這四件事會讓骨頭變脆，千萬少做！_風聞

“骨質疏鬆”會對咱們的健康造成很多影響，而且中老年女性的骨質疏鬆問題又特別突出，根據調查，這個病現在還有年輕化的趨勢。

咱們先來説説這骨質疏鬆，到底是什麼？説得直白一些，骨質疏鬆症就是骨頭變鬆了。一般來説，在每天的代謝過程中，都會有一定量的骨組織被溶解吸收，又有相當一部分骨組織生成，如果兩者平衡的話能夠維持骨頭的穩定，可是一旦骨頭的生成小於它溶解吸收的速度，骨頭組織就會慢慢變細、變稀甚至是斷裂。

隨着骨質疏鬆的加重，會出現背部疼痛、駝背、變矮等症狀，而且還容易跌倒、骨折，這對老年人來説是個非常致命的問題。

圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛

那如果想防止骨質疏鬆的發生，或者延緩骨質疏鬆的發生，該怎麼做呢？

如果不想太早骨質疏鬆，**首先要少喝酒、少抽煙，最好是不抽煙不喝酒。**長期飲酒會抑制骨細胞活動，減少成骨細胞增殖和活性，降低骨組織的形成速度，導致骨量丟失。而且飲酒還會增加跌倒的風險，對骨質疏鬆患者來説更雪上加霜。

其次是不要過量飲用咖啡、茶等飲品，或者可以在喝咖啡和茶的時候加一些奶，從其他途徑多補一些鈣能起到很好的彌補作用。

圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛

如果習慣高鹽、高鈉飲食，會促進人體尿鈣的排泄，長期持續會導致鈣質丟失，也會增加骨質疏鬆的風險。根據調查，我國居民鈉的攝入量已經是世界衞生組織推薦攝入量的兩倍，尤其是有些北方地區吃得更鹹，但鈣的攝入量反而沒那麼多。所以，平時做飯最好注意少放鹽，清淡飲食。

對骨質疏鬆患者來説，除了儘量避免上面這四件事，還得注意膳食平衡、適度運動、確保足夠的鈣和維生素D攝入，促進骨骼健康。

圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛

策劃製作

審核丨宋爽 中國疾病預防控制中心營養與健康所 副研究員

責編丨嶽藝淞