誰懂，我帶薪拉屎都是為了更好地工作_風聞

撰文 | Ziv

審校 | Skin

努力工作了一天的你在回家的路上好像被吸乾了精氣，雙眼無神，雙腿無力。摸了摸腦袋還在，但是裏面一點東西也沒了。

白天本來計劃得好好的，晚上要做三菜一湯犒勞一下自己。但是到家癱在沙發上連根手指也不想動，想了想還是勉強舉起手機點個外賣吧。

（圖片來源：GIFER）

明明工作只是需要坐着動動手指而已，為什麼會讓當代打工人這麼累？

問題的根源在大腦裏

上班時你可能無數次會想要摸手機，想打開一些與工作內容無關的網頁衝會兒浪，但是都被大腦剋制住了。

工作時需要注意力高度集中，長時間保持專注。這種從認知上控制自己的行為，直到達成目標的能力被稱為認知控制（cognitive activity），也叫執行功能（executive function）。

實現認知控制需要大腦各個腦區複雜的合作，其中最重要的區域是前額葉皮質。

（圖片來源：Database Center for Life Science-Wiki）

前額葉的基本活動就是根據目標協調思想和活動，它與人們的意願和性格有關。

通過前額葉實現的認知控制，可以幫我們區分相互衝突的想法、辨別好壞、從眾多方案中篩選出哪種更好、判斷當前的活動會給未來造成什麼後果……這些正是我們在工作中需要不斷調動的能力**。**

“喜歡的公眾號更新了，真想立馬打開看，但是工作快做不完了！還是先點個在看，晚點再看吧。”

你懂我意思（圖片來源：GIFER）

“朋友發來了驚天大瓜，不管了，先暢聊5分鐘再繼續幹活。”

“今天中午吃麻辣燙酸菜魚還是黃燜雞米飯？”（bushi

明明都是在腦海中一閃而過，而且可以迅速做決定的想法，認知控制又是怎麼讓人產生疲憊感的？

一些人認為認知疲勞是大腦產生的一種感覺，目的是停止當前的艱鉅任務，去做一些更輕鬆、更容易取得成就感的活動。

（圖片來源：GIFER）

然而現實是即便不累，我們也更喜歡做簡單的事。

來自法國的安東尼斯·維勒（Antonius Wiehler）等人發現，經過一天的高強度認知活動，大腦前額葉皮質中出現了穀氨酸堆積。也許這才是人們會累的原因。

穀氨酸是一種神經遞質，負責在大腦的神經元之間傳遞信息。

大腦中過多的穀氨酸會導致神經細胞過度興奮，從而導致腦細胞損傷或死亡，所以穀氨酸又被稱為**“興奮毒素”**。

含有神經遞質的突觸小泡（圖片來源：scientificanimations-Wiki）

維勒認為，在穀氨酸過度積累時，會觸發腦中的某種調節能力，把穀氨酸控制在正常範圍內。

在降低穀氨酸的同時，再執行認知控制任務就會加重前額葉皮質的壓力，就更容易產生疲勞感。

這時大腦會選擇動用最少的能量去完成任務，於是效率會變低，而且容易出錯（想知道工作中怎麼保持高效、減少出錯嗎？可以看看這篇：專家建議8小時工作制中須包含3小時摸魚時間(doge.jpg)）。

（圖片來源：網絡）

睡眠可以幫助調節穀氨酸水平，尤其在非快速眼動睡眠（NREM）階段，過度積累的穀氨酸可以被清除，因此打工人要儘量保障夜晚充足的睡眠，有條件的話白天也可以小睡10~20分鐘。

久坐本身也是個問題

每天久坐8小時以上會導致睡眠問題，久坐還會讓骨骼變得脆弱，肌肉忘記自己原本的職責（點擊看看：我們的屁股是如何死掉的），並且引發各種心血管和代謝疾病。這一系列問題都容易讓人產生疲勞感。

前一夜的睡眠問題緊接着會引起第二天上班的疲勞，就這樣形成一個惡性循環。

（圖片來源：見水印）

建議每週做150分鐘左右的中等強度有氧運動，這種運動會讓人呼吸心跳略微加快，輕微出汗，比如快步走、慢跑、騎單車和游泳。

所以上班的時候別忘了經常起來走一走，去接杯水或者上個廁所，領導問起來就説一切都是為了工作。

（圖片來源：網絡）

今天你拉了嗎？

參考資料：

[1]Antonius Wiehler, Francesca Branzoli, Isaac Adanyeguh, Fanny Mochel, Mathias Pessiglione, A neuro-metabolic account of why daylong cognitive work alters the control of economic decisions, Current Biology, Volume 32, Issue 16, 2022, Pages 3564-3575.e5, https://doi.org/10.1016/j.cub.2022.07.010.

[2]https://psychology.fandom.com/wiki/Cognitive_control

[3]https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22839-glutamate

[4]Pengpid, S.; Peltzer, K. Sedentary Behaviour and 12 Sleep Problem Indicators among Middle-Aged and Elderly Adults in South Africa. Int. J. Environ. Res. Public Health 2019, 16, 1422. https://doi.org/10.3390/ijerph16081422