2塊錢和 200 塊的鈣片到底有什麼區別？_風聞

你好，這裏是科普中國。我們去超市、藥店能見到各種各樣的鈣片，從幾塊錢一瓶到幾百塊一瓶都有。但這些不同價格的鈣片，到底有什麼區別呢？買哪種比較好？

要是總結一下，會發現這些鈣片不管包裝得多炫酷，都只有三類，分別是：無機鈣、有機鈣和氨基酸螯合鈣。別急，咱們一個一個説。無機鈣的最大特點就是便宜，而且含鈣量比較高，但消化的時候需要消耗大量胃酸。有機鈣的吸收不需要胃酸參與，雖然含量不如無機鈣那麼高，但更容易被人體吸收。至於氨基酸螯合鈣，它的特點是重量輕、易溶解、易吸收，而且吸收率高。

但這鈣片不管便宜還是貴，核心成分是一樣的，補鈣的效果也沒有明顯區別。

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**那鈣片中的鈣含量是越高越好嗎？也不是。**有研究發現，鈣的吸收率在每粒含鈣500毫克以下的時候最高，要是含鈣量繼續升高，吸收率反而會下降。

從另一個方面來説，鈣片吃多了還可能是有害的。過量補鈣可能會導致肌力鬆弛、便秘、噁心等，還會干擾鋅和鐵的吸收。要是嚴重的過量鈣攝入還會出現高鈣血癥、高鈣尿症，導致腎結石、血管鈣化，甚至可能引發腎衰竭。

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總的來説，咱們選擇普通的鈣片就足夠了。要注意的是，人體對鈣的吸收會受很多因素的影響，像植酸、草酸、鞣酸會和鈣結合，變成難溶性複合物，從而減少鈣的吸收。人體對鈣的吸收率也會隨年齡增長逐漸下降。要是想促進鈣的吸收，倒是可以曬曬太陽、適量運動，並且適當補充一些維生素D和維生素K2。

那該怎麼保證攝入足夠的鈣呢？其實，從天然食物中補鈣是最理想的。**如果每天攝入足量奶製品、大豆製品、蔬菜、堅果等富含鈣質的食物，是可以讓我們獲得足夠鈣的，也就不必另外吃鈣片。**今天就説到這，咱們下次再見。

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策劃製作

審核丨鍾凱 國家食品安全風險評估中心研究員 

責編丨嶽藝淞