熬夜就是慢性自殺！長期睡眠不足的人，小心5個麻煩找上門_風聞

“困死我了，我昨晚只睡了4小時。”

“哇靠，只睡4小時？你做賊去了還是不要命了？”

“手機太好玩，小説太好看，捨不得睡覺啊！”

我看着同事，寧願一口氣灌下了兩杯超級苦的加濃黑咖啡，也不願意放棄熬夜早點睡，不禁覺得好氣又好笑。

現在許多朋友都有各種各樣熬夜的原因，「熬夜冠軍」、「睡眠不足」等名詞是大多數現代人的標籤。

但無論是什麼原因，熬夜給身體帶來的傷害都是顯而易見的，健康時報更是直指：熬夜就是慢性自殺！

 

01

長期熬夜、睡眠不足的傷害有多大？

復旦有一位年輕女教師于娟，因長期熬夜，患癌去世。

她曾在自己的書中寫道**：“在生死臨界點的時候，你就會發現，任何的長期熬夜，都等於慢性自殺。”**

而美國科學期刊《Cell（細胞）》刊登的一項研究在今天衝上了熱搜，等於佐證了于娟的話。

研究指出，睡眠不足恐會誘發人體內的炎症風暴，引起器官損傷甚至死亡。

你以為只是簡單的每天少睡幾小時，卻想不到全身都會因此受到傷害，最終將會有5個麻煩會找上你！

1

傷大腦：注意力不集中、痴呆

當你長期玩手機玩到凌晨兩三點還不睡，就會發現自己的大腦越來越“生鏽”，也無法再進行深層的思考！

這是因為你的大腦沒有得到很好的休息，那麼大腦裏的交感神經活躍不起來，説話遲鈍，注意力也不集中，嚴重一點還會出現頭暈、頭痛。

並且，科學轉化醫學期刊的一項研究發現，長期睡眠不足還會增加阿爾茨海默病，即老年痴呆的風險。

 

2

傷心臟：高血壓、冠心病

夜深人靜，充足的睡眠是有利於血管和心臟的休養生息。

如果一次又一次的放縱熬夜，這會讓你的心臟得不到休息，一直處於“加班”的狀態。

很容易出現心律失常，誘發高血壓、冠心病，甚至有猝死的風險！

3

代謝問題：肥胖、糖尿病

越熬夜你就越容易吃東西，同時，你的身體還會變得無法有效管理卡路里，尤其是血液中糖的濃度。

這兩個簡單的機制，會讓每晚睡眠時間少於7小時的人，發生體重增加、肥胖和患2型糖尿病的概率增大。

4

傷免疫力：免疫力低一半

免疫力是人體對抗疾病的最大屏障，而人體免疫因子大多在睡覺時形成。

經常熬夜會傷害到免疫系統，抵抗疾病的屏障開始變得脆弱，身體開始處於亞健康的狀態，這個時候人體就容易生病。

 

5

傷情緒：焦慮症、抑鬱症

曾有一句格言説明：絕望和希望之間的最佳橋樑，是一場良好的睡眠。

研究發現，睡眠不足會影響大腦的神經元功能，導致認知能力下降和情緒問題，增加患抑鬱症、焦慮症等精神疾病的風險。

看完這5個嚴重後果，也許很多朋友都下定決心，今天開始就早點睡。但時間一長，又堅持不下去，選擇繼續“黑着眼眶熬着夜”。

為什麼想早早入睡，是一件這麼難做到的事？

 

02

睡前做好4件事，助你輕鬆入睡

《睡眠革命》一書中説道：一個真正厲害的人，會主動控制自己生活的節奏，提高自己的睡商，如此才能永遠以積極的狀態，應對工作和生活。

如果朋友們覺得自己做不到合理休息、不熬夜，不妨試試以下有助於培養良好睡眠習慣的方法吧！

1

飯吃十分飽，睡眠好不了

晚飯吃太飽並不利於夜間入睡，反而會讓你撐得慌睡不着，還容易引起消化不良等其他胃病，所以晚餐注意吃到七八分飽就夠了。

2

減少使用電子產品

想要一步步改正熬夜的習慣，首先我們就要慢慢地戒掉長時間使用電子產品的習慣。

晚上睡覺前，可以將手機、平板電腦等放在離牀邊稍微遠一點的桌子上，不能放在伸手就能夠拿到的距離。

 

3

睡前放鬆大腦，不要用腦過度

平時不要把白天的工作，推到晚上來做，容易導致精神亢奮或處於緊張狀態，讓大腦緊繃，難以入睡。

 

4

冥想、聽舒緩音樂、泡個腳

冥想、音樂、熱水泡腳等，都是幫助緊繃了一天的身體和精神放鬆下來的好辦法，也可以替代玩手機的時間，幫助朋友們轉移注意力。

 

03

熬夜後，千萬別做2件事，嚴重會致命

但我們都知道，現在很多打工人為了工作，常常不得已捨棄自己寶貴的睡眠時間，被迫熬夜。

因此在熬夜後，朋友們就要留心了，這兩件事最好別做，否則會有生命危險！

**第一，熬夜後不建議進行劇烈運動。**熬夜本身就加重了心臟運作的負擔，熬夜後運動猝死的意外也是常有發生的。

**第二，熬夜後最好別開車。**疲勞駕駛有多危險，這就不用我多説了吧？熬夜是迫不得已，但也千萬別拿自己生命開玩笑。

最後奉勸各位朋友，夜生活雖然精彩，手機雖然好玩，但總要有一副健康的身體和保住自己的“小命”，才能繼續“嗨”下去吧~

不如就今晚開始，早睡早起，給自己的心臟和大腦都好好休息一下吧！

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