10個人中有4個恐飛，這絕不是矯情_風聞

新週刊

2023年07月21日 08:11:58 來自廣東省

10天前，國航CA1524在飛行時遇到晴空顛簸，一名乘客和一名空姐因此受傷。這種情況或許並不會成為個例，隨着全球變暖的加劇，飛機劇烈顛簸的情況只會越來越頻繁。

在這條新聞的評論區，你可以輕易捕捉到網友對飛行的恐懼正在激增。非必要不飛行，成了不少網友的共識。

但其實早在這次顛簸事件之前，恐懼飛行的人就已不在少數。飛機上的每一秒，於他們而言都是煎熬。

他們被統稱為“恐飛族”，數量龐大到遠超過你的想象——平均每10個人裏，有4個都是恐飛人士。

恐飛的人，究竟在害怕些什麼？遇到非飛不可的情況，恐飛族真的只能“頂硬上”？

作者 | 李大爾

編輯 | 道喵嘰

題圖 | pixabay

中國民航有長達12年的零空難記錄；

人類死於心臟病的概率為五分之一，死於飛行的概率是兩萬分之一；

對於一架擁有兩部發動機的飛機來説，發動機同時全部壞掉的概率是十億分之一；

就算飛機的所有發動機都壞了，飛機也不可能像石頭一樣“從天而降”，它可以繼續輕鬆滑翔240-320公里。在這期間，飛行員有足夠的時間和空間找到安全着陸的地方；

……

以上這些事實，恐飛患者或許比任何人都還要熟悉，但再多的“安全數據”都趕不走恐飛人士的焦慮。

在恐飛這件事上，統計學終究輸給了心理學。

(圖/中國民航網微博)

恐的點各不相同，

唯獨煎熬相通

擁有15年恐飛史的小孔早已習慣在飛機上的煎熬，他最羨慕那些一登機就秒睡的人。

小孔回想起自己上一次的飛行，是4年前從倫敦回上海，他害怕得一直蜷縮在自己的座位上。

整整12個小時，他始終保持清醒，不吃不喝，沒去廁所，到上海的第二天，腳都腫了。

這是一個常見的恐飛人士的經歷，搭乘飛機早已成了他們的死穴。

而類似的恐飛患者，在全世界究竟有多少？

來自心理學界權威學術期刊《BMC Psychiatry》的一組數據表明：在工業化國家，多達40% 的人口害怕飛行，另外20% 的人在飛行期間感到強烈的恐懼情緒。也就是説，每10個人中，至少有4個人不敢坐飛機。

龐大的羣體中，穿插着各類不同的恐懼。有人恐懼的是飛機起飛或下降時帶來的超重失重，這種失控體驗，不僅讓人頭暈，還會給平衡系統敏感的人，帶來極大的不安全感；有的人是因為恐高或幽閉恐懼症，也有的人是因為廣場恐懼症（在一個無法逃離的環境，恐懼發作時也沒有人可以幫助自己）。

插個題外話：如此龐大的恐飛羣體，似乎從未被正視。在學術界，與之相關的研究也少之又少。知網輸入關鍵詞，你只能看到個位數的檢索結果。(圖/知網截圖)

與大多數恐懼症一樣，後天性恐飛的數量遠多於先天性恐飛。也就是説，某一次伴隨有強烈顛簸的糟糕飛行體驗，或在飛行中突然的一些恐怖聯想，都會成為恐飛的誘因。曾經目睹空難的人，也會因此開始懼怕飛行。

在飛行已成為難以取代的交通工具的時代，恐飛患者極易陷入一種惡性循環，即“恐飛→抗焦慮失敗→偶爾取消飛行安排→暫時感覺良好實則恐懼加重→繼續恐飛”。

由此，恐飛情緒變得更加難以根除。

恐飛就是矯情？

恐飛為什麼難以通過努力克服？這還得從我們的大腦結構講起。

在人腦中，有一個叫杏仁核的組織，它最大的作用就是給機體反饋情緒。在外部的圖像和聲音來到大腦負責思考的區域時，它們最先到達你的杏仁核。大腦會根據杏仁核彙報的危機情況，來判斷是否需要立馬分泌腎上腺素，進入備戰模式。

而恐飛的直接原因，就是杏仁核的誤報。這是人類2億年來進化的結果，杏仁核只為生存服務，而不保證準確性。

一般來説，恐飛症患者在訂好機票之後，就已經開始焦慮了。(圖/pexels)

對於恐飛症患者而言，恐懼之所以難以褪去，是因為每一次因飛行而感到緊張時，他們的杏仁核都會像一個唱片刻錄機一樣，把“飛機”和“恐懼”刻錄在一起，以至於下一次，就算他們只是在網上刷到了一張飛機的照片，恐懼依舊會被立馬喚醒。

連接杏仁核和大腦皮層之間的神經都是單向的，這也就是説，杏仁核只能單方面地向大腦皮層輸送恐懼的信號，但是大腦皮層卻沒法把正確和真實的信息傳回杏仁核，翻譯過來就是“你只能靜靜地看着我發瘋”。

或許有人會好奇，同樣經歷過不愉快的飛行，為什麼有些人會發展為恐飛症，有些人就不會留下心理陰影呢？

這與遺傳因素有很大關係，家族中有焦慮症的人，更容易得恐飛症。

此外，習慣控制周圍環境的人，也更容易變為恐飛族。

有人會覺得，地面交通的危險係數也很高，但是如果出了車禍，起碼我還能想想辦法，但如果是在空中，我真的發揮不了任何主觀能動性。

韓寒恐飛，但是據説他解決問題的方式就是親自去學開飛機，這樣的話，就算飛行員有了意外，自己也可以控制飛機。當然，沒有人知道這種方式是不是能根除他的恐懼症。（圖/《曉説》截圖)

