在愛情裏，「温柔」才是必殺技_風聞

**策劃、撰文 /**大霸、淼淼

專業支持 / Lena

編輯 / KY主創們

一個情路坎坷的朋友，兜兜轉轉許多年終於官宣了自己訂婚的喜訊。打心底為她高興的同時，她和準新郎相知相識的故事裏，有一點蠻感動我的。

那便是她説，在過往的親密關係中，自己從未體驗過「被温柔以待」是什麼感覺，這一次走了大運，另一半温柔的愛深深滋養並治癒着她的生活。

這也是為什麼她有信心和決心願意走入婚姻，那其實是一種被温柔這個強大力量穩穩托起之後，自然而然的追求。

我們曾經和大家分享過「温柔（tenderness）」的力量，它不僅僅指的是輕聲細語、親切温暖的笑容等表象行為，它是一個人由內而外散發出來的，包括善良平和、包容開放、懂得共情和調節負面情緒的複合型人格特質。

更重要的是在親密關係中，展現温柔是一種很稀缺的能力，而它又能為關係帶去無法替代的積極作用。

在親密關係中

做到温柔意味着什麼？

作為一種人格特質，温柔既可能是與生俱來的，也受到後天環境的影響塑造。但在親密關係裏，展現出温柔既是一種寶貴的能力，也是一種強大的選擇。

首先，**它意味着我們能夠對自己的感受變化，以及伴侶的情緒、需求有着準確、深入的覺察。**特別是能夠在日常相處中，及時地捕捉到那些容易被忽視的負面情緒，並且願意去面對而不是逃避衝突，更願意去積極解決而不是擱置問題。

其次，在這個基礎之上，温柔意味着在關係中可以卸下防禦，勇敢做那個主動向另一半接近（proximity）的那個****人，例如：

願意在關係中真實地表達自己的需求，暴露自己深層次的脆弱；

產生摩擦時，不僅會合理地表達自己的感受，更願意傾聽或優先考慮對方的感受；

衝突過後，在雙方都情緒冷靜的情況下，會真誠、主動地向對方發起溝通；

在不突破個人邊界的前提下，不論在身體、精神還是價值觀上積極地與對方互動共享等等；

日常相處的過程裏，温柔還意味着對另一半的共情、包容和忍耐，但同時擁有對自我的調節與控制能力（strength under control）。

前者，代表我們能設身處地地考慮和體貼另一半的的需求，會換位思考對方的情緒，並願意為之採取相應的行動讓 ta 們在關係中感受到被重視、被關愛，即便面對緊張的氛圍，也能儘可能表現出耐心、理解和敞開心扉的姿態。

後者，則指的是我們擁有穩定的性情（temperament），不會因為風吹草動而過於敏感，也不會輕易被對方的一舉一動影響，能靈活地把握和調節自己的行為和言語，更能夠在關鍵時刻控制衝動和平復負面情緒，不會一時失控做出對親密關係無力挽回的事情。

因此，親密關係中的温柔本質上是一種給予和付出，它最為關鍵的特徵就是常常需要我們讓渡甚至拋開自己的需要和慾望，而優先考慮和適應他人的福祉。

温柔的核心目標是為我們所愛之人和所處的這段關係，創造一個充分安全、可以茁壯成長的環境空間，讓關係中的兩個人都能夠放心地做自己，同時感受到足夠的接納、可依賴和可信任。

值得強調的是，一個能夠在親密關係中展現出温柔特質的人，並非是乖順、脆弱和喪失自我的。相反，只有自我認知充分、心智情感足夠成熟且不受外界評價裹挾的人，才有可能真正在關係中做到温柔且不失堅定地愛。

所以遇到温柔的伴侶，的的確確是一種可遇而不可求的幸運。

體驗過温柔地愛與被愛，

才算是體驗過真愛

儘管一直以來，愛的內涵與意義複雜而無窮盡，但温柔之愛可能是最接近真愛的一種體驗。對於構築一段健康、幸福的親密關係，温柔將起到不可替代的作用。

通過創造「被看見的」積極體驗來鏈接兩個人的深度情感

温柔的愛，鼓勵關係中的雙方開放自己的感情，展現自己的脆弱。這意味着一種更高程度的「自我暴露」，可以促使彼此之間更多的理解和同理，帶來更深的聯繫。

同時，温柔的愛還代表了「我看見了你」，看見了對方的需求。這種「被看見」的體驗會讓我們感覺到自己不再是孤身一人，和他人以及世界都產生了鏈接。

能夠建立起愉悦而無負擔的穩定依戀

正如前文提到的那樣，温柔的愛通常能夠創造和提供一個安全和滋養（nourishing）的「安全基地」。在温和、理解和支持的環境中，被温柔愛着的一方，不會總是在感情中小心翼翼、畏首畏尾，不必擔心被傷害或拒絕，更不需要害怕受到來自伴侶的嚴厲指責或懲罰。

