誰懂,我帶薪拉屎都是為了更好地工作_風聞
把科学带回家-把科学带回家官方账号-专注于孩子的科普教育08-31 17:23
撰文 | Ziv
審校 | Skin
努力工作了一天的你在回家的路上好像被吸乾了精氣,雙眼無神,雙腿無力。摸了摸腦袋還在,但是裏面一點東西也沒了。
白天本來計劃得好好的,晚上要做三菜一湯犒勞一下自己。但是到家癱在沙發上連根手指也不想動,想了想還是勉強舉起手機點個外賣吧。

(圖片來源:GIFER)
明明工作只是需要坐着動動手指而已,為什麼會讓當代打工人這麼累?
問題的根源在大腦裏
上班時你可能無數次會想要摸手機,想打開一些與工作內容無關的網頁衝會兒浪,但是都被大腦剋制住了。
工作時需要注意力高度集中,長時間保持專注。這種從認知上控制自己的行為,直到達成目標的能力被稱為認知控制(cognitive activity),也叫執行功能(executive function)。
實現認知控制需要大腦各個腦區複雜的合作,其中最重要的區域是前額葉皮質。

(圖片來源:Database Center for Life Science-Wiki)
前額葉的基本活動就是根據目標協調思想和活動,它與人們的意願和性格有關。
通過前額葉實現的認知控制,可以幫我們區分相互衝突的想法、辨別好壞、從眾多方案中篩選出哪種更好、判斷當前的活動會給未來造成什麼後果……這些正是我們在工作中需要不斷調動的能力**。**
“喜歡的公眾號更新了,真想立馬打開看,但是工作快做不完了!還是先點個在看,晚點再看吧。”

你懂我意思(圖片來源:GIFER)
“朋友發來了驚天大瓜,不管了,先暢聊5分鐘再繼續幹活。”
“今天中午吃麻辣燙酸菜魚還是黃燜雞米飯?”(bushi
明明都是在腦海中一閃而過,而且可以迅速做決定的想法,認知控制又是怎麼讓人產生疲憊感的?
一些人認為認知疲勞是大腦產生的一種感覺,目的是停止當前的艱鉅任務,去做一些更輕鬆、更容易取得成就感的活動。

(圖片來源:GIFER)
然而現實是即便不累,我們也更喜歡做簡單的事。
來自法國的安東尼斯·維勒(Antonius Wiehler)等人發現,經過一天的高強度認知活動,大腦前額葉皮質中出現了穀氨酸堆積。也許這才是人們會累的原因。
穀氨酸是一種神經遞質,負責在大腦的神經元之間傳遞信息。
大腦中過多的穀氨酸會導致神經細胞過度興奮,從而導致腦細胞損傷或死亡,所以穀氨酸又被稱為**“興奮毒素”**。

含有神經遞質的突觸小泡(圖片來源:scientificanimations-Wiki)
維勒認為,在穀氨酸過度積累時,會觸發腦中的某種調節能力,把穀氨酸控制在正常範圍內。
在降低穀氨酸的同時,再執行認知控制任務就會加重前額葉皮質的壓力,就更容易產生疲勞感。
這時大腦會選擇動用最少的能量去完成任務,於是效率會變低,而且容易出錯(想知道工作中怎麼保持高效、減少出錯嗎?可以看看這篇:專家建議8小時工作制中須包含3小時摸魚時間(doge.jpg))。

(圖片來源:網絡)
睡眠可以幫助調節穀氨酸水平,尤其在非快速眼動睡眠(NREM)階段,過度積累的穀氨酸可以被清除,因此打工人要儘量保障夜晚充足的睡眠,有條件的話白天也可以小睡10~20分鐘。
久坐本身也是個問題
每天久坐8小時以上會導致睡眠問題,久坐還會讓骨骼變得脆弱,肌肉忘記自己原本的職責(點擊看看:我們的屁股是如何死掉的),並且引發各種心血管和代謝疾病。這一系列問題都容易讓人產生疲勞感。
前一夜的睡眠問題緊接着會引起第二天上班的疲勞,就這樣形成一個惡性循環。

(圖片來源:見水印)
建議每週做150分鐘左右的中等強度有氧運動,這種運動會讓人呼吸心跳略微加快,輕微出汗,比如快步走、慢跑、騎單車和游泳。
所以上班的時候別忘了經常起來走一走,去接杯水或者上個廁所,領導問起來就説一切都是為了工作。

(圖片來源:網絡)
今天你拉了嗎?
參考資料:
[1]Antonius Wiehler, Francesca Branzoli, Isaac Adanyeguh, Fanny Mochel, Mathias Pessiglione, A neuro-metabolic account of why daylong cognitive work alters the control of economic decisions, Current Biology, Volume 32, Issue 16, 2022, Pages 3564-3575.e5, https://doi.org/10.1016/j.cub.2022.07.010.
[2]https://psychology.fandom.com/wiki/Cognitive_control
[3]https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22839-glutamate
[4]Pengpid, S.; Peltzer, K. Sedentary Behaviour and 12 Sleep Problem Indicators among Middle-Aged and Elderly Adults in South Africa. Int. J. Environ. Res. Public Health 2019, 16, 1422. https://doi.org/10.3390/ijerph16081422