不停歇地思考“如果"，是這類羣體最常見的思維模式，而這也是恐懼症的最大誘餌，當你一旦上鈎，你的腦子裏就只會被一些非理性的恐懼佔據。

一位名叫Elaine Iljon Foreman的心理學家，就曾患有恐飛症，也研究過恐飛症。她説：就算我是一隻有九條命的貓，我也會為即將到來的第十次奪命飛行感到擔心。

人類大腦的缺陷就在於此，寧願相信自己處於危險之中，也不願承認自己是不理智的。恐飛症患者亦如此，明知自己是思慮過度，卻無法停止恐懼。

吃藥喝酒？

有用但不多

恐飛症難以應對，但不意味着毫無辦法。我們採訪了周圍的幾位恐飛症患者，他們分別採取的三種應對方式，都十分具有代表性：

受訪者A（也就是上文中的腳腫男士）：不坐飛機。現在旅遊都選擇在國內可以高鐵到達的地方，也很少出差。

受訪者B：儘量減少乘坐飛機，但是有時也無法避免，只能硬着頭皮坐，非常恐懼，緊張到極致的時候會寫遺書分散注意力。

受訪者C：該坐還得坐，但是會吃藥。現在，她每次飛行之前都會去醫院掛號，因為那些精神類藥物無法在藥店隨便買到。吃藥後會感覺放鬆很多，對飛行也沒有感到過度恐懼了。

吃藥後只覺得昏昏欲睡，沒有其他不良反應。(圖/受訪者提供）

目前看來，似乎只有第三位找到了真正有效的處理方式。

其實，在應對恐飛症這件事上，早就有人嘗試過喝酒與吃藥。但值得注意的是，和生活中遇到的許多問題一樣，酒精和精神藥物都無法從根本上解決問題，甚至有不少人在長期服用後形成了極大的耐藥性，導致了恐懼症的復發。

除此之外，還有VR療法（本質上應該還是脱敏療法，但有爭議，研究表明它有助於降低主觀焦慮，但結果是不一致的改善迴避行為）、EMDR療法（使用眼球運動激活副交感神經系統，從而產生鎮靜反應）、冥想或腹式呼吸（這個已經被説爛了，但只要掌握後依舊可以達到緩解焦慮的效果）以及治根的認知療法。

這其中，一位名為David Carbonell的心理學家提供的認知療法已經被證實對諸多恐飛患者奏效。

他指出，通常情況下，是我們有了危險，才會開始恐懼，但對於大多數恐飛族，是沒有遇到危險，便已有了恐懼，且會覺得自己已經陷入了危機。

這種心理，來自於大腦對我們自身不切實際的預期。我們真正需要克服的不是恐懼本身，而是逃避恐懼、和恐懼battle的習慣。因為這些宛如在沼澤地裏掙扎的行為，只會強化你們的恐懼症。

這不是一個能靠意志力解決的問題。你需要做的，可能是習慣一飛行就伴有恐懼。

通過分心或逃避來短期緩解焦慮是適得其反的會干擾有效治療的方法，因此會長期維持焦慮。也有實驗表明，注意力分散組和注意力集中組之間在血壓、心率和皮膚導電反應水平上沒有差異。(圖/pexels)

他還提到了一個很有意思的觀點：恐懼就像一隻狗，你逃，它只會追得更緊。你和它對打，它會咬回來。所以，不如嘗試和它一起玩起來。

把你自己從受害者的角色轉換為觀察者的角色，嘗試在恐懼飛行的過程中，把自己所有的感受記錄下來，甚至可以寫成段子。

或許在你再看一遍的時候，那種荒謬感會逐漸消解你的恐懼。

還有一些常見的嘗試是：閉上眼睛不看窗外，但這隻會讓你的觸覺更加靈敏，讓你的恐懼加倍。（圖/pexels)

當然，每個人的恐飛誘因都各不相同，針對恐飛症的療法也要因人而異。最好的還是尋求專業的諮詢師，而不是迴避飛行。

畢竟，你恐懼的或許不是飛行，而是恐懼本身。

校對：楊潮，運營：鹿子芮，排版：熊梓瑜

1.Overcoming the Fear of Flying: A Guide to Conquering Your Fears，aero inside，2023年7月

2.全球變暖導致飛機顛簸增加，廣州日報，2023年6月

3.Tips for Coping with the Fear of Flying，fearofflying.com，2023年3月

4.Fly Away Fear: Overcoming your Fear of Flying，Elaine Iljon Foreman，2018年3月

5.Diaphragmatic breathing during virtual reality exposure therapy for aviophobia: functional coping strategy or avoidance behavior? a pilot study ，BMC Psychiatry，2017年

6.Fear of Flying Workbook: Overcome Your Anticipatory Anxiety and Develop Skills for Flying with Confidence，Ulysses Press，2017年3月

空姐"恐飛":上飛機發抖冒汗 在醫院遇同事 ，蕪湖新聞網，2016年5月

7.運用虛擬現實暴露療法治療飛行恐懼症的研究述評，現代生物醫學進展，2007年9月

8.Mechanisms of exposure therapy: How neuroscience can improve psychological treatments for anxiety disorders， Clinical Psychology Review，2007年7月

9.Treatment of specific phobia in adults，Clinical Psychology Review，2007年4月