當這種安全感持續不斷地被滿足時，ta 們也會自然而然地擁有底氣和意願去依賴另一半，並渴望和享受由穩固的「依戀系統」所帶來的被不斷增強的愉悦。

培養出真正穩固的信任和忠誠

因為温柔的愛包含了持續、穩定的情感回應模式，這有助於我們在長期的親密關係中，逐漸培養出彼此信任和相互忠誠的堅實基礎。

並在困難時期，為雙方提供強大的情感安慰和穩定感，使我們有信念去共同應對生活和情感的挑戰，而不會因為衝突或困難而輕易瓦解或背叛。

温柔能夠不斷增強個體自尊並帶來積極的反饋循環

温柔之愛常常引發積極的反饋循環。當我們表現出對另一半的温柔和關心時，通常也會把温柔的特質不斷地「輸送和傳染」給 ta ，並帶動對方的積極回應。久而久之，這種正向的反饋循環會構建起一個互相支持、温柔以待的關係。

同時， 給予温柔之愛也會影響自身的成長。通過理解和滿足他人的情感需求，我們也會從中感到滿足、自尊水平得到提升，並不斷豐富着自己的情感智慧，增強共情能力和溝通技巧。

療愈「過往創傷」，使人走向新生

温柔的愛， 更是一種情感的療愈力。可以幫助我們走出過往的不好的情感經歷所帶來的創傷。當在關係中體會到温柔時，我們才會意識到之前關係的缺失部分，才會意識到真正的愛與接納是怎樣的。

這種被對方「抱持」的感覺也會讓我們逐漸產生對於自我的接納感，逐漸走出之前被打壓和冷淡所帶來的自我懷疑，給我們一種「重獲新生」的感覺。

每個人都有機會

練習做一個温柔的愛人

也就是説，温柔不僅利他，也是值得我們每個人去追求的特質。現實中，其實我們每個人也都有機會，在每一段關係中去練習成為一個温柔的愛人。

這裏我們給大家準備了10條tips(Goldsmith, 2021)，供參考：

T（Tender actions）：

在關係中多使用温柔的言行，注意説話語氣和表達方式的柔和，在對方需要時提供擁抱、輕撫等撫慰的動作等等。

E（Emotional communication）：

發自內心、沒有控制企圖、不帶批判地進行情感交流。舉個例子，對方對你有誤會時，不必急於反駁或憤怒地發泄委屈，可以等對方情緒平靜，找個合適的時間，平和地解釋：“我覺得被誤解了，希望能夠澄清一下”。

N（Notice）：

日常中，當對方表現向你表達出情感需求時，多關注 ta 的感受並進行確認和回應，不進行需求爭奪。比如，當對方工作了一天回來後跟你訴苦説今天好累、好疲憊，這時候不妨給 ta 倒一杯熱水，一個擁抱，而不是回覆 ta ：“我今天也超累。”

D（Develop）：

發展一些只屬於你們共享的「暗號」，像是秘密的觸摸方式，代表我愛你的詞彙等等。例如你們可以把「十指相扣」這個動作當做你們之間愛的表達方式，無論是在和諧共處時還是在有所矛盾時，都做出這個動作，來表達你們對彼此的在乎。

E（Easy）：

不用着急，慢慢地、一點一滴地去踐行温柔。尤其是如果你們彼此都經歷過情感創傷，請慢慢尋找治癒傷口的方法。給彼此都多留點時間和空間，一起慢慢地恢復、變好，不要強硬地要求自己或對方能立刻在這段感情中處於一個熱情良好的狀態。

R（Respond）：

儘量避免用譴責的方式去回應對方。當對方搞砸了、犯錯了，可以多考慮 ta 為什麼會那樣做，或者可能會因為哪些原因出錯，而不是輕易給對方下結論或貼標籤。

N（Never）：

永遠不要對你的伴侶展現刻薄，特別是在日常的溝通中，不使用貶低、嘲諷或侮辱性的話語進行攻擊。在心有不滿時，也能平和、真誠地表達訴求，多給予對方善意的揣測和改正的機會，用寬容和原諒取代譴責和記恨。

E（Entice）：

引導你的伴侶變得更浪漫。首先可以通過自己的行動來示範浪漫，讓伴侶從中感受到浪漫對於關係的積極體驗。之後，你們可以一起討論和制定共同的浪漫活動，確保兩個人都享受其中。

同時，你可以坦誠地表達自己對浪漫的需求，鼓勵對方也為你做一些小事，並在對方展現出浪漫跡象時及時給予積極反饋和鼓勵，強化 ta 們的成就感。

S（Sympathy）：

學會對另一半的痛苦經歷或情緒表現出同情。但記住，同情不是心軟的表現。相反，在對方心裏，這代表你有善意和能力看見並接納 ta 的痛苦，更有力量對 ta 提供情緒安撫與實際的支持。

S（Safety）：

儘可能為對方提供安全感，安全感是使你的伴侶對你的温柔感到更加舒適的一個重要部分。這可以從平日的陪伴、日常的回應等等開始。比如，可以從及時回覆消息、不臨時爽約等等開始做起，一點點累積對方對你的信任。