警惕“傷春悲秋”，別讓季節性抑鬱悄悄找上你_風聞

進入秋冬以來,氣温猶如過山車一般,北方多地在11月月初仍出現30度以上的高温,接着又在20天內氣温驟降至零下。很多人的情緒也隨着氣温變得陰晴不定:有些人或許光是看着窗外枯黃的落葉,就莫名傷感起來;也有些人每天都睡不醒、沒精神,不僅覺得工作疲累、乏味,連出去玩也喪失了興趣。

如果這些感受持續存在,就需要警惕是不是“悲秋綜合徵”悄悄找上了你。秋冬一直是抑鬱症等“情緒病”的高發季節,因季節變化而產生的情緒問題,也往往被稱作“悲秋綜合徵”。據公開媒體報道,今年入秋以來的兩個月,北京回龍觀醫院精神科就診人數增加了20%左右。

**“悲秋”**暗藏抑鬱風險,兩大誘因需關注

專家認為,“悲秋”情緒的存在可能歸因於生物因素和社會因素。

首先,隨着秋冬日照時間變短,黑夜時間延長,人體的生物節律與神經遞質容易發生變化甚至紊亂。例如,大腦內的松果體會分泌更多褪黑素,降低大腦活躍度,影響人體的反應能力,這種環境變化也會影響人體5-羥色胺、多巴胺等神經遞質水平的平衡,讓人變得更加多愁善感,對周圍事物興趣減少,出現記憶力減退和注意力難以集中等現象。

這一生理因素與抑鬱症的發病機制息息相關——公認的單胺假説認為,5-羥色胺(5-HT)、去甲腎上腺素(NE)和多巴胺(DA)三個遞質通道活性降低導致抑鬱症的發生,其中5-羥色胺(5-HT)對抑鬱的改善和情緒改善起主要作用,去甲腎上腺素(NE)改善患者思維和活動的靈敏度,多巴胺(DA)促進患者的認知、快感和興趣。一旦這些神經遞質失衡,抑鬱症也隨之而來。

其次,“悲秋綜合徵”也有來自社會層面的原因。有專家指出,在過去農耕時代,人們遵循“春生夏長、秋收冬藏”,隨着農作生產活動減少,人體生物鐘也進入了“休養生息”的狀態。如今大多數人進入秋冬季後依舊面臨高強度工作和快節奏的生活,甚至年底業績壓力更大,雖不符合從古至今的生物規律,卻也只能強行“打卡上班”,這也會引發人們秋冬季節的不適感,沒來由的地感到消極、倦怠和抑鬱。

因此,在季節交替之際,尤其是秋冬季節,需要更加關注自己的身心變化,合理規劃工作、安排生活,調節自己的狀態和情緒。

一過性情緒vs抑鬱症,需要專業****幫助

數據顯示,至少15%的普通人在秋季有抑鬱情緒;高達38%的抑鬱症患者會在秋冬季發作。然而,由於“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”之類的傳統觀念存在,人們對於秋冬季節所表現出的興趣下降、精神不振、活躍度降低等抑鬱症狀接受度較高,很多抑鬱症患者及其家屬容易忽略疾病的發生。專家提醒,出現“悲秋情緒”是人之常情,無需過度緊張,但應足夠重視。

此外,已治癒的抑鬱症患者,在秋冬季的復發風險更高。小林曾是一名抑鬱症患者,經過系統治療後痊癒,恢復正常的工作和生活,一度成為公司的“金牌銷售”,平時和同事朋友相處得也很融洽。但隨着秋冬季的到來,他再次陷入了情緒的泥沼:嗜睡,提不起精神,暴飲暴食;年底業績壓力大,卻沒有工作動力,之前取得的工作成績彷彿毫無意義;無端的焦慮、易怒,陷入自我懷疑。

專家分析指出,小林的這些表現是許多抑鬱症患者都會出現的典型症狀。“悲秋”或許只是一種每個人都可能經歷的正常抑鬱情緒,但如果這種情緒持續2周以上,甚至影響正常生活和工作,則需要考慮罹患抑鬱症的可能,切莫因為季節因素和傳統觀念降低對季節性抑鬱症的警惕。只有通過專業的評估和診斷,才能準確判斷是抑鬱情緒還是抑鬱症,從而獲得適當的治療和支持。

如何擺脱**“悲秋”**煩惱,專家來支招

專家強調,面對秋冬季的負面情緒,應調整自己的生活和狀態,主動適應秋冬變化。一是堅持運動,增加户外活動的時間,每天堅持15到30分鐘的體育鍛煉,多曬太陽,促進新陳代謝。二是飲食方面,多補充維生素D和富含蛋白質的食物。三是及時疏導不良情緒,通過聽音樂、看電影等方式舒緩情緒,或是與朋友聚會等轉移注意力,也可以主動向親友或是專業的心理諮詢師傾訴、尋求幫助。

若被確診為抑鬱症,也無需過分擔憂。專家特別提醒:抑鬱症可防可治,許多患者能從藥物及心理治療中獲益,大家若發現自己可能存在抑鬱問題,應及時去正規醫院尋求幫助,並遵從醫生的用藥建議,堅持規範治療可以有效控制症狀,減少疾病復發風險。

在藥物選擇方面,由於抑鬱症與5-HT、NE、DA三大神經遞質有關,當前主流抗抑鬱藥均圍繞着神經遞質的調控下功夫。然而,大部分抗抑鬱藥僅對5-HT和NE兩個遞質有效,但對DA的干預較少,由於無法全面兼顧三大遞質,許多患者服藥後仍存在認知功能下降、快感缺失等殘留症狀,也深受體重增加、性功能障礙等不良反應的困擾。尤其是在秋冬出現抑鬱症的患者,大多存在動力不足、快感缺失等症狀,而這些往往與“快樂激素”——DA相關。

隨着首個用於治療抑鬱症的1類化藥創新藥鹽酸託魯地文拉法辛緩釋片(若欣林)的上市並投入臨牀應用,廣大抑鬱症患者可以得到更全面、規範的治療。臨牀前研究表明,若欣林對於5-HT、NE和DA均具有再攝取抑制作用。臨牀研究結果證實:若欣林能夠全面、穩定治療抑鬱症,顯著改善患者焦慮狀態、阻滯/疲勞症狀、快感缺失和認知能力;具有良好的安全性和耐受性,不引起嗜睡,且不影響體重和脂代謝,為抗抑鬱治療提供新選擇。

專家呼籲,抑鬱症病程遷延,複發率高,全病程治療尤為重要,其中抗抑鬱藥物在中重度抑鬱症治療中更是舉足輕重。患者應樹立科學、合理的用藥觀念,走出擔心藥物依賴、是藥三分毒等用藥誤區;而在臨牀治療中,療效全面、副作用小的藥物可以很好提升治療依從性和治療信心,助力患者更加積極、主動地擁抱生活、迎接挑戰,順利迴歸正常的生活狀態。