《華爾街日報》：這項水球訓練讓他在髖關節手術後保持活力

馬修·奧利芬特從未想過自己會重新穿上Speedo泳褲——尤其是在接受全髖關節置換手術後。作為加州大學伯克利分校水球隊的四年級成員，他在1994年畢業後因髖關節炎而步履蹣跚地離開了這項運動。

然而，他在兩年前——髖關節置換手術僅五個月後——幫助他的水球俱樂部贏得了2021年大師賽45+年齡組全國冠軍。

水球是最耗費體力的團隊運動之一。七人隊伍需進行四節八分鐘的比賽，運動員必須在泳池中踩水。觸碰池底是被禁止的，且只有守門員可以雙手觸球。

球員們使用打蛋式踢腿（雙腿交替蛙泳蹬腿）來保持髖部在水面上，同時投擲和攔截射門。這種技術所需的快速、重複的髖部旋轉和彎曲會給髖關節帶來巨大壓力。

到了四十多歲時，髖部疼痛讓他連繫鞋帶這樣的簡單動作都感到不適。奧利芬特先生在加州聖拉斐爾經營一家户外建築公司，此前一直通過拳擊和力量訓練保持健康。

2021年，一位大學隊友聯繫他，想找一名左撇子球員參加大師聯賽。“每支球隊都想要左撇子，因為他們在各種射門方式中得分更多，“他説。奧利芬特先生諮詢了他的外科醫生，驚訝地聽到手術後他能做的最好的事情就是回到泳池。

奧利芬特先生表示，暗黑隊成員仍在進行最高水平的比賽。他於2021年3月更換了左髖關節，並在4月底開始下水，逐步將游泳量增加到每週15,000碼，同時通過鍛鍊加強髖部周圍的肌肉進行康復訓練。他獨自練習射門技巧，但直到8月在達拉斯舉行的全國錦標賽才與他的俱樂部“暗黑隊”一起比賽。這是他自大學以來的首次比賽。

現年50歲的他在8月加利福尼亞州歐文市幫助暗黑隊贏得了50歲以上大師賽全國冠軍。奧利芬特先生指出，去年的陣容包括一些克服了衰老問題的前一級大學球員。

“我們中間有人裝了心臟起搏器，有人換了新髖關節，還有人康復了肩膀傷勢，”他説，“但我們仍在進行最高水平的比賽。”

他計劃今年2月更換右髖關節，並希望參加2023年夏季在日本九州舉行的水球世界盃。

暗黑隊希望參加2023年夏季在日本舉行的水球世界盃。### 訓練

“水球不像街頭籃球那樣是休閒運動，”奧利芬特先生説，“你會發現和你一起比賽的人都是為了贏。比賽非常激烈。”

他都會與Darkside及舊金山奧林匹克俱樂部的成員進行兩小時對抗訓練。奧利芬特先生每週在泳池進行一次射門練習，並游泳兩到三天。他表示自己通常每週遊8000至10000碼，以自由泳為主。每次泳池訓練結束時，他會用滑行划水姿勢在水下完成5到10個25碼往返。“這能緩解肩部壓力同時提升心率，”他説，“結束時我已精疲力竭。”

他在車庫健身房進行的水陸訓練日交替進行。奧利芬特16歲的兒子讓他接觸了武術，這使他在七年前開始學習拳擊。熱身時他會戴着3磅重的手套進行五分鐘空擊練習。隨後在沙袋和彈簧反彈球之間進行六輪五分鐘訓練，後者是一種連接強力彈簧的速度球。

“擊打反彈球時它會立即彈回，”他解釋道，“這對訓練手眼協調極有幫助，還能360度移動步伐練習腳法。”

拳擊訓練後進行力量練習。他表示在水球運動中，耐力比體型或力量更重要。力量訓練側重輕量高次數的動作組合，如划船、卧推、二頭彎舉、深蹲以及雙手持重物行走的農夫行走。

每週六他與妻子唐娜·菲倫齊-奧利芬特一起參加器械普拉提課程，其妻是大師級花樣滑冰隊選手。他每週會安排一天休息日。

髖關節置換術後，奧利芬特先生通過游泳和拳擊恢復了健康。### 飲食

**早餐：**冰沙或希臘酸奶。

零食：“我妻子總抱怨我，因為我不吃午餐，整天就吃腰果和杏仁充飢，”他説。

**晚餐：**雞肉和蔬菜是大多數餐食的基礎，每週家人會吃一次紅肉。“其他人都不愛吃魚，所以我一有機會就吃壽司，”他説。

**補水：**奧利芬特先生表示，隨着年齡增長，他特別注意在比賽或拳擊後補充電解質水分。

**放縱時刻：**家人偶爾會用冷凍酸奶當甜點。“我對花生醬毫無抵抗力，”他説。奧利芬特先生還自詡為紅酒行家，但儘量只在慶祝場合開一瓶。

奧利芬特先生在他位於加州聖拉斐爾的家庭健身房中進行壺鈴訓練。### 必備裝備

**水球裝備：**Kap7球（40美元）和Ducko泳衣（50美元）及泳帽（35美元）

**拳擊裝備：**Hayabusa T3拳擊手套（160美元），Fierce Reflex Elite Hybrid拳擊沙袋（560美元），Ringside Body Snatcher重型沙袋（130美元），McGregor Fast速度跳繩（60美元）

**力量訓練推薦：**Lionscool壺鈴（20-80美元）

聯繫Jen Murphy請發送郵件至 [email protected]。

本文刊登於2023年1月23日印刷版，標題為《髖關節手術讓他重返泳池》。