男性也有更年期！身體出現這些信號就要注意了！_風聞

提起“更年期”，大家總覺得與女性密不可分，但事實上，男性同樣會經歷這一生理階段。雖然不像女性更年期那樣明顯，也會經歷類似的生理和心理變化階段，需要引起關注和重視。

為什麼男性也有更年期？

男性的更年期，又被稱為男性更年期綜合徵，指由隨着年齡的增長，男性體內的荷爾蒙水平發生變化，進而引起的一系列身心變化，比如男性體內的雄激素水平、生化環境和心理狀態改變等。

尤其是睾酮的含量（又名睾丸素），它是人體內最主要的雄激素，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用，以睾酮為主的激素水平下降是更年期最重要的原因。

這種激素變化會導致男性在身體和心理方面出現一系列的不良症狀，進而出現失眠、易疲勞、情緒波動等症狀，對男性的生活和工作產生負面影響。

男性更年期的常見症狀

男性更年期的高發年齡通常在 40 歲至 55 歲之間，但也有一些男性在 30 歲就早早出現更年期的症狀，個體間的差異明顯。在這個階段，男性可能會出現以下一些常見症狀：

1

生理變化

如性功能減退、性慾減退、肌肉力量減弱等。

2

情緒波動

情緒不穩定，如煩躁、易怒、焦慮等。有人會心情低落、陷入自我懷疑，有人則對身邊人吹毛求疵、極度苛責。

記憶力和注意力下降：隨着年齡的增長，男性的記憶力和注意力可能會逐漸減退，學習新事物的能力也有所降低。

3

睡眠障礙

激素水平的波動可能影響男性的睡眠質量，導致失眠、多夢等問題。

圖片來源：Pixabay

如何預防或幫助男性度過更年期？

研究表明，有許多內在因素與環境因素均可影響到男性更年期綜合徵的發生，比如教育程度、文化背景、精神心理狀態、生活方式、飲食習慣、健康狀況、家庭環境、社會經濟情況等。

此外，某些特殊人羣中的發生率可能比普通人有所增高，並對生命質量產生明顯的不良影響，比如肥胖、糖尿病患者、心血管疾病、吸煙酗酒等慢性疾病和不良生活習慣。

面對男性更年期，我們可以通過以下方法預防和應對：

1

合理飲食

保持良好的飲食習慣，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類、新鮮蔬菜和水果等。避免過多攝入高脂肪、高糖食物，以降低患各種疾病的風險。

2

科學運動

定期進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，有助於增強肌肉力量，緩解壓力，改善睡眠質量。

3

心理調節

面對更年期帶來的情緒波動和心理壓力，男性可以通過學習冥想、呼吸練習等心理學方法來放鬆心情，減輕焦慮和壓力。同時，也可以培養一些興趣愛好，如閲讀、繪畫、音樂等。

4

尋求支持

當男性在更年期遇到問題時，不要羞於啓齒，應積極與家人、朋友溝通，尋求理解和支持。如有需要，可以尋求專業心理醫生的幫助，進行心理諮詢和治療。

5

定期體檢

更年期男性應定期進行身體健康檢查，以便及時發現並預防潛在的健康問題。同時，也可以根據個人情況，遵醫囑接受相應的治療。

保持良好的生活習慣：戒煙酒，不熬夜、避免過度勞累，都有助於減輕更年期症狀，保持身體健康。

總之，男性更年期是一個自然的生理過程，瞭解更年期的症狀和預防措施對男性來説是至關重要的。通過積極的生活方式和專業的支持，男性可以更好地度過這個階段，保持身心健康。

策劃製作

作者丨唐義誠 中國科學院心理研究所應用心理碩士，國家三級心理諮詢師；王翔 北京中科普心理健康促進中心 主筆

審核丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員

策劃丨林林

責編丨林林