“天冷想賴牀”不是懶,而是人類祖先留下的保命本領_風聞
科普中国-科普中国官方账号-中国科协科普工作官方微平台2小时前
隨着天氣越來越冷,早晨起牀似乎變得也越來越難,睡醒了總想賴一會兒牀。為什麼天氣越冷,我們就越不想起牀呢?
這事還真不是因為懶,反而是人類祖先留下的高級保命本領。
天冷想賴牀
是身體在保護自己
光照和温度對我們睡眠的節律和質量有着重要的影響。這是因為我們的大腦會分泌一種叫做褪黑素的物質,它就像是“睡眠開關”,能夠促進睡眠並延長睡眠時間。
而這個“開關”受到光照的調節,清晨的陽光會抑制褪黑素的分泌,告訴大腦現在是白天,該起牀了。在寒冷的冬天,太陽出來得晚,褪黑素持續分泌,容易讓人感到睏倦,醒不過來。
此外,天氣太冷時,睡眠質量會下降。如果想擁有高質量的睡眠,人和牀之間形成的小氣候的温度一般需要維持在 32~34°C 左右,然而,在冬天寒冷的天氣裏,這種理想的睡眠環境會受到一定的影響,人不容易睡得安穩。
而且天氣寒冷時,人們喜歡衝一個暖暖的熱水澡讓身體暖和起來再睡覺,但是過熱的温度卻反而抑制褪黑素的分泌,讓人更難入睡。天冷睡不好,自然也就導致了白天的醒不來。
另外,甦醒的過程也會受到環境温度的影響。入睡的過程中核心體温逐漸下降,開始甦醒時,核心温度需要緩慢恢復。當天氣變冷時,需要花費更多的時間才能使核心體温的恢復,把人從睡眠狀態中喚醒。
總結一下:天冷不想起牀,不是因為懶,而是身體在適應環境,需要更長的時間去甦醒過來。這時不妨耐心等一會兒再起牀,讓身體先“開機”。

圖源:unplash
天冷想賴牀
是人類祖先留下的保命本領
作為恆温動物,人類有感到最適宜的温度區間,一夜的睡眠讓被窩裏的温度温暖又舒適,但被窩外卻是寒氣襲人。寒冷意味着需要消耗更多的能量來維持體温,但如果繼續躺在牀上就可以保持體温。
這時,刻進基因裏的節能機制讓人傾向於選擇呆在温暖的被窩裏,這種機制來自於住在山洞中恐懼飢寒的祖先們的經驗**,即儘可能地保存能量,並保護身體免受寒冷的傷害。**
另外,天氣寒冷時,為了維持體温,血液的流速變慢,早晨剛醒來時常常肢體僵硬不靈活,這樣的不適感讓人更加不願意動起來。
除了以上兩點,還有一種時常被忽視的原因,隨着氣温降低,身體和情緒也似乎跟着進入了“冬季模式”,這時大腦可能會患上一場“情緒感冒”,即季節性抑鬱症。
這是一種由寒冷天氣引起的情緒低落、焦慮和疲勞的狀態,具體表現為白天常常感覺像是被一隻沉重的被子包裹住,昏昏欲睡、缺乏精力和睏倦,晚上睡得更久,早上很難打起精神從温暖的被窩裏爬出來。
適當賴牀
真的能保護心腦健康
當室內温度較低時,人蜷縮在被子裏進入睡眠狀態後,頭面部會受到冷空氣的刺激。這種只有面部的冷刺激(冷臉測試,cold face test)會增加心臟副交感神經活動,誘發心動過緩。這時如果迅速從睡眠中喚醒進入興奮狀態,血管應激迅速收縮,心臟需要加大負荷來保持血液循環,容易出現頭暈、心悸、體位性低血壓,甚至引發心血管疾病。適當賴牀可以給身體足夠的時間適應室內外的温度差異,減少對心臟和大腦的負擔。
醫生們也會建議天冷的時候堅持“221”起牀原則,即睜開眼後先在牀上躺 2 分鐘,起來後坐 2 分鐘,坐到牀邊等 1 分鐘再站起來活動,給血管和心臟一個緩衝時間。
此外,來自瑞典斯德哥爾摩大學的一項新研究發現:**鬧鐘響起後再小睡一會兒的人,大腦會更加年輕。**尤其對於愛熬夜或不午休的人來説,早晨適當“貪睡”,可以改善認知,減少疲倦感,讓情緒狀態更加積極。
所以,如果在冬天早晨掙扎着不想起牀,那就適當聽從身體的感受,賴一會兒牀,緩緩精神再起吧!這是人類祖先留給我們的高級本領,真的對身體有好處!
參考文獻
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作者丨哈代 浙江大學神經生物學 博士
審核丨李菁晶 北京天壇醫院神經內科教授、主任醫師
策劃丨林林
責編丨林林