睡不好不用愁，《黃帝內經》這裏有好招！_風聞

       根據中國睡眠研究會等機構發佈的《2021年運動與睡眠白皮書》，中國有超3億人存在睡眠障礙，這意味着每三個人中就有一人不能獲得足夠的睡眠。此外，中國居民的睡眠質量堪憂，其中受訪者的睡眠質量自評普遍偏低, 《黃帝內經》中關於提高睡眠質量論述對缺覺一族或有幫助。

     《黃帝內經》是一本非常著名的中醫經典，它講述了人類身體的生理、病理和疾病預防等方面的知識。這本經典著作被譽為中國醫學的基石，對於中醫理論和臨牀實踐都有着重要的指導意義。《黃帝內經》中關於提高睡眠質量的內容非常豐富，以下是一些主要的觀點：

1.飲食調整：晚餐不宜過飽，避免食用辛辣、油膩等食物，也不宜喝濃茶或咖啡。應該儘量選擇清淡、易消化、營養豐富的食物，如小米粥、蓮子、紅棗等，以幫助調節身體，促進睡眠。

2.規律作息：保持規律的作息時間，日出而作，日落而息。這可以調整人體的生物鐘，使身體適應自然的睡眠模式。

3.調整心態：避免過度焦慮和緊張，保持心態平和、愉悦。可以通過冥想、呼吸練習等方式來放鬆身心，以幫助進入深度睡眠。

4.運動調節：適當的運動可以消耗身體中的能量，幫助身體放鬆，促進睡眠。但要注意不要在睡前進行劇烈運動，以免影響睡眠。

5.睡眠環境：保持卧室安靜、黑暗、涼爽，使用舒適的牀墊和枕頭。這可以創造一個良好的睡眠環境，有助於身體放鬆並進入深度睡眠。

6.順應四時：根據四季的變化來調整睡眠時間。例如，春夏季節可以適當晚睡早起，秋冬季節則可以適當早睡早起。

7.藥物輔助：對於一些長期存在睡眠問題的人，可以適當使用中藥或針灸等手段來輔助治療。

8.按摩和針灸：除了飲食和作息的調整，按摩和針灸也可以幫助改善睡眠質量。《黃帝內經》中提到了一些按摩和針灸的方法，如按摩百會、太陽、風池等穴位，或針灸神門、心俞等穴位，以幫助緩解失眠症狀。

9.調氣養神：中醫認為，人的情志活動與臟腑功能密切相關。《黃帝內經》中強調了調氣養神的重要性，認為只有情志暢達，才能保持身體的健康和良好的睡眠。因此，要避免過度焦慮、抑鬱等不良情緒的影響，同時要學會調節自己的情緒，以保持身心的平衡和健康。

10.順時養生：中醫認為，人與自然界是相互關聯、相互影響的。因此，《黃帝內經》中強調了順時養生的觀點，認為要根據四季的不同特點來調整作息和飲食，以適應自然界的變化。例如，在冬季要適當早睡晚起，以保持身體的温暖和能量的儲備；在夏季要適當晚睡早起，以順應自然界陽氣的旺盛和保持身體的清爽。

11.調整睡姿：睡姿不當也會影響睡眠質量。《黃帝內經》中建議，睡覺時要避免俯卧或把手壓在胸前等不正確的姿勢，應該採取側卧或仰卧的姿勢，以利於身體的放鬆和呼吸的順暢。

12.避免刺激性行為：在睡覺前要避免吸煙、喝酒、飲茶等刺激性行為，這些行為會刺激神經系統，影響睡眠質量。

13.睡前調養：在睡覺前可以通過一些特定的調養方法來幫助身體放鬆和進入睡眠狀態。例如可以採取“先睡心後睡眼”的方法即睡前摒棄一切喜怒憂思放鬆精神靜靜地躺着使大腦處於輕鬆狀態合上雙眼自然酣然如夢還可以通過調整呼吸冥想聽音樂等方式來幫助放鬆身心進入睡眠狀態。

14.温膽安神：中醫認為膽氣虛則恐心氣虛則悲而温膽可以安神因此睡覺前可以通過温膽安神的方法來幫助身體放鬆和進入睡眠狀態例如可以通過喝温熱的牛奶中藥泡腳輕輕拍打身體等方式來温膽安神。

15.調整作息時間：除了規律的作息時間外還應該注意每天的入睡和起牀時間要相對固定避免熬夜和賴牀這樣可以調整身體的生物鐘使身體適應自然的睡眠模式。

16.保持室內環境清新：室內環境對睡眠質量有很大的影響因此應該保持室內空氣清新流通避免噪音和光線的干擾同時還可以通過使用合適的牀上用品調整室温和光線等方式來營造一個舒適的睡眠環境。

       

 綜上所述，《黃帝內經》中關於提高睡眠質量的內容非常豐富，就上面一系列方法提供了全面的指導，幫助人們創造一個良好的睡眠環境，有益促進身心的健康和平衡。