“科目三”刷屏爆火，多人已崴腳！這3種人千萬注意_風聞

提到科目三，人們最先想到的是駕照科目三的考試，但此“科目三”非彼“科目三”。

“科目三”是某短視頻平台流行起來的一種魔性舞蹈。搖花手、扭腰、擺胯，還有半崴不崴的腳，再加上“洗腦”的音樂，這種舞蹈引起了很多年輕人的模仿。

而且“科目三”不只能單人舞，有些飯店還開始集體跳“科目三”，食客們一邊吃火鍋，一邊還能觀看免費的舞蹈表演……

但在大家紛紛跟風時，有一些模仿者開始出現了不同程度的身體損傷——

一位網友在網上分享了自己跳完“科目三”的腳。圖源：某社交平台

圖源：網絡

那麼，跳“科目三”真的很危險嗎？我們又該怎麼避免被“科目三”崴腳呢？

跳“科目三”真的有風險嗎？

首先，我們來聊聊“科目三”在專業人士眼中是什麼樣的呢？

這段舞蹈在專業人士看後，最難受的莫過於是舞者扭動腰肢的同時，膝踝關節都不同程度出現的內翻。所謂內翻，就是某關節遠端肢體向內側移動，最典型的踝關節內翻動作，就是崴腳。

崴腳估計絕大多數人都經歷過，因為人體踝關節的構造，外側腓骨相對更長，給距骨一個骨性阻擋，加之踝關節內側的三角韌帶非常堅韌，所以大部分人崴腳都是內翻扭傷。

內翻。圖片來源：pxhere

踝關節外側有三條主要韌帶，分別叫距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓後韌帶。其中距腓前韌帶和跟腓韌帶是最容易在內翻扭傷的時候出現撕裂。當這些韌帶撕裂後，踝關節會出現嚴重的腫脹、疼痛，不能繼續運動，之後還有可能出現踝關節穩定性下降，如果不進行正確的處理，那麼後期非常容易繼發慢性踝關節不穩和軟骨損傷，這也就是為什麼有些人第一次崴腳之後，就會頻繁出現更多次的崴腳。

人體的膝關節是我們關注最多的關節，因為它使用頻率高，且發生損傷的概率也不低。膝關節主要是由股骨、脛骨、腓骨、髕骨構成，其中最大的關節是脛股關節、之後是髕骨**關節和上脛腓關節。**連接這些骨頭，並提供最主要穩定力量的就是韌帶，其中脛骨和股骨之間核心位置，有前交叉韌帶和後交叉韌帶，分別起到防止脛骨相對股骨過度前移和後移的功能，在內外，還分別有內側副韌帶和外側副韌帶，分別防止脛骨內外翻。

圖源：膝關節承重的生物力學模型研究，唐小英，四川生理科學雜誌，2017

在人體運動過程中，這些主要韌帶為膝關節提供穩定性，當關節出現超越正常生理活動範圍、或遭受外力暴力衝擊時，韌帶就可能出現撕裂。膝關節韌帶撕裂後，有的可以採取保守治療，而例如前交叉韌帶撕裂後，如果還想要回到激烈體育活動中，就需要考慮進行前交叉韌帶重建手術。

在“科目三”這個動作中踝關節是需要一個極度內翻的姿勢，同時膝關節也要配合出內翻的姿勢，**在這個動作過程中，踝關節的外側韌帶和膝關節外側副韌帶都會受到不同程度的牽張力量。**好在，如果你的舞蹈動作比較標準，這時候內翻的肢體是不承重的，所以外側韌帶的損傷風險是一個可控範圍。

“科目三”雖好玩這些人羣要謹慎

但是，如果你是以下 3 類人羣，在跳“科目三”時千萬要謹慎！

**①肢體不協調的人。**看着視頻中有節奏的舞蹈，很多人都躍躍欲試，但其實不少人都是腦子“學會了”，肢體“還沒會”。肢體不協調的話，這種損傷風險就會成倍增加，比如在下肢內翻的情況下，結果重心全都壓上去，那結果不言而喻。

**②體重較大的人。**體重越大，關節處所受的壓迫就越大，自然“科目三”的風險也會相應增加。

**③喝酒的人。**很多人借酒助興，本來不好意思，以為藉着酒精可以放開手腳了。但別忘了，這時腦與腿腳之間的“溝通”也是欠佳，所以一旦出現危險，損傷風險也會相應增加。

最後，來教大家一個我們常用的訓練動作，可以幫助強化踝關節穩定性，預防踝扭傷。

①選取一個合適的彈力帶或彈力環。

②以訓練右踝為目的。左側固定在左踝，右側套在右腳前部。

③起始位置為右踝輕度內翻，然後緩慢向外側發力到最大範圍，再緩慢落下。

④這樣一般12~15次為1組，根據個人情況可以訓練5~10組。

圖源：作者

這是我們訓練踝關節外側腓骨長肌、腓骨短肌最基礎卻最有效的方法。通過訓練，相信你無論是在“科目三”的勁舞中，還是球場上，踝關節都能得到有效的保護！

策劃製作

作者丨黃濤 北醫三院崇禮院區運動醫學康復專家

審核丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員 

策劃丨一諾

責編丨一諾