高強度間歇訓練（HIIT）失寵？《華爾街日報》報道其粉絲流失現象

健身專業人士表示，隨着人們恢復線下課程，重新進行高強度鍛鍊的人減少了。圖片來源：Steve Remich for The Wall Street Journal高強度間歇訓練（HIIT）正在失寵。

教練、培訓師和其他健身專業人士表示，隨着人們重返線下健身課程，恢復高強度鍛鍊的人減少了。相反，更多的人選擇瑜伽等較為温和的運動或步行，並優先考慮力量訓練和靈活性，而不是快速燃燒卡路里和減肥。

“你會發現越來越少的人試圖全力以赴，比如達到10級強度，然後問‘桶在哪裏？’”全國連鎖健身俱樂部Life Time的紐約培訓師Jt Netterville説。

HIIT在2010年代中期興起，作為一種讓忙碌的人在短時間內燃燒大量卡路里的方式。這些可以在家完成的鍛鍊在疫情初期仍然很受歡迎。HIIT鍛鍊通常包括短時間的全力以赴的運動，將心率提高到最大心率的80%到95%，中間穿插休息時間。

隨着線下課程的恢復，基於訂閲的健身平台ClassPass的總體運動預訂量在2021年至2022年間增長了91%。包括普拉提、瑜伽和力量訓練在內的“塑形”課程預訂量增加了280%。HIIT課程的預訂量增長較慢，為59%。

包括Life Time和Crunch Fitness在內的全國性健身俱樂部連鎖品牌，正在其課程體系中增加更多低衝擊和中低強度課程以滿足消費者需求。

“我們能以更小身體損傷實現同等甚至更好的效果，這正是會員們需要的，“內特維爾先生表示。

在Life Time於曼哈頓中城新開設的28,000平方英尺場館中，頂部兩層專門用於瑜伽、芭蕾把杆和普拉提等中低強度運動。教練們正在推出名為MB360的新課程，該課程聚焦冥想、力量與柔韌性訓練，而非最大程度燃燒卡路里。

“後疫情時代，人們的關注點已從’你看起來怎樣’顯著轉向’你感覺如何’，“該課程研發者、公司健身總監傑西·西夫科表示。

美國運動醫學院年度調查顯示，HIIT訓練已跌出2022年美國健身趨勢前五名——該調查要求數千名運動專業人士對42項潛在趨勢進行評級。HIIT曾在2019年位列第二，2020年高居榜首。

當然，HIIT仍擁有大量擁躉。Life Time和Crunch等連鎖品牌表示，其高強度課程需求仍在增長，並正開發新課程形式以滿足需求。Crunch還推出了專注關節活動度與柔韌性的課程，旨在預防運動損傷併為高強度訓練做準備。

美國國家運動醫學院私人教練達琳·馬歇爾指出，其客户越來越關注壓力管理與力量建設，而非通過高強度運動減重。

馬歇爾女士的一位客户艾米麗·傑克遜，過去總是以最短時間燃燒最多卡路里為目標優化鍛鍊方式。在疫情第一年沉寂數月後，她重新開始快跑希望能減重。但三四次跑步後身心俱疲，她選擇了放棄。

“我不想再憎恨運動了，“33歲的傑克遜女士説道，她在紐約布魯克林一家媒體公司從事電子商務工作。她聘請了馬歇爾女士，並在展望公園進行中低強度訓練，如力量訓練和慢跑。她感覺更舒適、更強壯且更能堅持。體重雖然減輕了，但她幾乎不在意這個結果。

心臟病專家和研究人員指出，中等強度運動能帶來與高強度運動相似的健康效益。

2020年《運動醫學與科學》期刊研究發現：高強度間歇訓練對改善心血管健康和心肺適能更有效，而持續進行（非間歇式）的中等強度訓練，在改善長期葡萄糖代謝方面效果更佳，有助於降低心血管疾病風險。

“我們知道，保持在中等強度範圍內運動就能獲得所有長期健康收益，“波士頓麻省總院布萊根婦女醫院運動心臟病專家梅根·瓦斯菲表示，“想要長壽未必需要高強度訓練。”

瓦斯菲博士指出，想用中等強度替代高強度運動的人羣，需準備投入更多運動時間來獲得同等效益。例如，原本劇烈跑步半小時，可以改為快走一小時。

去年春天，肖恩·博德里從偶爾在跑步機和健身車上進行15至20分鐘的高強度間歇訓練，轉為更規律地進行30或45分鐘的耐力訓練。這位38歲的高中籃球教練位於威斯康星州西本德，他做出這一改變是為了減輕關節和肌肉的壓力。

“我現在鍛鍊的時間更長了，但一天中其餘時間身體不會那麼疲憊，”他説。

聯繫亞歷克斯·賈寧，郵箱：[email protected]

刊登於2023年2月1日印刷版，標題為“鍛鍊從高強度轉向適度”。