頭髮到底多久洗一次好？早上洗好，還是晚上洗好？答案….._風聞

近日，#你習慣多久洗一次頭髮##冬季什麼時候洗頭合適#等話題屢次登上熱搜並引發熱議。

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有網友認為，應該每天洗頭，不然容易頭油。也有網友覺得，天天洗頭容易掉髮，應該三五天洗一次。還有網友建議，洗頭時間應從早上改為晚上，早上洗容易頭疼。

但也有網友表示，晚上洗頭，頭髮不幹睡覺更容易引起感冒、頭痛等不適。

那麼，頭髮到底什麼時間洗、多久洗一次合適？今天我們就來一一進行分析，瞭解關於洗頭髮的正確姿勢。

頭髮到底多久洗一次好？

這個問題的答案是因人而定的，主要看髮質以及天氣情況，還有就是自己的喜好和習慣。

如果是油性發質，或者頭髮屑很多，那麼建議洗頭頻率可以稍微勤一些；或者如果是夏天，容易頭汗，那麼洗頭的頻率也可以適當提高，甚至每天洗頭也不為過。

那麼，每天洗頭會不會導致髮質受損呢？2021 年，醫學期刊《皮膚附屬物紊亂》（Skin Appendage Disorders）上發表了一篇關於《洗髮水洗滌頻率對頭皮和頭髮狀況的影響》的研究，發現每天洗頭與 7 天不洗頭相比，洗得越多，頭皮的瘙癢越少，並且髮質不會受到明顯損傷。

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需要注意的是，雖然每天洗頭，但不是説每天都必須使用洗髮水和護髮素，**可視情況隔天僅用清水洗頭。**這樣既能清除頭髮及頭皮上的污漬，又能維持和調節油脂的平衡，使頭髮乾淨且富有光澤和彈性。還有人擔心，每天洗頭會不會導致掉髮嚴重，這種擔心並沒有科學依據。只要你方法正確，每天洗頭的掉髮情況並不會比少洗一些頭更嚴重。

當然，這也不代表每個人都需要天天洗頭，**中性或乾性髮質的人，**頭髮出油和頭屑都較少的人，洗頭的頻率應當適當降低，可以調整為每週洗 2~4 次。

以上是根據髮質以及天氣情況給出的建議，如果你有自己的洗頭頻率，並且適應良好，頭髮乾淨、髮質健康的話，你也完全可以繼續按照自己習慣的洗頭頻率堅持下去。

小結：

油性發質：建議每 1~2 天洗一次。

中性和乾性髮質：建議每 2~4 天洗一次。

早上洗頭好還是晚上洗頭好？

有人認為早上洗頭容易引起頭痛，也有人覺得晚上洗頭才會讓人頭疼。那到底什麼時候洗頭最好呢？這個問題的答案是：早上和晚上洗頭都可以，但都需要注意一些事項。

有些人一大早起牀後立刻洗頭髮，會出現頭暈的現象，這其實是因為早上起牀後血壓和血液循環都還沒有完全恢復，這時候如果低頭洗頭，的確有可能出現頭暈的現象。還有些人早上洗完頭之後着急上班、上學，頭髮和頭皮都還濕漉漉的就出門了，冷風一吹，頭髮和頭皮又都同時受了刺激。建議早上洗頭的人儘量避免這兩種情況。

還有人晚上洗頭髮不等頭髮幹了就睡覺，這可能會引起髮質受損、感冒、頭痛等問題。這種情況也要儘量避免，晚上洗頭不要趕在臨睡前，給頭髮預留一段風乾時間。

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**建議：**如果你已經出現過上述情況，那建議不要一起牀就去洗頭，而是先刷牙、洗臉、上廁所，等血液循環恢復到應有的水平後再洗。洗完頭髮之後，待頭髮自然風乾或吹乾之後再出門或者睡覺。如果你從未出現上述情況，那麼什麼時間方便，就什麼時候洗。

洗頭髮的8個誤區

每個人洗頭時都會有一些小偏好，但有8個常見的小習慣，可能會導致頭皮、頭髮受損，大家要注意避免。

1

洗頭之前不梳頭

如果洗頭髮之前，頭髮已經不柔順了，出現了蓬亂、打結的現象，特別是長頭髮的人，這時應該**先用寬齒縫、圓頭的梳子梳理順頭髮，再去洗頭，**這樣可以減少洗頭時掉髮的情況。另外，很多污垢、灰塵都藏在頭髮深處，洗頭前先梳頭，可以先行把一些髒東西梳出來，能減少洗髮水和清水的用量，還能減少對頭皮的刺激。

