《華爾街日報》：修復通知功能如何改變了我與手機的關係

直到最近，我還深陷手機通知的地獄中。

未讀短信和郵件堆積如山。應用頻繁推送消息，讓我開始產生口袋裏的幻震感。我開啓勿擾模式後，等再次準備好接收信息時，卻要面對一長串提醒。我真想把手機扔進海里，徹底斷網。

這一切在我明確真正需要的通知類型，並調整幾個關鍵設置以恢復手機與生活的平衡後發生了改變。

應用會請求推送通知權限，而我們往往應允——畢竟能即時知曉包裹送達是件好事。但提醒通知是終極干擾源。一旦被打斷，即便是社交媒體點贊這種小事，也可能需要近半小時才能重新專注原任務。

我的推送提醒救贖之路始於"社交覺醒"組織CEO馬克斯·斯托塞爾的建議，該組織倡導健康社交媒體習慣。他表示關閉非人際通知（比如短信可以保留，但yelp推送附近外賣優惠就該關閉）能幫助更專注地使用設備。

於是我核爆式關閉了所有通知，僅保留親友同事的聯絡。一週後，我選擇性恢復了部分應用提醒（沒有谷歌日曆通知，我開會屢屢遲到）。通過從零篩選必要應用，通知量最終減少約半。

批量通知與關閉角標

我仍需要突發新聞和共享相冊更新，只是不願被即時震動打擾。

iPhone的“定時摘要”功能會在特定時間將選定應用的通知批量發送。（安卓設備暫無類似功能，但下文會詳述該系統的通知工具。）

定時摘要是iOS系統的特色功能，可將選定應用的通知集中推送。圖片來源：Nicole Nguyen/華爾街日報定時摘要適用於非緊急內容。每天上午8點和下午6點，我會收到一批通知彙總。既保持在線狀態，又避免了持續干擾。

這對我們都有益處：杜克大學2019年研究發現，相比即時接收通知或完全不接收通知的人羣，批量接收通知者情緒狀態更佳。

當然，還有許多其他力量讓你手機不離手。（比如無意識的社交媒體刷屏行為！）但調整通知設置確實顯著減弱了手機對我的控制力。

若您也苦於數字提示音的轟炸，以下方法能助您更放鬆、專注且高效。

**僅對最重要應用開啓即時通知。**評估哪些通知真正有用——哪些你從未點擊過。 前往設置應用的通知選項進行開關操作。首先為時效性強的信息開啓即時提醒，如短信、日曆、安防攝像頭和關鍵天氣警報。其餘全部關閉。一週後，可重新啓用確實需要的應用通知。

你也可以採取臨時應對措施。在iPhone上，如果收到意外干擾，可以通過我稱為“輕柔左滑”的手勢阻止該應用再次打擾：從屏幕頂部向下滑動展開通知欄，然後緩慢向左滑動提醒，直到看到“選項”按鈕，即可靜音、禁用或配置該應用的提醒設置。注意：滑動過快會直接清除通知。

安卓用户長按通知，點擊設置圖標即可進入提醒設置。

將通知分組為定時摘要。若使用iOS 15及以上版本的iPhone，可通過“定時摘要”功能將提醒批量發送至指定時段。

在設置中進入“通知”，點擊“定時摘要”啓用該功能。此處可設置發送時間表，並查看各應用每週平均發送的通知數量。以我為例，“信息”應用以每週382條（！）提醒高居榜首。

滑動應用旁邊的開關將其加入摘要。若擔心遺漏重要信息，可開啓“顯示下一個摘要”設置提前查看。

安卓系統雖不支持批量提醒，但可將應用設置為“靜默通知”。手機屏幕不會亮起、發聲或振動，但從屏幕頂部下滑時仍會顯示提醒。

善用勿擾模式。該設置會靜音手機並阻止彈窗點亮屏幕。iPhone和安卓均可設置自動開啓或手動啓用勿擾模式。

只需讓緊急聯繫人知道如何突破“勿擾模式”，以防有緊急情況。例如，您可以允許重複來電者的提醒。在iOS上，您還可以創建自定義勿擾模式配置文件，以允許特定人員或應用的通知。

在安卓設備上，從應用庫中靜音所有與工作相關的應用通知。照片：Nicole Nguyen/華爾街日報在安卓上，專注模式可以隱藏選定應用的通知並阻止您使用這些應用。如果您的公司使用谷歌服務，您還可以僅從工作相關應用暫停通知。進入您的應用庫，然後點擊“關閉工作資料”。

**深入應用內設置以獲得更多控制。**在iOS和安卓上，一些應用在應用內提供更精細的通知控制。例如，如果您有多個Gmail賬户，可以關閉工作收件箱的通知，同時在度假時保留個人賬户的高優先級消息。工作聊天應用Slack提供多種自定義提醒方式，包括羣組頻道的特殊通知，您可以設置為僅在直接“@”提及時收到提醒。

**關閉紅色徽章。**那些小圓點提示應用中有新內容——未讀短信、待解鎖的新遊戲關卡、超過1萬封未打開的郵件等等。在iOS系統中，你可以通過在通知設置中禁用徽章，或在安卓系統中關閉通知圓點來消除它們。

當我為大多數應用關閉這些提示後，我發現並不需要這些額外的提醒，也不需要因此分心。

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本文發表於2023年1月23日的印刷版，標題為《調整通知設置有助於平衡手機與生活》。