長壽秘訣[J].中國故事:紀實,2020:1.

作者：圈圈 | 編輯：十七 | 審稿：吉爾

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