總是腰痛要警惕腰肌勞損，杭州城東醫院骨科醫生表示不妨試試這個動作來預防~_風聞

現代社會，很多人因為工作需要，天天坐辦公室。時間久了，毛病就找上門了。比如，動不動就腰疼——杭州城東醫院骨科醫生提醒：這可能是「腰肌勞損」在作祟。

腰肌勞損是什麼？

腰肌勞損是腰部肌肉及其附着點筋膜或骨膜的無菌性炎症。

腰椎是人體承重的關鍵。日常活動和運動當中所需的絕大部分力量，都要靠腰椎及腰部肌肉來承擔。

當一些動作超過腰部肌肉、筋膜的承受限度時，就會引起軟組織的損傷。

寒冷潮濕等環境因素，也可能會使腰部肌肉出現無菌性炎症，導致腰肌勞損的發生。

腰肌勞損與腰椎間盤突出的區別

腰肌勞損和腰椎間盤突出這兩個常見的腰部疾病都會導致腰痛的症狀出現，那同樣是腰痛，腰肌勞損和椎間盤突出有什麼區別呢？

腰肌勞損起病緩慢，病史較長；而腰椎間盤突出多與外傷有關，往往是急性發作，常有慢性腰痛病史。

兩者的症狀也有區別。

腰肌勞損通常不會嚴重到影響正常活動；而腰椎間盤突出患者則會活動受限，嚴重時可能無法行走活動等。

杭州骨科醫院杭州城東醫院骨科提醒：如果只是腰肌勞損的話，一般很少牽連到腿部出現疼痛感，而腰椎間盤突出的突出物可壓迫到神經根，從而影響到腿部，出現腿痛的症狀。

如何預防腰肌勞損？

1. 保持正確的坐姿，避免久坐不動

久坐不動會導致腰背肌肉過度勞累，椎間盤和椎旁肌長時間處於緊張狀態，便會陸續發生腰背肌肉的充血、炎症、纖維化和粘連，出現慢性腰肌勞損。

2. 適當進行體育運動

可以每週蛙泳2次，一次600-800米，出水換氣時抬頭、挺腰，能在無負重狀態下有效地鍛鍊腰背部肌肉羣。

也可以在家做**“小燕飛”**。

在牀上採取俯卧位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力後展，雙腿併攏、繃腿繃腳尖、稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂（離開牀面即可）。

持續5秒鐘，放鬆5秒鐘，一天60下，分2-3次做。

❉ 文章來源：杭州城東醫院

❉ 文章僅作科普、分享、公示信息所用，不作治療指導及醫療廣告，如有疾病症狀請及時去正規醫院檢查治療。