“天冷想賴牀”不是懶，而是人類祖先留下的保命本領_風聞

隨着天氣越來越冷，早晨起牀似乎變得也越來越難，睡醒了總想賴一會兒牀。為什麼天氣越冷，我們就越不想起牀呢？

這事還真不是因為懶，反而是人類祖先留下的高級保命本領。

天冷想賴牀

是身體在保護自己

光照和温度對我們睡眠的節律和質量有着重要的影響。這是因為我們的大腦會分泌一種叫做褪黑素的物質，它就像是“睡眠開關”，能夠促進睡眠並延長睡眠時間。

而這個“開關”受到光照的調節，清晨的陽光會抑制褪黑素的分泌，告訴大腦現在是白天，該起牀了。在寒冷的冬天，太陽出來得晚，褪黑素持續分泌，容易讓人感到睏倦，醒不過來。

此外，天氣太冷時，睡眠質量會下降。如果想擁有高質量的睡眠，人和牀之間形成的小氣候的温度一般需要維持在 32～34°C 左右，然而，在冬天寒冷的天氣裏，這種理想的睡眠環境會受到一定的影響，人不容易睡得安穩。

而且天氣寒冷時，人們喜歡衝一個暖暖的熱水澡讓身體暖和起來再睡覺，但是過熱的温度卻反而抑制褪黑素的分泌，讓人更難入睡。天冷睡不好，自然也就導致了白天的醒不來。

另外，甦醒的過程也會受到環境温度的影響。入睡的過程中核心體温逐漸下降，開始甦醒時，核心温度需要緩慢恢復。當天氣變冷時，需要花費更多的時間才能使核心體温的恢復，把人從睡眠狀態中喚醒。

總結一下：天冷不想起牀，不是因為懶，而是身體在適應環境，需要更長的時間去甦醒過來。這時不妨耐心等一會兒再起牀，讓身體先“開機”。

圖源：unplash

天冷想賴牀

是人類祖先留下的保命本領

作為恆温動物，人類有感到最適宜的温度區間，一夜的睡眠讓被窩裏的温度温暖又舒適，但被窩外卻是寒氣襲人。寒冷意味着需要消耗更多的能量來維持體温，但如果繼續躺在牀上就可以保持體温。

這時，刻進基因裏的節能機制讓人傾向於選擇呆在温暖的被窩裏，這種機制來自於住在山洞中恐懼飢寒的祖先們的經驗**，即儘可能地保存能量，並保護身體免受寒冷的傷害。**

另外，天氣寒冷時，為了維持體温，血液的流速變慢，早晨剛醒來時常常肢體僵硬不靈活，這樣的不適感讓人更加不願意動起來。

除了以上兩點，還有一種時常被忽視的原因，隨着氣温降低，身體和情緒也似乎跟着進入了“冬季模式”，這時大腦可能會患上一場“情緒感冒”，即季節性抑鬱症。

這是一種由寒冷天氣引起的情緒低落、焦慮和疲勞的狀態，具體表現為白天常常感覺像是被一隻沉重的被子包裹住，昏昏欲睡、缺乏精力和睏倦，晚上睡得更久，早上很難打起精神從温暖的被窩裏爬出來。

適當賴牀

真的能保護心腦健康

當室內温度較低時，人蜷縮在被子裏進入睡眠狀態後，頭面部會受到冷空氣的刺激。這種只有面部的冷刺激（冷臉測試，cold face test）會增加心臟副交感神經活動，誘發心動過緩。這時如果迅速從睡眠中喚醒進入興奮狀態，血管應激迅速收縮，心臟需要加大負荷來保持血液循環，容易出現頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發心血管疾病。適當賴牀可以給身體足夠的時間適應室內外的温度差異，減少對心臟和大腦的負擔。

醫生們也會建議天冷的時候堅持“221”起牀原則，即睜開眼後先在牀上躺 2 分鐘，起來後坐 2 分鐘，坐到牀邊等 1 分鐘再站起來活動，給血管和心臟一個緩衝時間。

此外，來自瑞典斯德哥爾摩大學的一項新研究發現：**鬧鐘響起後再小睡一會兒的人，大腦會更加年輕。**尤其對於愛熬夜或不午休的人來説，早晨適當“貪睡”，可以改善認知，減少疲倦感，讓情緒狀態更加積極。

所以，如果在冬天早晨掙扎着不想起牀，那就適當聽從身體的感受，賴一會兒牀，緩緩精神再起吧！這是人類祖先留給我們的高級本領，真的對身體有好處！

參考文獻

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策劃製作

作者丨哈代 浙江大學神經生物學 博士

審核丨李菁晶 北京天壇醫院神經內科教授、主任醫師

策劃丨林林

責編丨林林