2

水温太高或太低

洗頭髮的水温以 35～38 度左右為宜，體感是温熱的，不涼也不燙。有一些頭皮屑較多、頭皮發癢的人喜歡用高温熱水洗頭髮，覺得熱水洗起來舒服，去屑止癢的效果更好。其實不然，**高温熱水不僅會損傷髮質，還會帶走過多油脂，令頭皮出油、產生頭皮屑的情況更加嚴重。也不建議用太涼的水洗頭，**一是大冬天容易引起頭疼、感冒，二是水温過低也不容易洗乾淨頭皮和頭髮上的油脂。

3

亂用洗髮水

不建議隨便亂用洗髮水，因為針對自己的髮質，選擇合適的洗髮水非常關鍵。一般説來，頭髮出油多的人，建議選用清潔能力強的產品，不要用有滋潤或修護功能的產品；頭髮出油一般的人，建議選用有護髮和控油雙重功效的產品；而頭髮出油少甚至是幹發發質的人，建議選用營養、護髮功能較強的產品；最後是頭皮瘙癢、有頭皮屑的人，建議選用含有效抗真菌成分的產品。

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4

把洗髮水直接抹在頭髮上

很多人在洗頭髮時，喜歡直接就把洗髮水抹在頭髮上，這種做法是錯誤的。洗髮水如果事先沒有和水做充分接觸，**沒有經過皂化就與頭髮或頭皮接觸，會給頭皮和頭髮帶來刺激，**而且未經皂化的洗髮水也不容易把頭洗乾淨。

建議：先擠一些將洗髮水在手心裏，加少量水揉擦，打出豐富的泡沫後，再抹在頭髮上，這樣頭髮會洗得更乾淨。

5

用指甲抓頭皮

不少人在洗頭髮時喜歡用指甲抓頭皮，覺得這樣很舒服，但這樣做**容易抓破頭皮，誘發感染毛囊炎等皮膚病。**建議洗頭髮時用指腹畫圓圈的方式輕輕按揉頭皮就可以了。

6

把護髮素塗在頭皮上

護髮素如果塗抹在頭皮上，其中的化學物質**容易堵塞毛囊，引發頭皮健康問題。而且靠近頭皮的是新長出來的健康頭髮，靠近髮梢的才是老化、分叉、受損頭髮，所以建議護髮素從離頭皮至少 1～2 釐米遠的地方開始，**往髮梢的方向塗抹。髮根可以少抹一些，髮梢可以稍微多抹一些，油性頭髮只需在較為乾燥的髮梢處塗抹護髮素即可。

7

護髮素停留時間過長

護髮素在頭皮上停留的時間不宜太長，一般説來，**在頭髮上停留 3 分鐘，就可以很好地被髮絲吸收、修復受損髮質了，3 分鐘之後再用清水沖洗乾淨即可。記住一定要衝洗乾淨，**不要殘留護髮素到頭皮和頭髮上，因為殘留的護髮素很容易粘附灰塵，讓頭髮變髒，也容易堵塞頭皮上的毛孔，引發炎症。

8

頭癢、頭屑多是因為清潔力度不夠

引起頭癢、頭屑多的原因是多樣的，不一定是清潔不到位所致，濕疹、銀屑病、脂溢性皮炎等皮膚病，以及壓力過大、營養素缺乏、內分泌失調等，都會造成頭屑和頭癢的問題。

在頭皮上生活的糠秕馬拉色菌是導致頭屑過多的主要原因，它以頭皮分泌的油脂為養料，如果油脂分泌過多，馬拉色菌就會過度繁殖，造成頭皮的表皮角質層代謝速度加速，形成大片的頭皮屑。因此，**保持頭皮油脂的分泌平衡，**才是避免產生過多頭屑的方法。

參考文獻

[1]Supriya Punyani.et al. The Impact of Shampoo Wash Frequency on Scalp and Hair Conditions[J]Skin Appendage Disorders.2021 Apr

策劃製作

作者丨曾心月 科普作者

審核丨馮珺 大同煤礦集團有限責任公司總醫院 皮膚科副主任醫師

策劃丨鍾豔平

責編丨鍾豔平