高尿酸都是吃出來的?提醒:痛風的幫兇不止是酒!95%是這兩件事害的_風聞
健康圈-有趣、有用的健康科普。10-26 11:11
霜降過後,天氣漸冷,肯定不少朋友想繼續吃好喝好,貼好膘以度過寒冷的冬天。
如今生活條件好了,比起以前好不容易才能吃上頓肉,現在的朋友每日無肉不歡,一口煙就一口酒,滋味好不快活!
可是,在這快活的背後,是越來越多的高尿酸血癥。
**目前我國高尿酸血癥人羣近1.8億!**其中18~35歲的年輕患者佔比近 60%。
高尿酸不僅成為了繼“高血壓、高血糖、高血脂”後的第四高,還越來越喜歡盯上年輕人。
01
是什麼偷偷升高了你的尿酸?
現在的朋友,年紀輕輕不一定有房有車,但打開體檢報告,可能就有高尿酸了,還隨時有可能被痛風“找上門”。
那麼,以前為什麼沒怎麼聽説過高尿酸、痛風呢?
除了家族遺傳和惡性腫瘤等因素,很大程度是這幾個習慣的原因。
第一,有點小錢,生活富裕了,每天大魚大肉,高湯濃湯、海鮮輪着來。
第二,喜歡糖分,動不動就來一杯奶茶、高糖分果汁,白開水一口不喝,就愛喝甜甜的飲料。
第三,工作時久坐不動,休息時也是能躺着就絕不坐着,能坐着絕不站着,運動就是“天敵”。
第四,夜貓子一個,夜生活多姿多彩就是不愛睡覺,信奉“睡什麼睡,嗨起來!”娛樂至上的真理。
以上這些壞習慣,你們對照看自己,中了幾個?長期這樣做,尿酸當然就往危險的邊緣“試探”啦!
02
你的高尿酸都是吃出來的?
還真不一定。
雖然我們常説,尿酸高就是要管住嘴,只要飲食控制好,不吃高嘌呤的食物,尿酸就能降下去。
尿酸升高確實跟吃高嘌呤的食物有關,但決定你最終確診高尿酸、痛風,是這兩件“壞事”共同作用的結果。
那就是:尿酸生成太快+尿酸排出太慢。
簡單來説,人的身體是個一邊蓄水一邊排水的大水池,尿酸就是這些“水”。
尿酸的來源**約80%**都是身體內部自己產生的,**約20%**是飲食和不良生活習慣造成的結果,而有研究稱食物的影響加起來也不超過5%。
人體內的嘌呤經過肝臟代謝變成了尿酸,再通過腎和腸道的作用,變成大便和小便排出體內。
當你身體出現尿酸生成過快,而身體這個“水缸”又排放太慢。
失去平衡時就會堵塞在身體裏慢慢升高,就會出現高尿酸血癥、痛風等病症。
因此想要降尿酸,在平時真的不能只追求極致嚴苛的0嘌呤飲食,這是治標不治本的方法,高尿酸的治療改善,需要綜合多方面來管理。
03
高尿酸的禍害不止痛風,還會傷及全身器官
想要尿酸平穩,這不是一天兩天的事情,而是要長期堅持良好的生活飲食習慣。
2022年4月,江蘇南京鼓樓醫院重症醫學科醫師虞竹溪就介紹了一個病例:36歲的李先生(化名)曾患過痛風,由於以為自己尿酸控制得好,一時鬆懈,某天就喜滋滋地去參加酒局,誰知道在酒局上突然暈倒,送往醫院後診斷為急性腎衰竭!
這件事可不是個例,許多朋友在控制尿酸的過程中,多多少少都會有僥倖心理,或者“三天打魚兩天曬網”。
但是朋友們要知道,一旦尿酸失控飆升,危害可不止痛風這麼簡單,還會對人體各個器官都有損傷。
**傷腎:**造成急性腎衰竭、痛風性腎病、尿酸性腎結石,甚至發展成尿毒症;
**傷血管:**增加動脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗死、腦卒中等心腦血管的發病率;
**傷大腦:**高尿酸血癥與腦卒中、腦小血管病等腦血管病密切相關,尿酸升高增加了腦血管病的發生風險。
04
尿酸高的人,做好4件事,平穩控尿酸
控制高尿酸需要從多個方面入手,只有綜合改善,才能更好地控制高尿酸,預防發展成更嚴重的健康問題。
1、增加運動量
適當的運動可以促進身體的新陳代謝,增強身體的抵抗力,同時也可以幫助身體排出多餘的尿酸。
建議選擇有氧運動,如慢跑、快走、游泳等,每次運動時間不宜過長,以30分鐘到1小時為宜。
2、多喝茶、水,記得別放糖
多喝茶水、白開水、礦泉水等,可以幫助身體排出多餘的尿酸,建議每天飲水量不少於2000毫升,記得不能放糖和蜂蜜哦。
3、少熬夜!少熬夜!少熬夜!
熬夜、睡眠不足、過度勞累都會導致身體免疫力下降,也會影響身體的代謝功能,從而影響尿酸的排泄。
4、部分食物嘌呤表
想要控制尿酸的朋友們,一定要注意了,內臟海鮮儘量不吃,部分肉類、豆類適量吃,低嘌呤的主食穀物和蔬菜水果可以多吃。
紅色為高嘌呤食物:每100克食物含嘌呤150-1000毫克。
黃色為中等嘌呤食物:每100克食物含嘌呤25-150毫克;
綠色為低嘌呤食物:每100克食物含嘌呤150-1000毫克。
表格數據來源:楊月欣.中國食物成分表(標準版/第6版/第二冊).北京:北京大學醫學出版社,2019:347-360. 健康圈整理
參考文獻
[1]2022-04-01“虞醫生健康説”百家號《 男子尿酸860,腎衰入院險些“猝死”,醫生坦言:睡前3件事做…》
[2]2020-04-19健康時報網《加重血管損傷!高尿酸血癥會誘發心血管疾病》
[3]2020-04-28健康時報《高尿酸血癥很傷腎》
[4]馮高科,徐林.《高尿酸血癥合併心血管高風險患者診斷和治療的專家共識:2021年更新版》更新要點解讀[J].實用心腦肺血管病雜誌,2021
[5]楊月欣.中國食物成分表(標準版/第6版/第二冊).北京:北京大學醫學出版社,2019:347-360.
作者:圈圈 | 編輯:小羊 | 審稿:吉爾
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