為什麼減肥這麼容易反彈？_風聞

你好，這裏是科普中國。不知道你有沒有減肥的經歷，我現在回憶起來這整個過程是既漫長又艱難，而且還容易反彈。這種減肥反彈就像是推倒一座好不容易搭起來的積木，對人打擊非常大。可是減肥為什麼這麼容易反彈呢？今天咱們就來好好聊聊。

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其實最直接的解釋就是，因為咱們沒能把那些好的飲食習慣和運動習慣給堅持下來。要是再深入一點説，那就是因為咱們的基礎代謝率變低了。

人體的基礎代謝率，是指咱們在安靜狀態下的新陳代謝水平。一般來説，**一個健康的成年人基礎代謝率是每天1000到1200卡路里。**所以即使咱們躺着不動，身體也會消耗熱量。

當然了，每個人的基礎代謝率會有一些差異。那基礎代謝又是怎麼和減肥反彈扯上關係的呢？

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2016年在《肥胖》雜誌上發表了一篇論文，裏面就提到：減肥會讓身體偏離實際體重，身體的基礎代謝率也會隨之改變。這麼説來，減肥之後會讓基礎代謝率變得比以前更低，要是沒有繼續維持健康飲食和規律運動，就有可能造成脂肪的堆積，體重自然也就“反彈”了。

那該怎樣增加自己的基礎代謝率呢？其實運動就是一個很好的方式。經常運動不僅會增加運動時的熱量消耗，就連在休息的時候也會消耗更多熱量。所以運動起來不僅更容易減肥，也更容易保持體型。

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還有最重要的一點是：如果肥胖影響了你的健康和生活，那積極減肥的同時，一定要注意循序漸進，在維持身體健康的前提下逐漸增加運動量。聽完今天的節目，相信你也瞭解為什麼減肥的時候這麼容易“反彈”了，今天就説到這，咱們下期再見。

策劃製作

審核丨竇攀 北京大學第一醫院 副主任醫師

責編丨嶽藝淞