當代女性陷入“精緻羞恥症”，為何如此難以克服？_風聞

高跟鞋羞恥、鑽戒羞恥，還有化妝羞恥等等，最近各種精緻羞恥症開始頻繁成為社交媒體的熱門話題。

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你是不是也有過這樣的經歷：買了很多好看的衣服卻不敢穿着出門，生怕自己精心打扮後被周圍人的無數雙眼睛盯着。這種感覺很不自在，於是更不願意穿漂亮的衣服出門。

“精緻羞恥症”這種全新的互聯網症狀，是很多年輕人內心的共鳴。“精緻羞恥症”到底是什麼？為什麼很多年輕人會有“精緻羞恥症”？今天就來詳細説説。

羞恥感從何而來？

顧名思義，精緻羞恥也是羞恥感中的一個類型。它指一旦打扮得光鮮靚麗，人就會感到緊張、侷促、不自在，甚至不敢出門見人，擔心成為別人議論的焦點的一種特殊的心理體驗。患有“精緻羞恥症”的人被別人誇好看時，會覺得只是對方出於禮貌的客套話；但一旦被別人説不好看，又會難以釋懷。

這種特殊的心理體驗，不同於喜怒哀樂那般單一、強烈，是一種非常複雜的情緒，它源於社會文化對個人形成的深遠影響。當一個人經歷或參與某些行為、事件或情境時，如果他們感到自己未能達到社會規範或個人期望，就會產生羞恥感。

羞恥感的起源可以追溯到兒童時期的成長過程和價值觀的形成。我們在家庭、學校和社會中接受到了教育和相應的價值觀念，並對它們產生了認同感。當我們無法達到這些觀念的要求時，就會生出一種不如別人的落後感，此刻強烈的羞恥感就會佔據我們的大腦，讓我們努力去達到這些目標。

如何分辨自己是適度羞恥，還是過度羞恥呢？羞恥感實質上是自己對自己的看法。過度羞恥基本上都與私人經歷的事情有關，你回想起自己覺得羞恥到腳趾摳破鞋底的事情，別人卻沒有絲毫印象。這些情況發生時感到的羞恥其實就是過度羞恥，因為真正在意的人只有你自己罷了。

適度的羞恥感使得我們時刻反思自己的行為，思考自己在社會中的角色和行為，也促進了個體形成穩定的道德觀念和社會行為規範。但是有些人受到各種因素的影響，會變得非常容易產生羞恥感，尤其這兩種：

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1

不正確的家庭教育方式

在成長過程中，父母總是喜歡貶低、責罵孩子，並且喜歡不斷重複孩子的缺點，不斷地否定他們。這樣的孩子一定會在有意無意中接受、認同父母的觀念。一些孩子為了滿足父母的高標準、嚴要求，他會盡一切可能的做到最好。等他長大後依然會保留這樣的習慣，力爭每個細節都要做到完美來獲得他人的認同，以至於完全不能容忍自己的失敗。

另一些孩子即使拼盡全力也無法實現目標，加之父母的貶低責罵下，他們就選擇了擺爛，徹底放棄競爭的同時迷戀上能給他帶來成就感的東西，比如小説或遊戲之類的。表面上看他們玩世不恭，家長、老師“恨鐵不成鋼”地以為他們完全不覺得羞恥，實際上他們的所作所為就是在逃避羞恥感。

2

害怕和別人不一樣

那些對他人評價極其敏感，注重他人觀點和社會認同的人，也更容易感受到羞恥。不同於前一種人是被灌輸的理念，這些人生來就非常看重他人對自己的看法。他們的內心世界被一張巨大的路徑圖控制着，時時刻刻都參照着身邊人的所作所為，希望自己的行為都更符合規範和要求。

如果自己在某些方面能做得更好，那他們就會感覺安心，覺得自己和別人一樣甚至更優秀、更符合社會對“優秀”的定義；如果發現自己落後羣體或選擇的做法不一樣，他們就會害怕自己遠離了所處羣體的評價規範，在別人眼中顯得怪異，進而開始產生羞恥感，想盡辦法要回到他人認可的規範內。

適度羞恥帶來正面影響過度羞恥則帶來更多負面影響

適度的羞恥感是具有正面影響的，它可以提醒個人觸犯了某種道德規範或行為準則，促使其反思、反省和改善自己的行為，可以促使個體變得更有公德、更負責任，有良好的道德意識。

**但更多時候，羞恥是一種相當痛苦的體驗。**它會讓當事人體驗到焦慮、內疚、封閉和自卑等混合在一起的負面情緒，這些情緒對心理健康和人際關係都會造成負面影響，破壞個人的自信心和積極心態。

有人為了逃避或緩解羞恥感，會主動選擇避開社交互動、迴避他人的注目或避免展示自己，“沒臉見人”、“社死”帶來的巨大羞恥時時刻刻籠罩在內心中，這可能導致了孤立感、社交焦慮和人際關係的緊張。

羞恥感還可能對個人的自我認同和自我形象產生影響。中國古代有一種殘忍的刑法叫作髡刑，處罰的方式就是剪掉罪犯的頭髮。這對持有“身體髮膚、受之父母”觀念的古人來説，這種處罰不傷皮肉卻叫人生不如死，巨大的精神壓力和羞恥感讓犯人顏面掃地，自尊心和自我價值受到無盡的拷打，認為自己是個沒有任何人生價值的存在。

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如何處置這種“羞恥感“？

**1.接納和認知：**其實，我們生活中的很多事情本身是不必要覺得羞恥的，我們害怕的其實是自己配不上、達不到社會定義的標準。我們對自己的要求太過嚴苛，於是不知不覺中陷入到對自己的羞辱。首先要認識到每個人都會有這樣的體驗，接受羞恥感是正常而普遍的情緒，並將其視為個人成長和發展的一部分。

**2.探索根源：**瞭解你的羞恥感背後具體的觸發因素是什麼，並試圖理解其起源和原因。或是父母長輩，或是老師朋友，又或是哪個重大事件影響到了你。可以通過自省的方式與信任的人進行交流來探索羞恥情緒產生的原因。

**3.積極評價：**其實在別人眼中我們未必如此不堪。或許在他人看來，你只是暫時陷入低谷，或者你在失敗中仍然做到了不起的壯舉。將焦點轉移到自己的積極特質、成就和價值觀上。找到個人強項並學會自我讚美，從而增強自尊和自信。

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**4.建立支持系統：**尋求親朋好友的支持和理解，分享自己的感受和經歷。他們的鼓勵和支持有助於減輕羞恥感的負面影響。同時告訴自己，只要自己的所作所為沒有傷害到他人，沒有妨礙正常的公共秩序，就不必覺得羞恥。不妨大膽一點的接受改變，説不定會有更大的驚喜等着自己。

**5.尋求專業幫助：**有的人對自己的觀念束縛過於強烈，無法靠親朋好友緩解羞恥感，對個人生活和心理健康造成嚴重困擾，建議尋求心理諮詢或治療，專業人士能夠提供更深入的輔導，幫助有需求的人儘快走出困境。

羞恥感是一種複雜的情感體驗，對人的情緒、行為和心理都會產生廣泛的影響。適度的羞恥感可以促使個人成長和發展，激發我們的動力。但過度的羞恥感可能導致負面影響，限制我們的發揮甚至壓抑我們正常的需求和更多的可能性，需要有效的自我心態管理來調節。

策劃製作

作者丨唐義誠 中國心理學會科普委委員  王翔 科普作者

審核丨樊春雷 中國科學院心理研究所副研究員

策劃丨林林

責編丨林林