是的，你可以訓練自己成為一個積極的人——《華爾街日報》
Rachel Feintzeig
我天性悲觀，愛諷刺挖苦，容易產生消極預測和不安全感。
正因如此，當我在假期結束時歡呼"今年一定會很棒！我迫不及待想回歸規律生活了！“時，我丈夫用奇怪的眼神看着我。
為了掩飾尷尬，我又補了句：“真高興我們在假期裏徹底清理了冰箱！”
這是我"積極心態計劃"的第一夜，這個自我強制的嘗試旨在培養我一直渴望擁有的樂觀與開朗。樂天派們似乎總能完成任務，凝聚人心，並且享受過程——至少在我看來如此。
如果我也變成陽光開朗的人，同事會對我另眼相看嗎？生活會變得更順利嗎？丈夫會被嚇到——還是會更樂意在我提出要求時去倒垃圾？
沒有比一月更合適的實驗時機了，這個月始於假期後的低迷，又逢所謂的年度最抑鬱日——藍色星期一。這注定是場硬仗。
積極心理學研究者米歇爾·吉蘭警告我，雖然可以強迫大腦換個角度看世界，“但無法靠意志力獲得快樂”。
是嗎？那就試試看。
求助應用
我將實驗設定為一週，首先試用了一款承諾能代勞的軟件工具。在線寫作助手Grammarly在十月推出了新功能，號稱能將生硬的郵件、Slack消息和谷歌文檔轉化為積極、親切且自信的文字。這款以幫助3000萬用户正確使用逗號和大小寫聞名的軟件，每月收費12美元提供"語氣改寫建議"等服務。
正準備向老闆坦白“我不知道該怎麼做”時，Grammarly的歡快彈窗會建議你改為説：“我正在努力弄清楚該怎麼做。”
週三之前無法完成那份報告？該公司語言研究負責人Courtney Napoles建議嘗試説：“我最早可以在週三提供報告。”
“與其説你不能做什麼，不如説你能做什麼？”她説道。
該產品避免使用表情符號，也不會插入感嘆號。Napoles博士表示，團隊不想讓人們的消息顯得過於柔和。
用户需要點擊接受更改。對於我這個用户來説，這是個問題。當自信建議刪掉我的“有點”、“只是好奇”和“可能”時，我感到不安。如果我不含糊其辭，老闆們會認為我傲慢嗎？當我發出一個非常直接的請求後，我的編輯正常回復了。但我仍然擔心這是越界或只是粗魯。
我以為我可以假裝自信直到真正自信。但我需要真正感到自信和積極才能那樣溝通。
圖片説明：《華爾街日報》，ISTOCK### 微笑鏡子
積極心理學研究員Gielan女士有一些想法。她建議每天進行感恩練習，寫下每天發生的三件新的、具體的、好的事情。（旁註：寫日記現在是萬靈藥嗎？）我還要快速給我的支持網絡中的人——朋友、家人、我敬佩的人——發一條信息表示感謝。
睡前回味女兒的笑聲，或是慶幸自己意外趕上了更早一班火車，這些念頭確實讓我感到温暖與感恩。向外界傳遞積極信息能提振我的情緒，即便那位知名作家並未回覆我的郵件。
在辦公室，我嘗試了吉蘭女士提出的"強力開場白”——用好事而非抱怨開啓對話。當同事問起假期如何時，我熱情洋溢地談起最近觀看的迪士尼冰上演出，破天荒地沒提後排觀眾嘔吐事件，也沒抱怨兩個發光紀念品花了我70美元。結果發現，同事們的回應反而更熱情了。
高管溝通教練安德里亞·沃尼基建議我在電腦顯示器上貼一張寫着"熱情！“的笑臉便利貼。我還在辦公桌放了面鏡子，確保工作通話時保持微笑——這是電話銷售和客服人員的常用技巧。
“人們能通過聲音聽出你的笑容，“沃尼基博士告訴我。
她建議在對話中加入"我很期待”、“我對…感到興奮"等短語，指出熱情與自信能提升親和力和可信度。我給編輯提交專欄時特意標註"這篇很有趣！"，儘管自己心裏完全沒底。
高調信任？
這周晚些時候，面對可能放鴿子的保姆，我採用了斯坦福大學社會神經科學實驗室主任賈米爾·扎基提出的"高調信任"法：明確告知對方你的依賴與感激。他表示，通過激勵對方活出你期待的形象，這種方式能影響他人行為。
保姆似乎被我充滿真情的短信弄得有點不知所措。在我表達我們有多愛她，並保證我們知道她把孩子們照顧得多麼好後，她只簡單地回了一個“好的”。不過，她還是來了。
最艱難的時刻是當事情真的變得糟糕時，比如在工作中收到負面反饋，或者在我丈夫出差時獨自帶娃五天。有一天特別糟糕，我完全放棄了積極計劃，不停地抱怨，還發了一些刻薄的短信。
我一直把自己嘗試自我提升的事保密，但後來還是坦白了，並找了一些樂觀的朋友幫忙。當我向其中一位朋友抱怨自己一個人時，他重新解讀了這個情況，認為這是一個多陪孩子的機會。我問他怎麼能一直保持開心。
他解釋説他是“樂觀妄想症”，這是他自創的一個詞，意思是與偏執狂相反。他總是相信世界在密謀對他有利。
我懷疑我永遠無法那樣看問題。但我也意識到，你不必徹底改變自己的性格就能從積極中受益。畢竟，積極心理學研究者吉蘭女士向我保證，適度的同情也能加強人際關係。而且，誰願意和一個整天樂呵呵的人在一起呢？
“那樣其實會讓人生變得有點無聊，”她説。
聯繫雷切爾·芬茨格，郵箱：[email protected]
本文發表於2023年1月23日的印刷版，標題為《悲觀主義者的積極指南》。