出伏的中醫養生之道：順應時節，保持健康_風聞

2023年的三伏天馬上就要出伏啦！你的三伏灸都做好了嗎？

素有“熱在三伏”的説法，“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏於地下，出現氣温高、氣壓低、濕度大、風速小的氣候特點。為期40天的三伏天終於到了尾聲，出伏後，高温氣候開始漸漸衰弱。

俗話説“早上涼颼颼，下午熱死牛。”出伏也不能懈怠，在出伏後到秋分這個期間，是全年中晝夜温差最大的時候。由夏入秋，由悶熱到涼爽，早晚的温度較為涼快，但是白天太陽依然十分猛烈，温度高，故早晚的保温保暖和白天的防曬防暑工作都不能懈怠。

出伏後是秋季的開始，也是暑熱的結束。在五行中，秋季屬金，金主燥。因此，出伏後容易出現口乾、鼻燥、皮膚乾燥等症狀。故在出伏後，需要及時調整飲食和生活習慣，做艾灸增強體質，以儘快適應季節的變化。

一、飲食習慣

出伏後燥氣當先，應該多吃一些温潤、滋陰、潤肺的食物，如梨、蓮藕、百合等。這些食物可以滋陰潤燥，潤肺止咳，有助於緩解出伏後的乾燥。少吃或不吃辛辣、油膩的食物，以免加重秋燥的影響。

艾聖醫皇認為，出伏後還可以多吃一些酸味水果，如橘子、葡萄、山楂等。這些水果可以幫助收斂肝氣，防止肝氣升發太過。

二、生活起居

出伏後晝夜温差大，晚上注意保暖，避免感冒的同時，白天也要清防暑防燥。肚子是最容易受涼的地方，晚上睡覺時，一定要蓋住肚子，以免受涼。

此外，也要保持充足的睡眠。俗話説“春困秋乏夏打盹”，出伏後人們總是感覺沒什麼精神，是由於出伏後人體的陰陽之氣開始轉換，晚上睡不着，白天睡不醒的現象。

需要每天保證7-8小時的睡眠時間，最好是保持在晚上11點之前就進入睡眠。充足的睡眠可以促進身體的新陳代謝，增強身體的免疫力。

三、運動調養

出伏後不要做高強度運動，高強度運動強行調動身體機能，對心臟的危害大。應該選擇一些適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。運動可以促進身體的代謝，增強身體的免疫力。

四、情志調養

“自古逢秋悲寂寥”出伏後要保持心情愉悦，避免煩躁、焦慮等不良情緒的影響。情志調養方面，可以通過一些放鬆的活動，如聽音樂、看書、聊天等來緩解壓力，保持心情愉悦。

五、泡腳養生

俗話説“寒從腳起”，腳是人的第二顆心臟，也是人最怕冷的部位。當腳部受寒，那麼也會帶動全身出現冷的感覺。所以在天氣比較涼快時，要主要穿鞋穿襪，襪子最好是能裹住腳踝的。

此外，還可以每天用艾草煮水泡腳。艾草有温通經絡，促進血液循環的作用。睡前用艾草煮水泡腳不僅可以驅逐濕寒，還可以養心安神，緩解一天的疲憊，提高睡眠質量。

六、艾灸養生

出伏後天氣忽冷忽熱，濕熱交蒸，此時濕邪之氣盛行。此時人的抵抗力低下，就很容易受濕邪之氣所影響，出現感冒、發燒等身體不適症狀。故除了日常的防護以外，還需要使用艾灸來祛濕散寒，增強人體抵抗力和免疫力。

出伏增強體質艾灸穴位分享

1、神闕穴：在腹中部，臍中央。具有温陽救逆的功效，能夠温補人體的陽氣，起到温經散寒、疏通經絡、調理陰陽的作用。

2、氣海穴：位於下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸。具有温中散寒、通經活絡、補中益氣的功效，可以緩解腹部冷痛、腹瀉等症狀，同時補充體內能量，增強身體免疫力。

3、關元穴：在臍中下3寸腹中線上。有温固陽氣、疏通經絡、祛除病邪、止痛的作用，可以治療多種疾病和進行日常保健。

4、太溪穴：位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。具有清熱生氣、滋腎陰的功效，可以起到強身健體，驅逐濕邪之氣，改善手腳冰涼、失眠頭痛等症狀。

5、足三里穴：在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。具有健脾和胃、補充元氣的功效，可以提高機體免疫力，緩解疲勞，調節內分泌等。

艾聖醫皇提醒，以上穴位艾灸15-20分鐘即可，艾灸操作簡單，無副作用，成本低廉，是現代人養生的首選。

馬上就要出伏啦！調理好身體，健健康康迎接秋天的到來！