你會用電擊自己來塑形嗎？——《華爾街日報》

精品健身界的最新趨勢之一令人振奮——字面意義上的"電"奮。

這項名為全身電肌肉刺激(EMS)的技術需要使用者穿着佈滿電極的連體服連接到設備上。當肌肉對抗電脈衝時，這套裝備會釋放使每個動作難度倍增的電流刺激。

支持者宣稱，這種高效方式能增強肌肉量和力量——20分鐘的全身電刺激訓練可達到傳統力量訓練兩個半小時的效果。全美約有400家健身中心、水療館等場所提供該服務，自助式家用訓練套件也在網上熱銷。

但科學家指出，全身EMS並非塑造漫威英雄身材的捷徑。監管機構警告該設備可能導致肌肉損傷或灼傷等風險。

芝加哥某訓練中心，客户正在使用電肌肉刺激設備鍛鍊。研究人員而言，全身EMS正引發更多關注：這項技術能否惠及無法運動的人羣？部分醫生正在研究其能否減少肥胖人羣的炎症反應及改善老年人肌少症。

去年11月美國心臟協會會議上公佈的一項小型研究顯示，全身EMS可能有益心臟健康。24名健康年輕人在電刺激輔助下每週進行20分鐘深蹲、弓步等訓練後，其腰臀比、膽固醇水平、有氧能力等心臟健康指標的改善程度均優於無電刺激對照組。該研究尚未在學術期刊發表。

進行這項研究的梅奧診所醫生賈斯坎瓦爾·薩拉表示，類似這樣的小型研究表明，這種方法可能有望作為無法獲得所需運動的心臟病患者的補充治療。

長期以來，物理治療師一直使用小型設備對身體部位進行電刺激，以改善無法運動的患者的運動範圍、緩解肌肉痙攣、增加血流量並防止肌肉萎縮。

大約20年前，運動科學家和企業家開始開發用於健身的全身電刺激設備。一些公司開始銷售家用設備，但大多數全身電刺激訓練是在脊椎按摩師診所、水療中心等有監督的環境下或由私人教練提供。教練建議每週最多進行一次電刺激訓練，除非你非常健康，並提醒這些訓練和傳統訓練一樣，需要時間讓肌肉恢復。

在加利福尼亞州科爾特馬德拉提供課程和訓練計劃的健身中心Five Points Fitness，全身電刺激訓練的費用從單次130美元到50次套餐每次95美元不等。

客户會換上類似緊身衣的服裝，以防止電極直接接觸皮膚。在這件衣服外面，他們會穿一件特別設計的背心，以及噴了水以增強導電性的手臂和腿部綁帶。客户連接到一台機器上，雙手各握一個網球，做一個淺蹲。

關於EMS訓練對改善健康和健身效果的研究結果不一。該中心的教練之一瓊·巴斯比在為客户進行20分鐘深蹲、弓步和二頭肌彎舉時，會調節每四秒交替開關的電流。機器上的指示燈會提醒客户電流即將開始和正在通電。巴斯比女士表示，在客户鍛鍊過程中，她會通過調整電流強度與他們保持溝通，要求他們用1到10分來評定電流感受。

“10分意味着’我受不了了’，0分意味着’你忘記給我插電了’，“她説。通常她會將強度調整在中間值。

59歲的客户塔米·威爾克斯·科恩菲爾德幾個月前開始接受巴斯比女士的全身EMS訓練，以擺脱健身瓶頸。她表示，電刺激讓深蹲或弓步動作的難度增加了約十倍。在做二頭肌彎舉時，她只需舉起一個網球而非啞鈴。

“你會以為自己能永遠做下去，但實際上只能做10到15個，“她説，“這種感覺並不難受，但確實能感覺到肌肉在振動。對某些人來説可能會感到害怕。”

她表示這種鍛鍊方式讓她的身材更緊實，解決了大部分背部疼痛問題，並提升了打網球的耐力。

關於這種方法對改善健康和增強體質效果的研究結果好壞參半。一些研究表明全身EMS能改善身體成分並減少脂肪，但其他研究則不然。許多研究表明這種方法能增強肌肉和力量，但這些研究規模較小且基於不同方法，難以準確確定其益處。梅奧診所的薩拉博士和其他研究人員表示需要更多研究。

教練建議每週電刺激訓練不超過一次，除非你非常健壯。這類設備可能存在危險。根據歐洲多項研究，這些設備至少與七例橫紋肌溶解症（即"橫紋肌溶解”）相關，這是一種嚴重的醫療狀況，過度使用的受損肌肉會釋放物質進入血液，可能損害心臟和腎臟。

售價約2300美元的家用訓練系統供應商Katalyst Interactive Inc.建議客户不要過度訓練。該公司聲明孕婦、裝有心臟起搏器或金屬/電子植入物者，以及任何心臟病患者嚴禁使用其訓練系統。公司還指導用户摘除首飾、身體穿孔飾品及其他金屬物品，因為"電刺激不應在金屬附近施加”。

美國FDA已批准少數全身電肌肉刺激器用於增強健康肌肉功能，但明確不認可其減肥功效。該機構指出已收到多起與某些設備相關的電擊、灼傷報告，以及干擾心臟起搏器和除顫器的案例。

雖然電刺激可能暫時增強、緊緻肌肉，“但僅靠這些設備無法練出六塊腹肌”，FDA在其官網向消費者説明。

俄勒岡大學人體生理學助理教授達米安·卡拉漢表示：“電刺激無法讓久坐不動的人變成運動員。”

寫信給貝琪·莫里斯，郵箱：[email protected]

刊登於2023年1月10日印刷版，標題為《你會用電擊自己來塑形嗎？》。