長期喝白開水與長期喝茶的人相比，誰的身體更健康？將實話告訴你_風聞

水是生命之源，日常生活中，很多人十分重視水分的補充，尤其是一些中老年人，喜歡帶着保温杯出門，時不時喝上幾口。

然而大家在補水飲品的選擇上，卻存在一些差異，有的人熱衷於喝茶，有的人偏愛於喝白開水。

這不，後台就有粉絲給圈圈發來私信詢問：**喝白開水和喝茶究竟哪個更健康？**日常該如何選擇？

圈圈今天就來給大家答疑解惑。

01

成年人每天需要攝入多少水？

水作為身體的重要組成部分，約佔正常成年人體重的60%，是人體物質代謝的載體，具有維持電解質平衡、調節體温、潤滑器官、輸送養分以及排出廢物等多種作用。

大家都知道，常喝水有益於身體健康，但你知道我們平時所説的“多喝水”到底是喝多水嗎？每天喝多少水才合適呢？

人體攝入水分，主要有三個途徑，一是直接喝水，二是吃各種食物，三是人體的內生水。

在正常情況下，成年男性每天維持人體正常運轉所需要水的總量約3000ml，女性約2700ml，其中有300ml左右是來自於人體代謝產生的水。

其餘的就是由直接喝水和吃各種食物獲取，《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：

除正常三餐飲食外，成年男性每天所需飲水量為1700ml，成年女性為1500ml。

值得提醒的是，每個人具體喝多少水，應該要根據自身實際情況來定，不必太過於糾結。

因為飲水量與飲食、生活方式、個人身體狀況等多種因素有關，實際情況比較靈活。

比如，運動員、高温作業等出汗多的人羣，飲水量可適當增加，而對於一些特殊的腎病患者來説，飲水過多可能會影響腎臟的代謝功能，需在醫生指導下，合理控制自己的飲水量。

02

到底是喝白開水好還是喝茶好？

白開水便宜易得，還不含糖、色素等添加劑，安全衞生，任何人羣都可以適當飲用。

每天保持充足的飲水量，不僅能減少呼吸道疾病，還有助於血液運行流暢，加快身體新陳代謝，降低血栓風險。

此外，充足的水分還能滋潤皮膚，預防便秘，對健康益處多多。

而喝茶在我國歷史悠久，茶葉中含有的氨基酸、茶多酚、茶多糖、生物鹼等物質，對健康也有裨益。

越來越的研究證實，常喝茶能從多方面促進健康，包括降低心血管疾病、糖尿病、中風、痴呆等多種疾病的發生風險。

喝茶雖好，但喝茶也要講究方式方法，這 3 種茶最好別喝。

1、黴變茶

茶葉如果保存不當，受潮發黴，就會被微生物污染，黴變茶一般可以在表面看到白色的黴斑，喝了容易導致頭暈、腹瀉。

2、過燙茶 

國際癌症研究機構（IARC）認為，飲用温度＞ 65℃ 的熱飲可能會致癌。

而茶一般都是用沸水沖泡的，所以建議放涼一點，等不燙嘴再喝，否則高温會不斷損傷口腔、食道，久而久之可能增加口腔癌、食道癌風險。

3、濃茶

喝茶應多喝淡茶，少喝濃茶，尤其是不要空腹喝濃茶。

空腹喝濃茶時會抑制胃液分泌，影響消化，甚至可能引起噁心、心悸、頭痛、胃灼熱等不適症狀。

此外，濃茶含有更多的茶鹼、咖啡因，容易引起心臟不適。

咖啡因還具有興奮作用，可能會影響睡眠，因此下午或晚上也不宜喝濃茶。

總體來説，茶和白開水都是健康飲品，喝茶和喝白開水沒有孰好孰壞，最關鍵的是合適和適量，以及掌握正確的飲用方式，避免養生變傷身。

03

飲水並非多多益善，別超過這個量！

及時補充水分是保持健康的好習慣，但喝水也是有講究的，不能無限制地飲水，應適可而止。

錯誤的喝水方式可能會導致出現**“水中毒”**，又稱稀釋性低鈉血癥。

浙江紹興第二醫院腎內科副主任醫師張燕凌介紹，出現“水中毒”，主要是因為補水過量。

當人體所攝入水總量，遠遠超過排出水量，人體平衡機制就會被打破，導致過多的水分在體內滯留稀釋血液，從而出現稀釋性低鈉血癥。

**世界衞生組織專家布魯斯·戈登稱：**短時間內喝超過4L水就可能會造成水中毒。

水中毒輕症患者可能會出現腹脹、水腫、噁心、嘔吐、頭疼等表現；

嚴重的甚至會出現意識模糊、痙攣、昏迷、腦水腫等，威脅生命健康。

水中毒事件雖然很少發生，但不得不防。

尤其是户外工作大量出汗或進行劇烈運動後，很多人口渴難耐，這時就需要多加註意，千萬不要一次或短時間內快速大量飲水，小心“水中毒”。

喝水是每個人每天都要做的事，也是簡單好用的養生防病秘訣。

只要掌握了正確的飲用方法，不論是茶水還是白開水，都是很健康的飲品，大家可以根據自己的喜好進行選擇。

需要注意的是，不管是喝茶還是白開水，都要小口慢飲，別喝太燙，不要等到口渴才喝水。

你喜歡喝茶還是喝白開水呢？歡迎來評論區，留言分享你的答案~

參考文獻

【1】劉曉荻,王欣.喝太多水小心水中毒[J].基礎醫學與臨牀,2018:74.

【2】吳漢.茶水温度超70℃飲用致癌風險翻8倍[J].老年健康,2021:1.

【3】諶萬醇.白開水是種好飲料[J].東方藥膳,2019:4.

作者：圈圈 | 編輯：十七 | 審稿：吉爾

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