跟愛人一起睡，真的睡眠質量更好！_風聞

晚上睡覺的時候，是跟別人同睡一張牀睡眠質量好，還是自己一個人睡睡得香呢？

科學家還真的研究了這件事，而且建議：如果你在穩定的婚姻關係裏，跟你的另一半睡在一起，可能會讓你睡眠質量更好。

講到這裏，肯定有人會問：有人睡在旁邊，難道不會被對方的翻身、打呼嚕、磨牙等行為影響嗎？真相還真的跟你想的不太一樣！今天我們來詳細聊聊。

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夫妻兩個人一起睡

真的比獨自睡更好

2020 年一項發表在《精神病學前沿》上的研究指出[1]，跟一個人睡覺相比，夫妻一起睡覺時雖然肢體動作可能會更頻繁一些，但這些肢體動作並不會對睡眠質量產生顯著影響。

這可能是夫妻雙方在經過長期的“睡覺磨合”之後對動作的適應。其實除了能夠適應這些動作，夫妻雙方睡眠磨合之後，連睡眠階段也會出現同步的情況，雙方可能會在差不多的時間進入深度睡眠，差不多的時間進入快速眼動睡眠。

而且研究還發現，跟單獨睡眠時相比，夫妻一起睡覺時候快速眼動階段的碎片化程度更低，也就是説，擁有更完整的快速眼動睡眠。

與單獨睡眠（藍條）相比，共同睡眠（紅條）中睡眠階段的完全、直接同步性顯著增加，甚至近一半的夜間睡眠都是同步的，圖片來源：參考文獻 [1]

快速眼動階段的睡眠與記憶力、緩解情緒壓力有關。更完整的快速眼動階段睡眠可能對記憶力、心理健康、人際交往有更好的作用。

也就是説，夫妻“同牀共枕”可能更有利於心理健康和社交。2022 年發表在《睡眠》雜誌上的研究也得出了類似的結論[2]。

這項研究統計了 1000 多名成年人的睡眠情況，發現相比於自己獨自入睡的人，跟伴侶睡一起的人能夠更快入睡、睡眠時間更長。而且，相比於獨自睡覺的人，跟伴侶一起睡的人抑鬱、焦慮和壓力的自我評分也更低一些，疲勞感也更弱。

另一項更早的研究也發現了[2]，人們在跟伴侶睡在一起的時候，確實會受到對方動來動去的影響。但相比於一個人睡，跟另一半睡在一起的時候睡眠質量依然會更好。

如果跟孩子一起睡

效果就大打折扣了

雖然跟伴侶一起睡覺，能提高睡眠質量。但如果跟孩子一起睡，效果可能就要大打折扣了。

還是 2022 年發表的研究發現，經常跟孩子睡在一起的人普遍會覺得更容易失眠，更加沒有精神，而且也更容易出現呼吸暫停綜合徵（一種在睡眠期間出現呼吸暫停、呼吸減弱的病症）。

所以如果有條件的話，還是建議跟孩子分牀睡。當然了，除了孩子，如果有一個睡覺太“不老實”的另一半，那也可以考慮分牀睡。

研究發現，雖然正常的睡覺翻身、動腿動胳膊不會影響睡眠質量，但如果伴侶打呼嚕太響、翻來覆去動個不停、不停“搶佔”牀上空間，這樣的行為是會明顯影響另一半睡眠質量的[3]。

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跟穩定的伴侶一起睡

容易獲得更好的睡眠質量

和另一半睡覺，在睡前免不了會發生一些“入睡前活動”，比如性行為。那在睡前進行這些活動不會影響睡眠質量嗎？

2022 年發表在《睡眠科學》上的一項研究[4]，調查了人不同類型的伴侶對睡眠質量的影響。結果發現，睡前的性行為並不會影響睡眠質量。

無論性行為的頻率如何，並沒有影響睡眠總時長。而且相比之下，無論是長期穩定的伴侶，還是短期的隨機的伴侶，都比單身的人入睡時間更短。

當然了，這絕不是建議大家都隨便找一個伴侶幫助自己快速入睡。長期穩定的伴侶能夠讓人獲得更好的情緒滿意度，也更容易獲得更好的睡眠質量。

為什麼會出現這樣的現象？科學家推測，這可能是因為跟長期穩定的伴侶一起睡覺的時候，安全感會比較高，能夠減少中途醒來的次數。

需要説明的是，跟伴侶一起睡覺的研究大部分都是基於統計學的研究，背後更深層的原因，還有待科學家們繼續探索。

但這並不妨礙我們跟自己的另一半一起入睡，畢竟這算得上是最簡單的提高睡眠質量的方法了（當然，前提是你得有另一半）。

參考文獻

[1] Drews H J, Wallot S, Brysch P, et al. Bed-sharing in couples is associated with increased and stabilized REM sleep and sleep-stage synchronization[J]. Frontiers in psychiatry, 2020: 583.

[2] Brandon Fuentes, Kathryn Kennedy, William Killgore, Chloe Wills, Michael Grandner, 0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4

[3] Pankhurst F P, Home J A. The influence of bed partners on movement during sleep[J]. Sleep, 1994, 17(4): 308-315.

[4] Sprajcer M, O’Mullan C, Reynolds A, et al. Sleeping together: Understanding the association between relationship type, sexual activity, and sleep[J]. Sleep Science, 2022, 15(Spec 1): 80.

策劃製作

作者丨科學邊角料 科普創作團隊

審核丨李菁晶 北京天壇醫院神經內科教授、主任醫師

策劃丨林林

責編丨林林