《華爾街日報》專訪：妮可·勒佩拉博士談新年決心、新工作手冊與三人關係

妮可·萊佩拉正全力傾聽內心的聲音。如果這個聲音告訴她早餐要吃牛排，她就吃；如果它催促她早晨跳進冰浴桶，她就跳；如果它建議她向全世界講述自己作為三人關係（沒錯，就是涉及三個人的戀愛關係）中一員的經歷，她也會照做。

這位40歲的心理學家兼暢銷自助書作家，在Instagram上擁有600萬粉絲，致力於探討創傷與康復問題。2021年，萊佩拉博士公開宣佈她與妻子和另一位女性建立了浪漫的三人關係。這一人生進展與她倡導的專業理念不謀而合——她認為當人們學會發掘真實自我時，幸福感會大幅提升。

這位與伴侶們共同生活在亞利桑那州斯科茨代爾的心理治療師，開創了融合心理、身體與靈性的"自我療愈"體系，被粉絲們稱為"整體心理學家"。

繼2021年探討打破破壞性行為模式的暢銷書《如何完成工作》大獲成功後，萊佩拉博士最新推出了互動式續作《遇見真我：自我探索實踐手冊》。

在本次訪談中，她談及每日正念練習、新年計劃執行要訣，以及如何為三位女性找到足夠大的牀。

一月是培養新習慣的好時機嗎？

任何時候開始都不晚。我認為這個被文化傳統認可的"人生重啓時刻"存在的問題是：我們把期望值定得過高。人們總想在1月1日同時開啓太多新計劃。或許有人能咬牙堅持幾天甚至幾周，但絕大多數情況下，抗拒心理遲早會出現。我提倡"每日微量進步"理念，這才是需要牢記的關鍵。

你2023年的目標之一是什麼？

確保自己進行更劇烈的運動，尤其是隨着年齡增長。努力增加一些肌肉。

你喜歡每日肯定語。你的肯定語是什麼？

從我記事起，幾乎每天寫進本子裏的那句話是：“我是充滿愛的覺知。” “覺知”這部分源於我過去長期處於“與自我脱節”的狀態——我喜歡稱之為“在我的太空船裏”。提醒自己可以主動選擇並掌控人生，這讓我充滿力量。而“充滿愛”則深刻呼應了我一直在精進的工作——與內心重新建立聯結。

能説説新出版的工作手冊嗎？

對我而言，整體療愈意味着涵蓋身心靈，解析童年對當前生活與選擇的影響。這本手冊本質上是一場關於自我覺察的深度探索。我們太多人難以察覺無意識的習慣和模式。手冊將通過循序漸進的方式引導你審視這些模式，並創造空間來做出更貼近真我的選擇。

有什麼保持覺知的小技巧？

可以設置手機鬧鐘。比如下午兩點，手機會震動顯示“覺知檢查”。它能將我從當時的自動駕駛狀態中喚醒。接着我們可以實踐呼吸覺察、感官覺察，將注意力錨定在腳下的大地。

自從你宣佈了你們的三方關係後，你的生活發生了哪些變化？

我這段人生旅程的一部分，就是真正尊重自己的內心，不在乎別人怎麼想。我開始感到非常矛盾，因為我生活中這個重要的方面一直沒有真實地展現出來。當我們公開宣佈時，那是我們在Instagram上掉粉最多的一天。但自那以後，這帶來了無數感恩的時刻，也有朋友對我説：“謝謝你，我從未聽過有人談論這些事。”

你們三個人早上會一起醒來嗎？

有些早晨我們三個差不多同時起牀，也有些早晨我們各自在不同時間慢慢醒來。我的一個伴侶習慣早起，我可能會和她一起起牀，或者第二個起來。我的另一個伴侶通常會晚一點。在清晨的幾個小時裏，我們通常會坐在同一個房間裏，也許安靜地喝咖啡，也許在開始各自的事情之前聊聊天，然後我們就分開了。

你的早晨例行活動是什麼？

我通常在早上5點到6點之間起牀。喝咖啡的時候，我會寫日記。我的日記寫得很用心，我會為當天制定行動計劃或對自己許下承諾。然後我會花大約五分鐘進行一些更偏向靈性的閲讀。之後我通常會做一些輕柔的伸展運動或瑜伽。我還會在附近散步。有些早晨我會在桑拿房和冷水浴之間來回切換。因為我的後院非常私密，所以我經常不穿衣服。我會裸身在陽光下，也會裸身在冷水中。

你吃早餐嗎？

很長一段時間裏我非常固執——早餐時間必須吃早餐食品。後來我明白了一天中任何時候都可以吃任何食物。如果身體渴望，我甚至可以吃牛排。我確實在努力實踐直覺飲食。

你們三人關係的經驗能適用於一夫一妻制伴侶嗎？

擁有兩個伴侶的饋贈之一，是允許每個伴侶做真實的自己，不必強迫他們符合某種伴侶的固定模式。我能在每段關係中展現不同的自我。如果我們都允許彼此保持本色，以獨特方式表達自我，就能真正拓展自己。

三個女性的關係面臨哪些挑戰？

天啊，比如對時間、關注和愛的不安全感對吧？當存在多角關係時，難免會出現"我想要你的時間、關注和愛，你愛得比我多？“這類基於比較的不安——無論男女或多角關係都很常見。

你們怎麼找到適合三人的牀？

我們有張巨型牀。有一兩家公司專門生產超大牀，差不多是雙倍加州國王尺寸，非常誇張。

誰睡中間？

顯然中間位置能獲得更多擁抱，但也更熱。我覺得睡哪兒都行，通常輪不到我——除非是我生日。

為清晰起見，本次訪談經過編輯和濃縮。

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