為什麼我國糖尿病越來越多？“禍根”被揪出：若有這5個習慣，勸你儘早改掉_風聞
健康圈-有趣、有用的健康科普。09-20 10:51
説到糖尿病，可能很多人都不陌生，它是老年人的多發病和常見病，也是老年人的一大****“健康殺手”****。
據國際糖尿病聯盟數據顯示，中國糖尿病患者人數達1.41億人，且隊伍還在不斷地發展壯大。
更令人揪心的是，糖尿病年輕化趨勢日益明顯，很多年輕人也深受其擾，苦不堪言。
為什麼糖尿病如此“偏愛”中國人？哪些習慣可能增加患糖尿病的風險呢？跟着圈圈一起往下看。
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老年人為什麼容易患糖尿病？
據國家流行病學數據統計，60歲及以上老年人羣，糖尿病的患病率已超22%，也就是説，每10個老年人中，就有2人患糖尿病。
糖尿病為何更易“盯上”老年人呢？
其實，這跟身體的逐漸衰老有關，人的生理機能會跟着年齡的增長代謝慢慢衰弱。
人體裏有一種專門負責分泌胰島素，降低血糖的β細胞。
但隨着年齡的增長，β細胞會慢慢衰退，分泌胰島素的能力減弱，對血糖的自主調節能力也隨之降低，因此老年人更易出現高血糖的風險。
此外，不少老年人都面臨着肌肉萎縮的情況，加之體力活動減少、運動量減少、脂肪含量增多，身材更容易****“發福”。****
超重和肥胖等因素也是老年人易患糖尿病的重要原因之一。
02
容易“招來”糖尿病的5個習慣，很多人都有！
你知道嗎？生活中的一些壞習慣，其實是導致糖尿病高發的“禍根”。
看看這些習慣你有嗎？
1、吃得太精細
很多人喜歡吃精米、精面，但精細的加工食物，在體內消化過快，容易升高血糖。
穀類食物加工越精細，其血糖生成指數越高。
因此，建議儘量避免過度精細的飲食，多吃五穀雜糧，主食做到粗細搭配。
2、暴飲暴食
飲食不節制，吃太多肉類或高熱量、高糖分的食物，容易導致肥胖。
而肥胖會導致體內脂肪堆積過多，進而產生“胰島素抵抗”，增加患糖尿病的風險。
3、把飲料當水喝
碳酸飲料中含有大量的果糖成分，人體攝入過多糖分後容易導致血糖快速升高。
如果長期把飲料當水喝，容易導致胰島功能下降，增加糖尿病風險。
4、長期熬夜晚睡
熬夜會導致內分泌失調，使得身體的代謝功能受到影響，長期睡眠不足還會引起胰島素抵抗，久而久之，就可能引發糖尿病。
建議保持規律作息，不要熬夜，充足睡眠，每天最好23點前入睡。
5、缺乏運動
習慣久坐、缺乏運動會導致身體代謝減慢，容易積累脂肪，引起肥胖。
此外，久坐不動還會影響胰島功能，使胰島細胞功能下降。
《美國預防醫學雜誌》上的一項研究顯示，女性每天坐7小時以上，患2型糖尿病的風險更高。
03
出現這些症狀千萬別大意，或是糖尿病的徵兆
糖尿病不是一位“不速之客”，在糖尿病駕到前，身體會發出一些“求救”信號。
如果能及時發現這些危險特徵，或能將糖尿病拒之門外。
因此，牢記糖尿病早期十大危險信號尤為重要：
1.口乾舌燥；
2.常常感到飢餓，不吃就心慌；
3.傷口癒合非常緩；
4.近期出現尿多、尿頻的表現；
5.四肢纖瘦，肚皮卻不斷變大；
6.皮膚瘙癢，脖子或者腋下皮膚褶皺顏色變深;
7.吃飯比較多，但是體重仍然會持續下降；
8.手腳經常感到麻木或刺痛；
9.視力下降，視物模糊；
10.疲勞乏力。
值得提醒的是，這些信號並不一定都出現，如果出現其中多個，應引起重視，及時就醫，以便確診和治療。
04
預防糖尿病，關鍵在於飲食和運動
糖尿病是可防、可治、可控的疾病，預防糖尿病，必須****“管住嘴、邁開腿”。****
那麼，要改掉不良的生活飲食習慣，加強運動，具體該怎麼做呢？
1、管住嘴
①控制總熱量的攝入，避免過飽。
②食物多樣，葷素搭配，多攝入蔬菜、水果、全穀類和蛋白質食物。
③少吃精白米麪，適當增加主食中全穀物、粗糧的比例。
④足量飲水，少量多次，推薦喝白開水或茶水，不喝或少喝含糖飲料。
⑤培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。
2、邁開腿
①每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。如太極拳、慢跑、廣場舞、快走、游泳等。
②鼓勵適當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動。如練啞鈴、俯卧撐，每週2~3天。
③合理安排工作。減少久坐時間，每小時起身站立或走動，保持身體活動。
④日常上下班能騎車就別開車，能走路就別騎車。
對於糖尿病，要做到早預防、早發現、早治療，才能有效防治。
糖尿病不會無緣無故找上門，只要大家重視身體發出的糖尿病警報，主動出擊，積極預防，並做好定期檢查，就能讓糖尿病遠離我們和家人。
參考文獻
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【2】王育梅;鄢麗.糖尿病症狀有哪些,如何預防[J].科學養生,2021:1(30).
【3】康志強.誘發糖尿病的4個壞習慣[J].人人健康,2018:48-48.
作者：圈圈 | 編輯：十七 | 審稿：吉爾
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