每天摸會兒魚，對工作真的有幫助！_風聞

今天的你，“摸魚”了嗎？

如今在職場上，“摸魚”已經成為一件無可厚非的事情。經過多年的積累，當代打工人“摸魚”甚至已經不侷限於上廁所、聊天、刷視頻了！

年輕人的“摸魚”方式逐漸變得應有盡有，做手工、繪畫、養生……圖源：某社交平台

儘管摸魚是在工作的時間幹非工作的事兒，但工作已經夠難了，如果不靠“摸魚”適時減減壓，又怎麼能夠順利地從週一挺到週五呢？

況且，從科學角度來看，上班適當“摸魚”，也是為了更好地工作嘛！

摸魚，是為了更好地工作

2022 年 8 月《細胞》子刊上發表的一項研究為“摸魚”有利於工作找到了理論依據。不過，這項由法國巴黎大腦研究所、索邦大學的研究者開展的研究，初衷倒不是為了給上班摸魚找理由。他們的研究初衷，是想搞清楚一件事——為什麼電腦能連續工作，人腦卻不行。

圖片來源：Pixabay

你可能會説，答案不是很簡單嗎，因為人腦不是機器啊！機器還需要休息呢，人腦怎麼會不需要休息呢？

不不不，研究者要的可不是這個答案。他們要的是生物、神經、化學方面……總之就是這種微觀生理層面的答案。

因為他們懷疑，大腦神經活動會產生一種有害物質，這種物質積聚起來，達到一定濃度後，會讓大腦的運轉變慢。

剛開始他們用功能核磁共振（fMRI）的方法，但沒能發現有害物質的存在。後來他們改用磁共振波譜（MRS），終於找到了這種有害物質——穀氨酸。

研究者收集了 40 名參與者的數據，其中 24 名是試驗組，執行困難的任務，要求他們保持較高的工作記憶和持久的專注力；另外 16 名是對照組，執行簡單的任務。

40 名參與者都要在 6.25 小時之內完成 24 次任務挑戰，之後會面臨兩個選擇——

①再選擇完成一個簡單任務，完成之後獎金可以立馬到手，但是不多。②再選擇完成一個困難任務，完成之後會有 50 歐元的獎勵，但過幾天才能拿到。

結果顯示，困難任務組的大部分參與者，都傾向於選擇做簡單任務，甚至可以捨棄比較高的收入。

研究者們在磁共振波譜（MRS）中觀察到，參與者每完成一個任務，大腦前額葉皮層中的穀氨酸含量就會升高一點點，而一天的工作結束後，困難組參與者前額葉皮層中的穀氨酸水平要比簡單組參與者高不少。

因此，研究者們推測，一天下來，當一個人完成了許多讓大腦高負荷的工作之後，穀氨酸在前額葉皮層積聚，這影響了大腦神經元的進一步活動。這時候需要清理一下“緩存”，才能為下一次的高強度用腦騰出空間。也就是説，需要把大腦前額葉皮層中積累的穀氨酸清除掉。

那麼該怎麼清除呢？沒錯！就是——“摸魚”、休息或者睡覺！

“我摸魚，我有理”

雖説“摸魚”是有科學依據的，但“摸魚”一時爽，一旦被發現可能直接變成社死現場。

想象一下，安靜的辦公室裏，你看低頭刷視頻正嗨，後知後覺發現耳機漏音，回過神時已被領導眼神鎖定的畫面，真是要多尷尬有多尷尬。

所以，我們貼心準備了 3 個“摸魚”理由，下次“摸魚”不幸被抓到，可以這樣跟領導解釋——

1

全世界都在摸魚，為什麼我不行？

根據《Gallup 全球職場環境報告》統計，上班不“摸魚”的打工人在世界 142 個國家、全球 13000 多家企業中，佔比平均不超 13%，在中國佔比只有 6%。

換而言之，“摸魚”的不只你一個，全世界員工都在“摸魚”。所以，“摸魚”真不是什麼羞恥的事兒。

2

“摸魚”真的有助於提升工作效率

一款名叫 Desktime 的效率應用程序提供的真實數據顯示：在抽取的 550 萬份每日電腦使用情況中，效率最高的前 10%員工，平均工作 52 分鐘就會休息 17 分鐘。而正是這 17 分鐘的“摸魚”時間，讓他們在工作的那段時間裏，始終保持着高效率。

此外，美國國家職業安全和健康研究所、普渡大學的科學家，也曾邀請過 20 位受試者在辦公區域從事高度重複且枯燥的數據輸入任務，共計工作 2 天。不過，這些受試者每工作 40 分鐘，可以休息一會兒。結果顯示，休息時間越長的人，心率往往會越低，心情也更平靜，在工作中犯錯誤的幾率也就越小。

圖片來源：Pixabay

3

“摸魚”真的有益健康

長時間久坐與多種疾病以及死亡風險升高有關，經常久坐導致肥胖、頸椎病、便秘、高血壓、糖尿病、誘發癌症等。（戳此瞭解更多→久坐真的傷身！一個補救方案，每天只需22min）

所以每工作一段時間就站起來活動活動，乾點帶薪接水、如廁等活兒又怎麼了？畢竟如果生病了，身體健康毀掉了，還怎麼做打工人呢？

總之，雖然認真負責是上班族應該有的工作態度，但“摸魚”也並不是一件壞事。勞逸結合，互相尊重，是我們每個職場人都應該把握的尺度。

參考文獻

[1]Wiehler A, Branzoli F, Adanyeguh I, Mochel F, Pessiglione M. A neuro-metabolic account of why daylong cognitive work alters the control of economic decisions. Curr Biol. 2022 Aug 22;32(16):3564-3575.e5. doi: 10.1016/j.cub.2022.07.010. Epub 2022 Aug 11. PMID: 35961314.

[2]Kleitman N. The basic rest--activity cycle and physiological correlates of dreaming. Exp Neurol. 1967 Dec:Suppl 4:2-4. doi: 10.1016/0014-4886(67)90151-3. PMID: 6079781.

策劃製作

本文為科普中國-星空計劃作品

出品｜中國科協科普部

監製｜中國科學技術出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

作者丨曾心月 科普創作者

審核丨李菁晶 北京天壇醫院神經內科教授、主任醫師

策劃丨崔瀛昊

責編丨一諾