秘境百馬創始人金飛豹為親子跑家庭支招：三步輕鬆達成親子跑挑戰_風聞

品名篇佳作，觀世間百態，享人文情

圖文/外 先    首席編審/方孔

【原創作品，未經允許，不得隨意轉載】

今天，距離2023年“滇池綠道首屆親子樂跑嘉年華”活動正式開跑僅有10天時間了，隨着報名家庭的激增，每天組委會都能接到無數諮詢熱線，家長們除表達對本次親子樂跑活動充滿無限期待以外，同時也不免有些擔心：“3公里的奔跑目標對我們家有點“艱鉅”，之前從來沒有嘗試帶孩子跑過那麼長的距離，如何在短時間內，訓練到可以跑完三公里呢？”

針對寶爸、寶媽諮詢頻率最高的這個熱點問題，本次活動總策劃，中國探險協會常務副主席、著名探險家、秘境百馬創始人金飛豹給出了攻略。他曾經在秘境百馬百天挑戰百場全程馬拉松的極限挑戰中，帶動沿線羣眾11157人次奔跑起來，很多普通人在秘境百馬挑戰中，在金老師的陪伴下，在挑戰自我、超越極限、堅韌不拔、永不言棄的馬拉松精神的感召下，完成了人生第一次5公里，第一次10公里，第一次半馬，第一次全馬。

這些普通人中，有常年在土地上耕耘的農民、有值守在工作一線的保安、有辛勤育人的教師、還有醫院裏坐診的醫生；這些來自不同行業的普通人，因為奔跑，站在了同一條起跑線上，很多家庭因為集體參加秘境百馬的親子跑，全家跑了起來。結合自己多年帶領普通人跑起來的經驗，金飛豹為大家給出了成功完成親子跑的秘笈，只需完成三個步驟，就能輕鬆達成親子跑挑戰：

奔跑目標不艱鉅，化整為零更容易！

3公里目標其實並不艱鉅、只要化整為零，把它分解成一個一個小目標就可以。比如，一開始可以嘗試挑戰1公里，把1公里分解成10個小目標，每個100米，帶着孩子奔跑時，用前方的電杆、小樹、垃圾桶、建築物做參照，一個一個小目標逐步達成，這樣孩子就會像玩遊戲一樣，獲得打怪通關的成就感。

家長帶孩子每完成一個小目標，要給孩子一個積極的正向反饋，如：“孩子，你真棒，我們現在跑過了小樹，是不是可以再挑戰一下，跑過前方的小木屋？”

為了讓孩子有奔跑和挑戰的自信，家長還可以有意跑在孩子身後，讓孩子感覺自己遙遙領先，比爸爸媽媽跑得還快，這樣，小朋友就有了不斷向前奔跑的慾望。

奔跑強度要適度，量力而行最關鍵！

起跑之後一定不能跑得太快，奔跑速度以運動中能互相説話為宜，如果跑得喘不過氣來，或者需要大口喘氣，建議把奔跑的腳步適當放慢，或者採用走跑結合的方式，讓自己的步履、心跳和呼吸始終處於舒適的狀態中。

為了避免跑步過程中感覺枯燥，家長可以在奔跑中，讓孩子關注路旁的動植物，比如造型奇特的小花小草和鳴聲悦耳的昆蟲小鳥。這樣孩子在奔跑中，就能始終和家長處於交流之中，家長也可以通過對話瞭解孩子的奔跑狀態。談話、聊天可以有效提升親子跑的互動與樂趣，還能在不經意間，將原本看似困難的奔跑目標，化解在歡聲笑語的跑道上。

道路千萬條、安全第一條！

當然，交流中，家長也要隨時提醒孩子奔跑路途中的狀況，比如鄰居家遛彎的狗狗、玩滑板車的小朋友、以及道路上突發的各種狀況，建議親子跑選擇在沒有機動車出入的小區內部道路、公園或者廣場練習。如果有條件，可以首選到滇池綠道上奔跑。

滇池綠道風景宜人、生態資源豐富、奔跑安全有保障，在上面奔跑，通過路人的關注、猶如星光大道的彩色跑道，能給孩子的奔跑帶來滿滿的儀式感和成就感。同時，在這裏奔跑訓練，能讓孩子提前熟悉跑道環境，通過預演增強對完成挑戰目標的信心，讓孩子通過規劃奔跑小目標、學習跑步技巧、提前做好跑前準備，獲得掌控未來、迎接挑戰的信心。

金飛豹認為：親子奔跑，不是一個簡單的運動過程，奔跑的道路兩邊可以是研學的課堂、奔跑的過程可以成為兩代人敞開心扉交流的平台、奔跑達成的目標可以成為孩子心裏種下的一粒種子，終有一天，他會發芽生根、開枝散葉、成長為參天巨樹。親子馬拉松付出的是時間，收穫的是其樂融融的傾情陪伴和幸福甜美的家庭回憶，在家庭教育的道路上，我們帶着孩子邁出的每一步都算數。用愛陪伴，用心澆灌、靜待花開，時不我待。