高尿酸都是吃出來的？提醒：痛風的幫兇不止是酒！95%是這兩件事害的_風聞

霜降過後，天氣漸冷，肯定不少朋友想繼續吃好喝好，貼好膘以度過寒冷的冬天。

如今生活條件好了，比起以前好不容易才能吃上頓肉，現在的朋友每日無肉不歡，一口煙就一口酒，滋味好不快活！

可是，在這快活的背後，是越來越多的高尿酸血癥。

**目前我國高尿酸血癥人羣近1.8億！**其中18～35歲的年輕患者佔比近 60%。

高尿酸不僅成為了繼“高血壓、高血糖、高血脂”後的第四高，還越來越喜歡盯上年輕人。

 

01

是什麼偷偷升高了你的尿酸？

 

現在的朋友，年紀輕輕不一定有房有車，但打開體檢報告，可能就有高尿酸了，還隨時有可能被痛風“找上門”。

那麼，以前為什麼沒怎麼聽説過高尿酸、痛風呢？

除了家族遺傳和惡性腫瘤等因素，很大程度是這幾個習慣的原因。

 

第一，有點小錢，生活富裕了，每天大魚大肉，高湯濃湯、海鮮輪着來。

第二，喜歡糖分，動不動就來一杯奶茶、高糖分果汁，白開水一口不喝，就愛喝甜甜的飲料。

第三，工作時久坐不動，休息時也是能躺着就絕不坐着，能坐着絕不站着，運動就是“天敵”。

第四，夜貓子一個，夜生活多姿多彩就是不愛睡覺，信奉“睡什麼睡，嗨起來！”娛樂至上的真理。

 

以上這些壞習慣，你們對照看自己，中了幾個？長期這樣做，尿酸當然就往危險的邊緣“試探”啦！

 

02

你的高尿酸都是吃出來的？

 

還真不一定。

雖然我們常説，尿酸高就是要管住嘴，只要飲食控制好，不吃高嘌呤的食物，尿酸就能降下去。

尿酸升高確實跟吃高嘌呤的食物有關，但決定你最終確診高尿酸、痛風，是這兩件“壞事”共同作用的結果。

那就是：尿酸生成太快+尿酸排出太慢。

簡單來説，人的身體是個一邊蓄水一邊排水的大水池，尿酸就是這些“水”。

尿酸的來源**約80%**都是身體內部自己產生的，**約20%**是飲食和不良生活習慣造成的結果，而有研究稱食物的影響加起來也不超過5%。

人體內的嘌呤經過肝臟代謝變成了尿酸，再通過腎和腸道的作用，變成大便和小便排出體內。

當你身體出現尿酸生成過快，而身體這個“水缸”又排放太慢。

失去平衡時就會堵塞在身體裏慢慢升高，就會出現高尿酸血癥、痛風等病症。

因此想要降尿酸，在平時真的不能只追求極致嚴苛的0嘌呤飲食，這是治標不治本的方法，高尿酸的治療改善，需要綜合多方面來管理。

 

03

高尿酸的禍害不止痛風，還會傷及全身器官

 

想要尿酸平穩，這不是一天兩天的事情，而是要長期堅持良好的生活飲食習慣。

2022年4月，江蘇南京鼓樓醫院重症醫學科醫師虞竹溪就介紹了一個病例：36歲的李先生（化名）曾患過痛風，由於以為自己尿酸控制得好，一時鬆懈，某天就喜滋滋地去參加酒局，誰知道在酒局上突然暈倒，送往醫院後診斷為急性腎衰竭！

這件事可不是個例，許多朋友在控制尿酸的過程中，多多少少都會有僥倖心理，或者“三天打魚兩天曬網”。

但是朋友們要知道，一旦尿酸失控飆升，危害可不止痛風這麼簡單，還會對人體各個器官都有損傷。

 

**傷腎：**造成急性腎衰竭、痛風性腎病、尿酸性腎結石，甚至發展成尿毒症；

**傷血管：**增加動脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗死、腦卒中等心腦血管的發病率；

**傷大腦：**高尿酸血癥與腦卒中、腦小血管病等腦血管病密切相關，尿酸升高增加了腦血管病的發生風險。

 

04

尿酸高的人，做好4件事，平穩控尿酸

 

控制高尿酸需要從多個方面入手，只有綜合改善，才能更好地控制高尿酸，預防發展成更嚴重的健康問題。

 

1、增加運動量

適當的運動可以促進身體的新陳代謝，增強身體的抵抗力，同時也可以幫助身體排出多餘的尿酸。

建議選擇有氧運動，如慢跑、快走、游泳等，每次運動時間不宜過長，以30分鐘到1小時為宜。

 

2、多喝茶、水，記得別放糖

 

多喝茶水、白開水、礦泉水等，可以幫助身體排出多餘的尿酸，建議每天飲水量不少於2000毫升，記得不能放糖和蜂蜜哦。

 

3、少熬夜！少熬夜！少熬夜！

熬夜、睡眠不足、過度勞累都會導致身體免疫力下降，也會影響身體的代謝功能，從而影響尿酸的排泄。

4、部分食物嘌呤表

想要控制尿酸的朋友們，一定要注意了，內臟海鮮儘量不吃，部分肉類、豆類適量吃，低嘌呤的主食穀物和蔬菜水果可以多吃。

紅色為高嘌呤食物：每100克食物含嘌呤150-1000毫克。

黃色為中等嘌呤食物：每100克食物含嘌呤25-150毫克；

綠色為低嘌呤食物：每100克食物含嘌呤150-1000毫克。

表格數據來源：楊月欣.中國食物成分表(標準版/第6版/第二冊).北京：北京大學醫學出版社，2019:347-360.  健康圈整理

 

參考文獻

[1]2022-04-01“虞醫生健康説”百家號《 男子尿酸860,腎衰入院險些“猝死”,醫生坦言:睡前3件事做…》

[2]2020-04-19健康時報網《加重血管損傷！高尿酸血癥會誘發心血管疾病》

[3]2020-04-28健康時報《高尿酸血癥很傷腎》

[4]馮高科，徐林.《高尿酸血癥合併心血管高風險患者診斷和治療的專家共識：2021年更新版》更新要點解讀［J］.實用心腦肺血管病雜誌，2021

[5]楊月欣.中國食物成分表(標準版/第6版/第二冊).北京：北京大學醫學出版社，2019:347-360.

 

作者：圈圈 | 編輯：小羊 | 審稿：吉爾

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