擁抱的時候，身體會發生什麼？科學擁抱指南——_風聞

策劃、腳本 / Alex插圖 / 雨點編輯 / KY主創們

你還記得上一次和別人擁抱是什麼時候嗎？

後疫情時代，「觸摸剝奪」成為常態

研究發現，大約1/3的人每天無法獲得一個擁抱

而75%的人表明ta們想要獲得更多的擁抱

在許多快要撐不下去的時刻

我們想要的其實不是言之鑿鑿的「建議」

而是一個結實的擁抱

心理學家指出，

擁抱是「身體表面積的最大接觸」

也有人説，擁抱所激活的「觸覺」，

是所有感官中最能擊中人心的。

而認知神經科學家認為，

我們的大腦和神經系統，

將「擁抱」設定成了一種愉快的體驗

擁抱時，我們的大腦和身體

到底會發生什麼？

這一切都要從觸摸的那個瞬間開始説起

擁抱帶來的觸摸體驗

被大腦定義為「感官享受」

因此我們體內會持續合成多巴胺

它作為掌管我們大腦獎賞通路的「信使」

負責將開心、愉悦的感覺傳遞到全身

隨着擁抱時間的增加

另外兩種「快樂荷爾蒙」——內啡肽和血清素

也開始在體內不斷釋放

當我們與他人擁抱時，

下丘腦會分泌被稱為「愛的荷爾蒙」的神奇物質——催產素，

它是我們的大腦發出的「安全」信號，

提示我們放下警惕和戒備。

緊接着，擁抱會刺激皮下壓力傳感器，

從而激活我們大腦中

一根最長且分佈最廣的神經——

迷走神經

而當迷走神經處於興奮狀態，

腦神經和身體肌肉都會放鬆下來，

我們的心跳、脈搏和血壓也會趨於平緩

隨之體內被稱為「壓力荷爾蒙」的皮質醇水平

會顯著下降

這意味着壓力導致的緊張、焦慮、擔憂等

一系列負面情緒會得到緩解

不僅如此，

當皮質醇水平出現下降

免疫系統會生成更多白細胞

來應對隨時襲來的病毒和細菌

這些變化，其實會為我們的生理和心理

帶來許多意想不到的好處：

好處一：不良情緒變少，心情變好

兩種**「快樂荷爾蒙」**——多巴胺和內啡肽的釋放

讓我們即刻產生愉悦和滿足的感覺

而另外一種重要的神經遞質——血清素

能夠讓我們保持活力，也更容易感受到幸福

尤其在冬季，日照時間短會讓人更容易抑鬱和沮喪，

擁抱可以迅速緩解我們的不良情緒

好處二：身體和精神的雙重鬆弛

由於心率和血壓下降，

我們會感覺到一種徹底的放鬆

內心的緊繃感瞬間煙消雲散，

也會感覺到自己變得更冷靜、更平和

趨於穩定的脈搏和血壓可以緩解心臟壓力

從而大大降低患心臟疾病的風險

好處三：睡眠質量提升，更快進入深度睡眠

除此之外，心理學家發現，

睡前的擁抱是一種天然「安眠藥」，

有助於我們更快地進入深度睡眠階段

而深度睡眠對於改善記憶力、平穩情緒，

有非常顯著的作用

除此之外，在我們進入深度睡眠時，

一種名為「p物質」的神經遞質會逐漸釋放

它對於緩解壓力、平穩情緒很有幫助

好處四：面對壓力，更沉着冷靜

由於擁抱有效抑制了皮質醇的分泌，

當我們與他人擁抱時，

我們所感知到的壓力會大幅降低

換句話説，

擁抱充當了我們和壓力之間的「有效緩衝墊」

經常抱抱讓我們更少受到負面情緒的影響

好處五：抵抗力直線上升，更不容易生病

因為擁抱可以顯著抑制皮質醇的分泌，

經常抱抱的人

身體中白細胞的數量會上升，

引起炎症反應的細胞因子數量會下降，

因此更不容易生病！

好處六：加深戀人間的契合度

由於體內催產素水平的持續上升，

我們會給予對方「最高級別」的信任

也因為這種具有獨特意義的肢體接觸

我們更有可能感受到一種獨特、深刻的情感聯結

而擁抱的頻率越高，

戀人們精神上的「重疊度」也越高

兩個人會越來越契合，

也會更多地以“我們”為單位來思考這段關係

好處七：緩解孤獨感且「單身友好」

心理學家發現，每日擁抱次數越多，

情緒越積極，孤獨感越少

更重要的是！

單身人士比戀愛關係中的個體更能從擁抱中獲益

平均擁抱次數增加，

單身人士的生活滿意度會顯著上升！

但沒有對象的人，該找誰抱呢？

其實，相比於牽手、親吻這些具有浪漫意味的行為

擁抱並不拘泥於某個「特定的人」

家人、好友、同事、同學

甚至是家裏的寵物、玩偶

都可以成為你擁抱的對象

因為每個擁抱帶來的治癒成分是等量的

人類有一種奇妙的「出廠設置」——

我們對肢體接觸的渴望勝過於其他所有互動 

缺少身體接觸

我們的身體和心理狀況都會一定程度地變差

我們會不自覺地出現緊繃、不適

和難以名狀的失落感

在心理學上，這些都被稱為**「皮膚飢渴症」**

擁抱作為最簡單直接提升幸福感的神器

可以發生在任何時間、任何地點

雖然擁抱沒有固定的「打開方式」

但是——

如果你想得到一個更高質量的擁抱

這裏或許有一些真誠的建議：

Tips 1. 儘量抱得久一點

5-10秒的擁抱感受最好

而超過20秒的擁抱可以充分激發催產素的分泌

Tips 2. 增加撫摸

比如，輕柔地撫摸對方的脖子，

或是把頭靠在對方的胸前

可以進一步增加親密度

Tips 3. 用力地擁抱

研究發現，擁抱時適當地擠壓

可以更好地激活我們皮膚深層的皮下感受器

更有效地緩解焦慮

所以，既然擁抱有這麼多優點

從今天起

別忘了多抱抱身邊你在乎的人哦！

（也可以轉發這篇文章給你喜歡的人，

暗示ta來抱抱你！）