治療師也會焦慮以下是他們的應對之道——《華爾街日報》

即使是治療焦慮症的治療師也會感到焦慮。

當他們感到焦慮時，他們會採用一些出人意料的策略來應對——包括在假期跳下懸崖、與番茄植株共度時光以及隨着古典音樂緩慢呼吸。

根據2023年1月聯邦家庭脈搏調查的數據，約28%的美國成年人在過去兩週內報告了焦慮症的症狀。因此，我們詢問了四位專門治療焦慮問題的臨牀心理學家，他們是如何應對自己的焦慮的。

他們都提到了睡眠和運動的重要性。他們還指出，如果焦慮影響了你的生活，干擾了工作和人際關係，你應該去看醫生或心理健康專家。除了這些常見的建議外，心理學家們還有一些不太傳統的策略。他們説，心理學家們在自己生活中使用的許多活動有助於提升情緒、減少沉思和緩解焦慮。

在假期做令人害怕的事情

芝加哥大區焦慮治療中心的臨牀心理學家兼常務董事凱倫·林恩·卡西迪，在度假時尋找那些對她來説令人害怕的體驗——而這些體驗她本可以更輕鬆地避開。

卡西迪博士曾在墨西哥跳下懸崖進入一個天然井，在不丹狹窄、令人眩暈的小徑上徒步，還在哥斯達黎加玩滑索。“我的心砰砰直跳，膝蓋發抖，”她這樣描述這些經歷。

卡西迪博士認為，做這些事情讓她在日常生活中變得更加勇敢。當她不得不進行一場艱難的對話或面對讓她感到焦慮的工作挑戰時，她會想起自己的假期冒險。

“其他事情都顯得更小、更容易應對了，”卡西迪博士説。

邁阿密大學臨牀心理學家兼教授吉爾·埃倫賴希-邁指出，迴避讓我們焦慮的事情會延續焦慮。如果她收到一封讓她感到焦慮的電子郵件，而她的衝動是迴避或嚴重拖延回覆，她會立即處理。“我真的試着直面恐懼，這樣它們就不會隨着時間的推移變成更大的擔憂，”她説。

跟着肖邦的節奏呼吸

哥倫比亞大學歐文醫學中心精神病學醫學心理學教授安妮·瑪麗·阿爾巴諾説，當我們感到焦慮時，我們往往會呼吸得更快、更淺。這會改變體內二氧化碳和氧氣的水平，並可能導致頭暈、麻木和刺痛感。

這些感覺會讓人更加焦慮。當阿爾巴諾博士感到焦慮時，她會緩慢地深呼吸。她發現，在聽弗雷德里克·肖邦和其他古典鋼琴音樂作品時這樣做特別舒緩。“我跟着音樂的節奏呼吸，”她説。

她説，像這樣呼吸能讓她處於更好的心態，能夠權衡任何引起她焦慮的問題的潛在解決方案。

訂閲搞笑的寵物表情包

肯塔基州路易斯維爾的臨牀心理學家凱文·查普曼説，尋找愉快的經歷和培養積極的情緒可以對抗焦慮，是“擔憂和沉思的解藥”。因此，查普曼博士優先考慮做他喜歡的事情，包括看漫威電影、和他十幾歲的女兒們玩棋盤遊戲以及吃很多壽司。

卡西迪醫生關注了一些發佈寵物搞笑視頻的Instagram賬號。她和丈夫喜歡在工作日互相發送搞笑表情包來逗樂。

幾周前，卡西迪醫生在工作中遇到了令人沮喪的情況，正憂心如何處理時，她打開Instagram瀏覽了一個專門發佈邊境牧羊犬視頻的主頁。看着那些跳恰恰舞和桑巴的狗狗們。

“我不禁笑出聲來，情緒得到舒緩，終於擺脱了焦慮狀態，“她説道。

與番茄植株作伴

阿爾巴諾醫生髮現，親近自然能有效緩解焦慮。她常在紐約布魯克林家附近的展望公園散步，並悉心照料花園裏的無花果樹、香草和番茄植株。

“這讓我停止反覆糾結，“她説。

根據2020年《心理學前沿》期刊的研究綜述，僅需在大自然中靜坐或漫步10分鐘，就能降低心率、血壓、壓力荷爾蒙皮質醇水平以及焦慮量表評分。

在Peloton上享受音樂主題課程

運動能將注意力從焦慮思緒轉移開，同時有助於改善情緒。

查普曼醫生每週鍛鍊三天，進行包括深蹲和短跑在內的高強度訓練。

埃倫賴希-梅醫生每天在Peloton動感單車上鍛鍊約30分鐘。當感到特別焦慮或煩躁時，她會選擇80年代金曲或音樂劇《漢密爾頓》《六位皇后》原聲帶等趣味主題課程。

“這真的讓我情緒高漲，”她説。

寫信給安德烈婭·彼得森，郵箱：[email protected]

刊登於2023年2月22日印刷版，標題為《治療師也會焦慮，這是他們的應對之道》。