吃不完的月餅咋處理？媽耶！用這個方法，竟然讓小長假更充實了_風聞

中秋的月餅還剩幾盒呀？不會已經吃膩了吧？

別慌！試試和小栗子一起換種方法吃月餅，重新吃出美好和幸福的感覺來！

首先，選擇一個你想吃口味的月餅，帶着它來到一個安靜的桌前。

準備好了嗎？點擊下方的音頻，跟着我們魚魚營養師悦耳的聲音引導，開始冥想吧！

和食慄派營養師一起正念吃月餅,食慄派ChestnutMates,7分鐘 如果你沒有播放音頻的條件，也可以試試按照下面的步驟，由自己的心聲來引導，完成本次冥想練習哦。

1.

準備

在安靜的桌前坐下，輕輕閉上眼睛，做三次深長的呼吸，可以試試用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。

通過身體的放鬆，幫助我們的大腦也進入一個平靜和專注的狀態。

2.

觀享

感恩：睜開眼睛，懷着感激之心看着眼前的這塊月餅，是哪位親朋好友對你的關愛，讓這塊月餅有緣來到你的身邊呢？在心中默默感謝這位朋友的關切。

想象這塊月餅是如何經過他人的辛勞工作，從不同的食材變成了現在精製的模樣，感謝食物提供的能量，也感謝每一個製作食物的人，向月餅傾注的能量。

看：看一看你手中的月餅，先彆着急吃它。觀察它的外觀、形狀、顏色、紋理，用視覺來感知眼前這塊月餅獨有的美麗。

聞：輕輕地將月餅舉到鼻子前，深深吸一口氣，你聞到月餅的香氣了嗎？是哪種食材帶來的芬芳呢？香氣讓你更加沉浸在此刻，專注於食物。

摸：用手指輕輕觸摸月餅的表面。它的温度和質地是怎麼樣的？是硬的還是酥皮的？是密密實實的？還是酥酥軟軟的？又或許是一碰就掉渣子的？

3.

品味

現在，慢慢地將月餅送入口中，咬下一口。

彆着急咀嚼，感受一下月餅在口腔中的觸感和温度，它是軟軟綿綿的嗎？它是温熱的還是有點涼涼的？

可以開始咀嚼了。集中注意力來感受月餅的味道：第一口是什麼滋味？第二口呢？有什麼不同嗎？是不是嚐到了不同的餡料？

請儘可能慢地細嚼慢嚥，這不僅可以幫助於你更好地消化食物，還能讓你更深入地體驗味覺的變化。

月餅在你口中是不是變得更加柔軟了？味道也更濃了？感受月餅從食道慢慢滑入胃中的過程，體驗這種滿足感和喜悦感。

感覺到有點飽脹或是已經滿足了嗎？可以根據飽腹感的提示，選擇停止或繼續享用。

3.

感念

誇誇自己吧，你真棒！剛剛經歷了一次美好的正念飲食冥想，通過充分地專注於食物和此刻，你更完全、更充實地體驗了人生中無法重來的一刻。

最後，再次感激這顆月餅帶來的滿足感。感激它，也感激自己的身體可以享用美好的食物。

現在，慢慢地恢復到正常的呼吸，結束本次正念飲食冥想。

願這次正念飲食的冥想幫助你更深刻地體驗到月餅的美味，和千載難逢的中秋國慶小長假的幸福，以及這個當下的寧靜。

祝你，每一刻，都在當下。

研究發現，正念飲食幫助個人品味當下和美食，充分參與到用餐體驗中[1]，從而增強自我接納、建立身心-食物意識，獲得身心的整體健康。

正念飲食，不僅可以使人心情平和、情緒穩定、還能變美變瘦呢[1,2]。

吃其他食物的時候，也試試用這個正念的方法吧！讓正念幫助我們的假期更充實！

參考資料

[1]O’Reilly GA, Cook L, Spruijt-Metz D, Black DS. Mindfulness-based interventions for obesity-related eating behaviours: a literature review. Obes Rev. 2014 Jun;15(6):453-61. doi: 10.1111/obr.12156. Epub 2014 Mar 18. PMID: 24636206; PMCID: PMC4046117.

[2]Mason AE, Epel ES, Kristeller J, Moran PJ, Dallman M, Lustig RH, Acree M, Bacchetti P, Laraia BA, Hecht FM, Daubenmier J. Effects of a mindfulness-based intervention on mindful eating, sweets consumption, and fasting glucose levels in obese adults: data from the SHINE randomized controlled trial. J Behav Med. 2016 Apr;39(2):201-13. doi: 10.1007/s10865-015-9692-8. Epub 2015 Nov 12. PMID: 26563148; PMCID: PMC4801689.